＜過去の記録＞
2017年7月18日
https://ameblo.jp/ifugivupthatsthegameends/entry-12293858837.html
2017年7月20日
https://ameblo.jp/ifugivupthatsthegameends/entry-12294752158.html
2018年7月9日
https://ameblo.jp/ifugivupthatsthegameends/entry-12389429815.html
2018年7月18日
https://ameblo.jp/ifugivupthatsthegameends/entry-12390960006.html
2018年9月26日
https://ameblo.jp/ifugivupthatsthegameends/entry-12407312474.html
過去の感覚を明確に覚えているわけではないですが、何となく
「楽になってきたかな」
とは感じます。
過去の記録から、変化を上げてみると
・長い時間走れるようになった（１回あたり6分⇒今回は最長15分まで）
・トレッドミルの速度を上げたが、SpO2（※）、心拍数の値は下がった
・SpO2は60台をみることはなくなった。
（※）血中酸素飽和度：自分の場合基本は98、好日山荘では「60以下に下がったら一旦出てください」とされている。
参考：コニカミノルタのサイト「SpO2を読む話」
https://www.konicaminolta.jp/healthcare/products/pulseoximeters/knowledge/information/pdf/spo2.pdf
自分の方針では、早めに強化を図りたい時、ポイント練習の間のスパイスとして活用しています。
メリットは脚がさほど傷まずに心肺機能の強化が効率的に図れる点、デメリットはコストです。
１回あたり3,000円かかっています。
＊＊＊
というわけで、木曜日の夜に低酸素トレーニングを実施しました。
銀座のど真ん中に店舗があるので、トレーニングをしている時間は
「この薄い酸素の中、俺がこの銀座界隈で最もゼーハーしているぜ」
と何か不思議なテンションになります。
・10/4（木）低酸素トレーニングの実績値
■目的：心肺機能強化、ＬＴ向上
■設定：傾斜10%（デフォルト）、酸素濃度14.3→13.6%（トレーニングの最中に逓減）、トレッドミル速度8.2～8.4km/h 合計55分55秒
（通常は30分安静（様子見）、30分運動時間の流れですが、心肺機能などを考慮していただき、持ち時間をフルに運動時間とさせてもらいました。60分のフリータイムのうち、55分55秒も走ったのは過去最高）
■気づき：
・過去最高の負荷の前回より、さらに上げたが、何となく楽に感じた。
・通常は6～8分走る⇒計測（止まる）＆給水 のパターンが、今回は後半、多少余裕があったので10分,15分,15分走った。
・前回までの記録と比べると酸素濃度が僅かに高めの設定だったようだ。
・トレッドミルなので楽して走っていたかも
＜カロリー摂取と消費＞ 10/3（60.15kg）
◇摂取カロリー
朝650+昼600+プロテインバー180+夜700+他100=2230
◇消費カロリー
基礎代謝1500＋日常活動400+ラン（8.4km）500=2400
約▲170
10/4（60.70kg）
◇摂取カロリー
朝600+昼600+プロテインバー180＋260+鳥肉120+他100=1860
◇消費カロリー
基礎代謝1500＋日常活動400+ラン（13.7km）800=2700
約▲840
10/5（60.50kg）
◇摂取カロリー
朝600+昼600+夜600+他100=1900
◇消費カロリー
基礎代謝1500＋日常活動400+ラン（17.5km）1050=2950
約▲1050
（目標：トータル▲16000、残り▲10140 進捗率36%）
＊＊＊（英語学習の一環で簡単な英作文をするようにしています。違和感などがあれば、ご指摘いただけると助かります）＊＊＊
On Wednesday morning, I received the results of my heart test how the heart is performing and which parts of it are damaged.
To be short, there could be seen almost no abnormality but I need more detailed information.
The echocardiogram('echo') is an ultrasound picture of the heart shown on a monitor which the patient like me as well as the doctor can see straightaway.
Echos provided several measurements, which seemed to be almost normal.
But, there is a bit irregularity of blood flow in the left ventricle.
The doctor said that I could run as usual but need test sooner or later.