潤う力アップ！

今日は潤う力アップについて。

私たちの体の６割は水分でてきています。赤ちゃんの時は、約８割が水分ですが、年齢とともに水分は減っていきます。
化粧品で、肌に水分を与えるもの！といえば、化粧水が一番に言われることもありますが、外からのケアだけで肌の保水力を高めることはできません。
外から水分や栄養分を与えても、肌の新陳代謝が行われている真皮までは届きません。

肌の本来の働きは、異物が体内に入らないようにすることなので、いろんなものが通れないようになっています。コラーゲンが入っている化粧品もありますが、コラーゲンの分子量は非常に大きく、肌から浸透することはまず考えられません。

肌の潤う力を上げるためには、内側から自分自身の保水力を高めることが最も大切。
お肌は、内側から湧き上ってくる水分を保つことはできますが、外から与えられた水分を保つようにはできていないのです。

外からのケアは、洗顔やクレンジングで一時的にバリア機能が低下した分を少し補ってあげる程度でしかないんですね。

※高い化粧水にはいろ～んな成分が入っていますが、上記のことを考えると、有効性は？？
ただ一つ、ビタミンCだけは食べ物からとるよりも直接肌に塗る方が効果はあるようです。ビタミンCは水溶性なのでそのまま肌には浸透しません。ビタミンC誘導体と記載されているものを選びましょう。

そこで本題、この保水力は何によるものなのか？

答えは、コンドロイチン硫酸とヒアルロン酸です。

美容というとコラーゲン！はあまりにも有名ですね。

でも、コラーゲンは、骨組みのようなもので、体液を抱え込んで貯蔵しているのはコンドロイチン・ヒアルロン酸。

いくらコラーゲンをたくさん摂っても、コンドロイチンやヒアルロン酸がなければ、骨組みだけでコンクリートが施されていないビルの様なもの。とても美しい肌とは言えないですね。

コラーゲンが作る網目のスキマを、コンドロイチン硫酸やヒアルロン酸といった細胞間物質がどれだけ埋めているかで肌の保水力が決まるといえるでしょう。

では、これらの成分をどうやって高めるのか？

答えは、食事とサプリメント　

これら以外では体を変えることはできません。

コラーゲンは、ビタミンCがないと作られないので、コラーゲン作りには、

野菜＋果物＋サプリメント

コンドロイチンを多く含むのは
、
ぬるぬるした食品です。

ぬるぬる食品には、納豆・山芋・きのこ類・海藻・サメ軟骨・ウナギ・すっぽん・手羽先・豚足・牛コツスープ・フカヒレ・魚の煮こごり　などがあります。



フカヒレやすっぽんを毎日！なんてとても無理ですので、お肌の乾燥が気になる時期、特に春先の季節の変わり目には、納豆や山芋、きのこ類を多くとるようにするといいですね。もちろんサプリメントも！

特に山芋は滋養強壮にとてもいい食材。疲れているな～という時にもとてもいい食材です。

頭皮をリラックス

春、今から５月くらいにかけて、身体の新陳代謝が活発になるので、細胞の生まれ変わりがスムーズになります。
頭皮のトラブルがある方も、リセットするにはとてもいい時期。
４か月後の頭皮の状態が変わってきます。


頭皮は、普段あまり見ないので、顔の肌ほど気にかけないかもしれませんが、とてもデリケート。

笑っているときでも緊張しているくらい、日中はずっと緊張しています。

ではいつリラックスできるの？

それは眠っている間。

だから睡眠時間を十分取ることが大切なんですね。

睡眠時間が十分取れなかった日は、１５分でも２０分でもリラックスできる時間を持ちましょう。

まずは体のリラックス。

「自律訓練法」とも言われますが、意識的に体をリラックスした状態に持っていくものです。

まず、静かな場所で、照明を暗くして行います。

●気持ちがとても落ち着いている

●手足が重い　
※一度腕を上にあげて、だら～んと下に勢いよくおろしましょう。リラックスして力が抜けると、手足が重くなります。（眠っている子供を抱っこすると重たく感じますよね）

●手のひらが温かい

●心臓・呼吸がゆっくりしている

●おなかがほんのり温かい

●額が涼しい

ということを、一つずつ言い聞かせていきます。

この訓練を身につけると、リラックス状態をすぐに作れ、正常な体の機能を維持するのを助けてくれます。
１５～２０分間行うことで、２時間の質の良い睡眠が得られるとも言われています。

治療で用いる場合には、指導の下行う必要がありますが、セルフコントロールの一環として行うなら自己流でもリラックス効果は期待できます。

身体のリラックス状態を作った上で、頭皮のマッサージ（側頭部をもむように行うマッサージです。こすると皮膚が傷つくので気をつけながら、ゆっくりともみほぐします。耳の周りは特に自律神経系が存在するので、ストレスで疲れているときには念入りに）

お昼休みや少し時間が空いたときに行って、それまでの疲れをリセットし、カラダもココロも元気で過ごしましょう！

夢が訴えること

夢はよく見ますか？

疲れている時ほど、夢、特に悪夢を見やすくなるといわれていますね。

夢の多くは、このレム睡眠時に見ることがわかっています。
レム睡眠は、大脳生理学的には、「身体は眠ってるけれど、脳は活発に動いている睡眠」。

夢を毎日のように見るということは、脳が休んでいないので疲れが残ってしまうことにもなります。

でも、ユング心理学から見てみると夢には、「潜在意識の自我」が現れていることになります。

普段意識できない、潜在意識（意識よりも多くの範囲を占めている部分です）からのメッセージが夢に現れている。

以前、よく自分が死ぬ夢や、両親を傷つける夢を見ていたことがあります。

これは、一見するととても凶暴な心理状態が潜んでいるかのようですが、そうではありません。

●自分を再生したい、新しい自分になりたい
●両親との関係を、もっといいものにしたい、築きなおしたい

という潜在意識のメッセージ。


夢を、単なる情報処理の時間として考えるのではなく、自分と向き合い、より自分を知るツールとすると、起きている時間の活動がより有意義になりますね。


ストレスとして体や心の変化に現れる前に、夢の自分と対話する。
これも、一つのストレス対処法。

分析方法はいろいろありますが、「あなたはこういう性格ですね、こういう傾向がありますね」　という分析は、全く意味がありません。そして、この手の分析は、相手を決めつけることになるので、カウンセリングでは絶対にしてはいけないことです。

そういう傾向がある自分、そういう性格を持つ自分を、自分自身が認めるのであれば、次にどうやって付き合っていくのかを探って、自分なりに答えを見つけ、実行していくことが生きていくためには大切。

夢を、まだよく知らない自分との対話の時間と思うと、ちょと夢を見るのが楽しみになってきますね。

ストレスって無くなるの？

体調が悪くて病院に行っても、どこも悪くない。でも疲れがすごくたまって何もする気にならない。

最近は、「慢性疲労症候群」なんて言葉も出てきて、疲労外来を設けている病院もあるそう。

頭皮のトラブルやお肌のトラブル、疲れやすいなど、「病名」がつきにくいものから、高血圧・糖尿病などのりっぱな病気がつくものまで、全てに絡んでくるのが「ストレス」

病院に行って、検査をしてもどこも悪くない。「ストレスですね」と言われる。あ～やっぱりそうなのか、そうですよね、確かに最近ストレスかかってるかも・・

・・・でどうしたらいいんですか？

カナダの生理学者、ハンス・セリエ博士によると、
ストレスとは、「外界の刺激に対する体の反応」　です。

体の反応なのだから、「ストレスは無くならない」
だって、私たちは生きているんだから。

でも、反応なのだから、同じことが起こっても人によって反応は違い
また、自分の健康状態や環境によっても、日々反応は違う

ということです。

ストレスは無くならないのだから、身につけるべきはストレスの扱い方！ですね。

ストレスを上手に扱える人は、ストレスが人生のスパイスとなり、人生に深みを与えてくれます。
でも、うまく扱えない人は、それに振り回されてしまう。

自分が、大きなストレスを抱えて苦しんで、初めてストレスと向き合うのが現状。

国語も算数も、社会も理科ももちろん大切です。でも、小さいころからストレスの扱い方を学ぶ場所があってもいいのではないでしょうか。高校生・大学生では、頭では理解するでしょうがもう遅すぎるのです。もっと、感覚的に自由な幼稚園・小学校低学年の頃から学んでいれば、その後の人生はすごく変わると思います。

メンタル面は、すべて家庭任せ・育つ環境任せになっている現在の学校教育を少しでも変えていけたらいいなと思うこの頃です。

ウォーキングで脳力アップ！

テレビで報道される悲惨な状況の数々。個人でできることは、経済大国日本を支える一員であることだと思います。
柳井会長みたいに、今１０億円の寄付ができたらそれは本当に素晴らしい！！
でも、私達にもできることがあります。
震災で、働きたくても働けない方々の分も働いて、税金を納めて、寄付できるお金は、少額でも継続して寄付をする
近い将来、震災を受けた方々が復興する時、資金に困らないように。復興した会社に投資をする。

今日は、ウォーキングの効果についてもう少し詳しく。

頭皮のトラブルから、なぜウォーキング？と思われますよね。

でも、ウォーキングは、とても体にいいホルモン、血流をよくするホルモンを体に満たすためにとても効果的な運動です。
そして、身体だけではなく心にも。
今日は、そのお話です。

まず、テンポよくウィーキングをしていると、どんなことが体で起こってくるか？
ここで登場するのは、脳内物質三兄弟（私が勝手に名づけました。）

β－エンドルフィン
ドーパミン
セロトニン

です。

この子たちは、お肌にもとてもいいのです。どんな？

βエンドルフィン⇒　肌の透明感
ドーパミン⇒　肌をイキイキ
セロトニン⇒　きめ細かい肌

まず、歩いて１５分くらいで、出てくるのがβエンドルフィン
βエンドルフィンの分泌が始まると、脳は深いリラックス状態になります。
平常時の、１．５倍くらいの血液量が全身をかけめぐるとも言われています。
全身の血液量が増えると、細胞に運ぶ酸素の量が増え、エネルギーが作られやすくなります。
肌の細胞も元気になっていきますね。もちろん頭皮の細胞も。
そして、心はウキウキとしてきます。
嬉しい・楽しい・気持ちいい・幸せだと感じる時間が増えるほど、分泌が増えるのがβエンドルフィン。
動き出す前は疲れていても、動き出すと急に元気になるのはβ‐エンドルフィンの影響です。

β‐エンドルフィンだけの効果を得たいなら、毎日２０～３０分程度の運動でも大丈夫です。いったん出たβ‐エンドルフィンの効果は、数時間続くと言われています。

気分が落ち込んだり、なんかやる気がしない～って時は、２０～３０分軽く外を散歩する。それだけでも、落ち込んでいた気分は吹っ飛んで、やる気が出てきます。

そして、β‐エンドルフィンの後に続くのは、
ドーパミン

脳の前頭葉がドーパミンで満たされてくると、妙にウキウキしてきて肌をイキイキ、目がキラキラしてきます。

今日はデート！っていう時にも、軽くウォーキングして出かけると、瞳キラキラ・肌ピカピカで彼もドキドキするかも？！

この時には、いろんなことを思いついたり、独創的なアイディアが思い浮かんだりします。
でも、ちょっと気をつけないと、現実的でなかったり、妄想的なものが多いので勢いで行ってしまうと後反省なんてことも・・・

そこで、もう少し歩いてみましょう。

歩いて４０分くらい経過すると、セロトニンが出てきます。

セロトニンは、引き締め効果抜群。フェイスライン・ヒップライン・脚のラインなど気になるラインをぐっと引き締めて、きめの細かい美しい肌にしてくれます。

イライラ・不安・うつの感情を追い払って、心は安定してきます。
セロトニンは、脳内の調整役、行き過ぎる感情も、肌もキュッと引き締めてくれます。

ここまで来ると、現実的でない・妄想的なアイディアは、実現可能なアイディアとなり、仕事の効率もアップ!!
よく、考えるときには歩く！という方がいらっしゃいますが、すごく理にかなってます。机に向かってうんうんうなっても、どんどんストレスが溜まるだけで、いいアイディアは思い浮かばず時間だけが無駄に過ぎていく。

それなら、心も体も肌も（頭皮も）元気にするウォーキングをしながら、仕事しましょう！

子供とストレス

テレビで報道される悲惨な状況の数々。

阪神・淡路大震災の時もそうでしたが、報道が崩壊した家屋の映像や、地震発生時の再現ばかりを流していると、知らず知らずに子供達の心の中に、その映像が刻み込まれていきます。

何度も何度も繰り返すうち、自分自身が体験したことではなくても、本当に体験したこととして刻み込まれ、後の精神の発達に支障をきたさないとも限りません。

私たちは、人生のシナリオの通りに生きている　と言われています。

無意識のうちに自分の存在価値や周りとの距離感を決めてしまい、結果その通りになると「やっぱりね」という口癖。

大人の場合は、この脚本を自分の力で変えていけるだけの知恵とスキルを持ってます。

でも、子供の場合は成育歴として日々子供たちを苦しめることになる。

怖い思いをした時、誰も守ってくれなかった。誰も自分を気に留めてくれなかった。言葉では言わなくても、そういう思いが少しでも子供の心に芽生えたとしたら。

災害に合われたお子様たちは、私たち大人が全力で守り、後の人生を精一杯自分らしく生きられるようにサポートをしていかなくてはなりません。

でも、災害に合っておらずとも、毎日毎日同じような報道を見ている子供たちの心は、大丈夫なのでしょうか。

親がしっかりと子供を抱きしめ、何があっても守ってあげるという強い意志を、子供の心にしっかりと刻み混んでおくべき時なのではないかと、繰り返される報道を見ながら思います。

大きなストレス後のセロトニンの必要性

おはようございます。

今回の地震は、時間が経つにつれてその被害の大きさが明らかになってきています。被災された方々には、心よりお見舞い申し上げます。

現在は、被災者の方々の救出がもちろん最優先。

ただ今後、大きな環境の変化で、多大なストレスが体にかかった時、少し落ち着いてからＰＴＳＤ（外傷後ストレス障害）が問題となってきます。

脳には、神経細胞が集まっていて、それぞれの細胞は固有の神経伝達物質によって情報伝達が行われています。その中に感情や感覚を伝える神経細胞も含まれています。

① 興奮系

② 抑制系

③ 調節系

この３つの神経細胞のバランスによって心は様々な状態になり、感情が湧きあがり、体の反応として現れます。

大きなストレスがあると、脳内に興奮性の伝達物質が増えて、体が攻撃や興奮態勢になることでそのストレスを乗り越えようとします。

ただ、興奮した状態が過剰になり、調整系のセロトニンが不足した状態が続くと、「うつ」の状態となり、気分が落ち込んだり、眠れない、過度の警戒心、集中できない、過剰な恐怖を抱くようになります。

体の中で、「セロトニン」は、Ｌ－トリプトファンというアミノ酸から、ナイアシン・葉酸・鉄・ビタミンＢ６を介在して、作られます。

「うつ」の薬として、体内のセロトニンの細胞内への取り込みを抑えてセロトニンを増やすという薬（パキシル・ルボックス・ジェイゾロフトなど）がありますが、体内でセロトニンを作り出す薬ではありません。

もともとあるセロトニンを取り込ませずに、一見増やすというだけで、本当にセロトニンが増えているわけでありません。

今、被災状況の中で食事を十分に摂れない方々も多くいらっしゃるかと思います。

主食である炭水化物はエネルギー源としてとても大切ですが、精神的なバランスを維持するために、また、今後の精神的なダメージを最小限に抑えるためにも、より一層タンパク質を摂れるような食事やサプリメントを援助する必要があり、政府に対してお願いしたいです。

香でリラックス

今日は、テラクオーレのボディクリームを購入。イタリアンネロリの香りです。

香りは、ダイレクトに脳の生命活動を維持するところに伝わって、自律神経を調整してくれます。

アロマテラピーが心と体にいい影響を与えるのも、自分ではコントロールできない複雑な神経の調整やホルモン分泌に働いてくれるから。

ネロリは、中でもお勧めの香り。

ローズよりも爽やかで、でもふくよかなとても満たされた気分になる香りです。

男性にもお勧めの香り。

心理面では、「天然の精神安定剤」と言われるほどに、心の安定をもたらしてくれます。

不安だけではなく、興奮、イライラ、ショック、絶望感、うつ傾向など。

鎮静よりも、刺激の効果が強いのですが、落ち込むという状態の奥には、「不安」が隠れています。

不安な気持ちを和らげることで、睡眠を助けたり、日中の安定感を得られます。

ネロリもローズも、お花の代表的なエッセンシャルオイルですが、１ｍｌで　３０００円～５０００円もする高価なオイル。

よほどのアロマ好きでなければ、ちょっと手が出せないオイルです。

きちんとしたブランドの天然のエッセンシャルオイルを使用している商品であれば、香の恩恵は得られます。

ちょっと試してみようかな～という時には、市販のものでもOK!

今日から、お風呂上がりのリラックスタイム、楽しみです！

ウォーキングでメンテナンス

今日も、いいお天気です！

こんな日は、景色を見ながらウォーキングなんていいですよね。

ウォーキングをして、ちょっと汗ばんでくると、サイトカイン１０が増えてきます。

サイトカイン１０によって細胞数が増えて、衰退・老化のサイクルを抜け出し、成長・新生のサイクルに入る～というのは昨日のお話。

サイトカイン１０は、他にもこんな働きが・・・

●女性ホルモンの分泌を盛んにする！

●余分な脂肪を効率よく燃やす！

●たくさん食べても太りにくい体質になる！

●心臓を丈夫にし、血管を若々しく保つ！

●骨密度を高め、骨を丈夫にする！

ウォーキングをする時にも、より効果を高めるにはちょっとしたコツがあります。

●背筋を伸ばし、脚をしっかりのばして歩く！

●1秒に２歩くらい歩く感じで、テンポよく！

●屋外で！

●歩くことに集中する！

●できるだけ早朝に!

歩きやすいウォーキングシューズをおしゃれな服装があれば、やる気がもっと出てきますねっ。

1秒に２歩の間隔で、大股でテンポよくと歩いていると、「快楽ホルモン」も出やすくなります。

私たちの体は、運動しながら悩んだり、落ち込んだりできないようになっています。

春はとっても気持ちのよい季節ですが、季節的な変化や環境の変化によって、肌のトラブルや心のトラブルが起きやすい時期でもあります。

仕事に追われていると、なかなかできない！（私もそうだったのでよくわかります）

でも、カラダと心のメンテナンスも仕事です。

メンテナンスをして、最高の自分を仕事の時間に持ってくることが、「仕事」

周りの信頼もお客様の信頼も、最高の自分で接した時に得られるのすね。

一生懸命になればなるほど、自分の事を二の次にしてしまいがちですが、結果を得るためには自分が最高にいい状態をいかに早く作れるか？がポイントですね。

運動する時に増える活性酸素

汗ばむくらいの運動を毎日できたら、若返りホルモンでカラダがどんどん満たされていきます。

でも、ここで注意！

運動＝酸素を体にどんどん取り入れるということですね。

細胞のミトコンドリアで、酸素が使われてエネルギーが作られます。

この時、どうしても発生するのが「活性酸素」

運動はカラダにいい！それはもちろんそうですが、スポーツ選手でもなければ運動すると消費される栄養素のことはあまり考えない。

せっかく運動していても、サビがたまっていくことにも。。

だから、カラダのサビを抑えるための栄養素が必要です。

それは、ビタミンＣ・ビタミンＥ・コエンザイムＱ１０・βカロチン

抗酸化作用が高い、「還元型コエンザイムＱ１０」はあらゆる食品に含まれますが下記の食品には特に多いんです。

●肉　（牛もも肉・豚カタ肉・鶏・レバー・ハツ）

●魚（はまち・サケ・ツナ・タコ）

●野菜・果物

特に、果物、野菜はフィトケミカルと呼ばれる抗酸化作用物質の宝庫です。

でも、いくら果物がいいからと言って、食べ方によっては太ってしまうことも。

●果物の糖分は脂肪になりやすい。朝・昼は気にせずに食べていいが夜は量を考慮する。

●果物も、1つをたくさん摂るのではなく、少しずつ種類を多くするとビタミン・ミネラルなどがバランスよく摂れる。

●甘いお菓子をどうしてもやめられない方は、果物で代用する 。（お菓子よりは果物の方がいいです）

●夜にどうしてもお腹が空いて眠れない時、ポテトチップスのようなカロリーの高いお菓子を食べるのではなく、リンゴ半分程度にとどめておく ただし本来は果物は夜に食べない方がいいので、ホットミルクやココアでたんぱく質をとるのがお勧め。

●缶詰のフルーツを食べる時は、シロップは残す 。

果物にもおお含まれる還元型コエンザイムＱ１０は、「機能性おやつ」として、チョコレートなどにも入っているものがあるそうです。

おやつは、ストレス解消にも、満足感にもつながり、子供さんの場合には食事量だけでは補えない栄養を摂るためには不可欠ですよね。

欧米などと比べ、まだまだ日本では「機能性おやつ」が一般的ではなく、おやつは完全に嗜好品になってしまっている気がします。

もっと食事の中に浸透していけば、栄養の底上げができるのにな～と思うこのごろ。

栄養のあるおやつ、食べてますか？