「有酸素運動」では
運動の強さは、自分の能力の５割程度、
つまり、軽く汗ばむ程度がよいとされています。
脈拍が１分間に110～120を越えない程度が目安です。
年齢にもよりますが、
脈拍が１２０を超えると
「無酸素運動」になり、脂肪燃焼には役に立ちません。
ダイエットの一番の秘訣は
「続けること」だと言いましたよね。
ダイエットをやるぞ！と決めた時は
モチベーションが上がっていて、
３日ほどは、自分の体力の限界に
つい挑戦してしまうモノ。
脈拍数は１２０を超えて、
筋肉痛になったり、
ひざ、腰を痛めてしまい、
運動は残念。
「ああー、やっぱり運動は続かない。
私はダメ人間だ。」
と言う後悔だけが残ってしまう。
潜在意識には
何をやっても続かない。
ダイエットは苦しい。
私はダメな人間だ。
と言うマイナスのイメージだけ残り、
ダイエットと聞くと
「ああー。いやだな。」
と無意識に拒否してしまいます。
毎日、楽しく続けることが
ダイエット成功の最大の秘訣。
毎日、毎日、意識せずに続けてきた
呼吸をちょっと変えてみましょう。
続けることも簡単。
驚くほどの効果が出てきますよ。