日曜日は
「折角の３連休だし、家族と出かけよう」
ということになり、王子（東京都北区）の飛鳥山公園に行きました。
この日は北区の祭りが開催され、にぎわっていました。
かなりの気温上昇もあり
「こんな日にレースは大変だなぁ」
などと思っていたら、自分の体調が悪くなりました。
人混みで何かもらったか、気温変化に身体がついていかなかったのか・・・
帰宅後は寝込んでしまい、月曜日もぐったりしていました。
まぁいい、まぁいい
たまには家族サービスに貢献ということで。
・ポン菓子を作っている様子、祭りの雰囲気、水上赤鳥の歌碑、紙の博物館、紙の博物館での紙漉き体験、飛鳥山から見る新幹線
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先日届いた富士登山競走の記録集、自分も見ました。
ひらっとさん、まゆりんさん、ふわふわさん、ひろこさんとのスナップが掲載されており、嬉しかったです。
2000円の高級雨具はあれから出番が・・・
・出典：2018富士登山競走記録集（裏表紙）
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さて、
富山マラソンに向けた強化期間は残り2週間です。
目標は高く掲げたものの、そろそろ自分の現状を見つめる必要があります。
・10/9（火） 4×1200mインターバル走
■目的：スピード強化、無酸素運動能力向上、VO2max向上
■設定：1.2km=4:00近辺（3:20/kmペース）、レスト 4:00
（疾走区間に対して100%の割合。病み上がりのため）
■結果：3:53, 3:59, 4:04, 4:10（見事に均等にビルドダウン）
■状況：ほぼ無風
■使用シューズ：Mizuno Wave Emperor2
■体重：61.40kg
■気づき：
・病み上がりのコンディション。
・１本目は脚がフレッシュだったため早く走れたが、回数を追うごとに苦しくなった。
・左脚脹脛がちょっと傷んだ（翌日に引きずる）
・１本目、無我夢中で走っていたら暗がりで猫にぶつかってしもうた
＜カロリー摂取と消費＞ 10/6～8の三連休
トータル約＋1000
累計▲13200
10/9（62.0kg）
◇摂取カロリー
朝300+昼500+プロテインバー180＋夜500=1500
◇消費カロリー
基礎代謝1500＋日常活動400+ラン（17km）1020=2900
約▲1400
10/10（61.4kg）
◇摂取カロリー
朝500+昼600+プロテインバー180＋夜600+その他200=2100
◇消費カロリー
基礎代謝1500＋日常活動400+ラン（10km）600=2500
約▲400
（目標：トータル▲16000、残り▲11400 進捗率28%。
15日で1日あたり▲713…相当頑張らないと達成できない）
＊＊＊（英語学習の一環で簡単な英作文をするようにしています。違和感などがあれば、ご指摘いただけると助かります）＊＊＊
With the Toyama Marathon nearing, it's time to put the finishing touches on a successful marathon training block.
In reality, my target may be within 2:50, so the race pace will be 4:00/km.
It is difficult for me now to achieve the goal because of the lack of the long distance running（over 24km）and being overweight.