みなさんこんにちは
突然ですが、炭酸水をよく飲みますか
普段お水の代わりに炭酸水を飲む方も多いんじゃないでしょうか
実は炭酸水にはダイエット効果が期待できるんです
炭酸水は正しく飲めばダイエットの味方になってくれます
炭酸水の効果、飲むときの注意点、正しい飲み方を
お話していきます
炭酸水にはどういった効果があるのか
主に
①疲労回復
②ダイエット
③便秘や下痢の解消
などが挙げられます
①疲労回復
炭酸水には二酸化炭素が含まれており炭酸水を飲むことで
血中の二酸化炭素濃度が上がり
より多くの酸素を運ぶために
血管も拡張され血行が良くなります
それにより血液中の疲労物質の排出が進み
疲労回復に繋がると言われております
疲れを感じた時やトレーニング後は
炭酸水を飲むと疲労回復を早めてくれるでしょう
②ダイエット
次にダイエットですが、最も期待できる効果として
炭酸水を食前に飲むことで
胃が膨らみ食欲を減らすことが挙げられます
炭酸ガスが満腹感を与えてくれることにより
食事量の抑制に繋がるのです
そのため、何度ダイエットをしても食欲に負けてしまう方や
食べ過ぎてしまう方に向いています
③便秘や下痢の解消
炭酸ガスが腸内を刺激して便秘や下痢の解消効果が期待できます
腸は美と健康に大切な部分です
炭酸ガスの刺激によって腸の「蠕動運動（ぜんどううんどう）」が行われ
消化活動が活発になり、便秘や下痢の解消が期待できます
「蠕動運動」とは
消化した食べ物を腸が伸びたり縮んだりを
繰り返して腸内を移動することで
体外へ排出する動きのこと
《スムーズな便通に繋がる大切な動き》
となっております
便秘に関しては
過去のこちらの記事にも書いてあるので
是非見てみてください
飲むときの注意点
いいとこだらけの炭酸水ですが、
飲み過ぎにも注意です
大前提として糖分が含まれいている炭酸水や
炭酸ジュースは飲み過ぎると太る原因になります
しかし、糖分が含まれていない「原材料（水と炭酸）だけの炭酸水」でも
飲み過ぎには注意です
人のカラダは弱アルカリ性で保たれていますが
炭酸水は酸性になります
炭酸水を過剰に飲み過ぎると
アルカリ性から酸性に傾くため
体に悪いこともあります
例えば、免疫力、エネルギーバランスの低下や
疲労感を感じやすくなったりしてしまいます。
体内のｐHバランスが酸性に傾くと
免疫システムの機能が低下し
感染症や病気にかかりやすくなります
また蠕動運動を活発にし、腸の働きを良くしてくれる反面
飲み過ぎてしまうと腸を過度に活発にさせてしまうため
下痢や腹痛を引き起こしてしまう可能性があります
飲み過ぎには注意しましょう
炭酸水の効果的な飲み方
食前にコップ一杯（200ml）を飲む
身体を冷やしてしまうと血行が悪くなるので
健康面を考えるなら常温の炭酸水を飲むのがいいでしょう
糖分のない０キロカロリーのものを選ぶことも忘れずに
飲み過ぎに注意し、
レッツ炭酸水ダイエット