ダイエットに成功するのは0.5％？
ワシントンポストの発表では
食事制限と運動でダイエットに成功したのは
全ダイエッターのうち
わずか0.5％だそうな
この数値は
王道ダイエットは難しくて大変だよ～
ということを物語っている
…って
果たしてホントにそうなの？
確かに
王道ダイエットを長期間続けるのは
根気もいるし大変だよね
ここにつけ込んで
こんなに簡単に痩せるよ～♪みたいな
落とし穴ありありのニュータイプのダイエット商品が氾濫しているわけですが
安易に手を出す前に
ちょっと考えてみて
王道ダイエット
続ければ必ず減る
減らないわけがない
みんな
そんなに根気がないの？
いや…違うよね
この0.5％という数字の中に
それ以外の理由があるのが見えます
まずひとつ
野菜が足りない
だからカロリー制限するとかさが少なくなり
お腹がすいてつらくなるから続かない
そして低カロリーで美味しく満足するメニューの持ち駒が少ない
メニューは工夫しましょう
ふたつ
運動しすぎで
お腹空かせて逆効果
やりすぎに注意です！
そして
運動してお腹空いたらフルーツ補給しようね
みっつ
停滞期の正しい過ごし方を知らない
これが一番失敗原因の大きなウエイトを占めているはず
ダイエットの正しい知識が一番必要なのは
停滞期中なの
減らないからと
焦って変な方法を試してみたり
自信をなくして
続ける意欲を失ったり
ダイエット指導の中でも
一番力を入れるのは
ダイエット開始時と一番最初の停滞期
ここを乗り切る知識とテクニックを身につければ
間違いなく痩せられる
肥満傾向の方は
病気になるまえに
こんなに太る前に
もっと真剣にダイエットしておけば良かったと後悔する時が
きっとくる
そこまで太ってなくても
あの時頑張っていれば良かった…と
後悔する方もいるはず
まだ病気になっていないダイエッターのみなさんは
今だからこそ真剣になってくださいね
ダイエットは頭脳戦
体の仕組みを頭で理解して
ダイエットを管理すると
鬼に金棒！
次の記事では
停滞期の戦略について書きます
ぜひモノにして
ダイエットを成功させましょう！
食事制限と運動でダイエットに成功したのは
全ダイエッターのうち
わずか0.5％だそうな
この数値は
王道ダイエットは難しくて大変だよ～
ということを物語っている
…って
果たしてホントにそうなの？
確かに
王道ダイエットを長期間続けるのは
根気もいるし大変だよね
ここにつけ込んで
こんなに簡単に痩せるよ～♪みたいな
落とし穴ありありのニュータイプのダイエット商品が氾濫しているわけですが
安易に手を出す前に
ちょっと考えてみて
王道ダイエット
続ければ必ず減る
減らないわけがない
みんな
そんなに根気がないの？
いや…違うよね
この0.5％という数字の中に
それ以外の理由があるのが見えます
まずひとつ
野菜が足りない
だからカロリー制限するとかさが少なくなり
お腹がすいてつらくなるから続かない
そして低カロリーで美味しく満足するメニューの持ち駒が少ない
メニューは工夫しましょう
ふたつ
運動しすぎで
お腹空かせて逆効果
やりすぎに注意です！
そして
運動してお腹空いたらフルーツ補給しようね
みっつ
停滞期の正しい過ごし方を知らない
これが一番失敗原因の大きなウエイトを占めているはず
ダイエットの正しい知識が一番必要なのは
停滞期中なの
減らないからと
焦って変な方法を試してみたり
自信をなくして
続ける意欲を失ったり
ダイエット指導の中でも
一番力を入れるのは
ダイエット開始時と一番最初の停滞期
ここを乗り切る知識とテクニックを身につければ
間違いなく痩せられる
肥満傾向の方は
病気になるまえに
こんなに太る前に
もっと真剣にダイエットしておけば良かったと後悔する時が
きっとくる
そこまで太ってなくても
あの時頑張っていれば良かった…と
後悔する方もいるはず
まだ病気になっていないダイエッターのみなさんは
今だからこそ真剣になってくださいね
ダイエットは頭脳戦
体の仕組みを頭で理解して
ダイエットを管理すると
鬼に金棒！
次の記事では
停滞期の戦略について書きます
ぜひモノにして
ダイエットを成功させましょう！
私の夢（事業編）
つらい時ほど夢をみよう！
夢を見てる間は楽になれるし
元気もでるさ！
ってことで
私の夢（事業編）を書いてみる
みなさん
健康保険の利くダイエット専門サロンがあったらいいなと
思いませんか？
安くて安心安全
正しいプロの指導が受けられるサロンです
今あるダイエット外来のような
いかにも病院くさいのじゃなく
通うのが楽しくなるような
お洒落なサロン
医師による診察
訓練されたナースや心理士によるダイエットカウンセリング
栄養士の調理指導と料理教室
医師と一流調理師のコラボ☆美味しいローカロレストラン
専属トレーナー付きジム
疲れた心と体を癒やす痩せるアロマテラピー＆リフレクソロジー、エステ
優雅な半身浴ができるスパ
プロのメイクさんによるメイクとメイクセラピー＆レッスン
理毛ヘアサロン
痩せて見えるセンスの良い洋服屋さん
こんなのがぜーんぶ
ひとつのビルに入ってるの♪
他にはどんなのがあったらいいと思う？
女子は辛いダイエットよりも
少しでも痩せた効果
キレイになった変化がわかる方が
やる気も持続しやすいし
効果もでるんだよねー
もちろん
男子には男子らしいメニューを充実
そんじょそこらの
血液検査して通り一編の指導しかしない病院や
運動しかできないジムとはひと味もふた味も違う
ダイエットトータルマネージメントサロンだよ
どう？
ずーっと考えてたアイデアなんだ
肥満は万病のもと
生活習慣病からは全身に影響がでるし
内科
婦人科
眼科
外科
精神科
ありとあらゆる疾病に肥満が関与してるんだよね
健康になりたい
病気のリスクを減らしたいなら
痩せるのが一番！
なのに
今の保険制度では
予防医療に関しては保険が利かないの
だから
このサロンを完全なる健康保険で利用できるのは無理なんだけど
一部なら適用できるのもあるし
今後保険制度が変わることもあるし
世の中どうなるかわからないから
希望がないわけじゃない
保険じゃなく
スポンサーと協力して
なるべく利用しやすい値段で
提供する道だって
きっとあるよね
こんな素敵なダイエットトータルマネージメントサロンができたら
私だって行きたいもん
それにはまず軍資金！
これを
どうするかだよね～
やっぱ
宝くじ？
ロト6とか年末ジャンボ
当たれ～～～!!
当たったあかつきには
ナースモモコ
今までの知識と体験を
ダイエッターの皆様に惜しみなく還元して
単なる金持ちが作るのとは全然違う
素敵サロンを作ることを誓いまーす
夢が叶いますように☆
追伸
コメントくださった方々
本当にありがとう！
まだコメント欄に書き込みができません（がっかり）
また後で書けるようになったか試してみますが
取り急ぎお礼を言いたくて
いつも本当にありがとう
夢を見てる間は楽になれるし
元気もでるさ！
ってことで
私の夢（事業編）を書いてみる
みなさん
健康保険の利くダイエット専門サロンがあったらいいなと
思いませんか？
安くて安心安全
正しいプロの指導が受けられるサロンです
今あるダイエット外来のような
いかにも病院くさいのじゃなく
通うのが楽しくなるような
お洒落なサロン
医師による診察
訓練されたナースや心理士によるダイエットカウンセリング
栄養士の調理指導と料理教室
医師と一流調理師のコラボ☆美味しいローカロレストラン
専属トレーナー付きジム
疲れた心と体を癒やす痩せるアロマテラピー＆リフレクソロジー、エステ
優雅な半身浴ができるスパ
プロのメイクさんによるメイクとメイクセラピー＆レッスン
理毛ヘアサロン
痩せて見えるセンスの良い洋服屋さん
こんなのがぜーんぶ
ひとつのビルに入ってるの♪
他にはどんなのがあったらいいと思う？
女子は辛いダイエットよりも
少しでも痩せた効果
キレイになった変化がわかる方が
やる気も持続しやすいし
効果もでるんだよねー
もちろん
男子には男子らしいメニューを充実
そんじょそこらの
血液検査して通り一編の指導しかしない病院や
運動しかできないジムとはひと味もふた味も違う
ダイエットトータルマネージメントサロンだよ
どう？
ずーっと考えてたアイデアなんだ
肥満は万病のもと
生活習慣病からは全身に影響がでるし
内科
婦人科
眼科
外科
精神科
ありとあらゆる疾病に肥満が関与してるんだよね
健康になりたい
病気のリスクを減らしたいなら
痩せるのが一番！
なのに
今の保険制度では
予防医療に関しては保険が利かないの
だから
このサロンを完全なる健康保険で利用できるのは無理なんだけど
一部なら適用できるのもあるし
今後保険制度が変わることもあるし
世の中どうなるかわからないから
希望がないわけじゃない
保険じゃなく
スポンサーと協力して
なるべく利用しやすい値段で
提供する道だって
きっとあるよね
こんな素敵なダイエットトータルマネージメントサロンができたら
私だって行きたいもん
それにはまず軍資金！
これを
どうするかだよね～
やっぱ
宝くじ？
ロト6とか年末ジャンボ
当たれ～～～!!
当たったあかつきには
ナースモモコ
今までの知識と体験を
ダイエッターの皆様に惜しみなく還元して
単なる金持ちが作るのとは全然違う
素敵サロンを作ることを誓いまーす
夢が叶いますように☆
追伸
コメントくださった方々
本当にありがとう！
まだコメント欄に書き込みができません（がっかり）
また後で書けるようになったか試してみますが
取り急ぎお礼を言いたくて
いつも本当にありがとう
「いつまでもデブと思うなよ！」岡田斗司夫さん1年で50キロ痩せる
文系オタクで有名な岡田斗司夫さん
１年で50キロやせた体験談を出版しました
「いつまでもデブと思うなよ」
新潮新書
先日テレビで見たら
すっかり別人！
誰？
えー！岡田斗司夫？
ウソー！
すっきりカッコ良くなってて
本当にびっくりしました
その大成功したダイエット法とは
レコーディングダイエット
レコーディング
つまり
食べたものを完璧に記録して
自己管理するダイエット法でした
岡田さんの場合
記録を開始しても
ちょっと口にした間食を書いていなかったり
無意識に食べていたものが
いかにカロリーオーバーの原因になっていたか
しばらくしてから気づいていったようです
でも
実はこういうケース
肥満の方にはとても多いの
病院でも
まずは記録してもらうんだけど
間食の内容を正確に書かない人が多い
食べたことを忘れている場合
ひっきりなしに間食しているから面倒くさくて書いてない場合
間食は食事じゃないから書かなくてもいいと自己判断されてる場合
あまりにも沢山食べていて自分でも恐ろしくなって忘れたい場合
理由は様々ですが
太っている人は間食に問題がある場合がほとんどです
一回の食事で一人のひとが食べられる量は
ギャル曽根ちゃんレベルじゃない限りたかが知れている
それなのに太っちゃうのは
間食しかないですよね
まずこの
太る悪習慣に気づくことが大切で
そのためには
記録することがとても役に立ちます
記録することができるようになったら
次はどれくらいのカロリーを摂取しているのか計算して把握する
そして
１日に摂取するカロリーを決めて
その中でやりくりしていくことを訓練する
岡田さんの場合は1日1500カロリー
私は1200カロリーでやってきました
女性は基礎代謝が男性より少ないので。
男性も女性も
これ以上カロリーを減らすと
栄養不足飢餓状態が続きます
それが限界点に達すると
猛烈な食欲に襲われてコントロール力を失いリバウンドするか
食べられなくなって深刻な拒食症になる恐れがあるので
無茶なカロリー制限は何の得もありません
岡田さんはその後順調に体重を落とし
ちゃんと停滞期も経験して痩せていっています
この本には
特別な新しいダイエット法は載っていません
カロリー計算をして食べ過ぎない
栄養のバランスを考えて食べる
適度な運動
当たり前のことばかり
だけど
正しく痩せるためには
当たり前のことが一番大切
その当たり前のことを
楽しんでしっかりとやってきた様子が
読み物としても魅力的な本になっていました
ダイエットのモチベーションを上げるために
いい本だと思います
王道ダイエットは辛くて面倒なことばかりではありません
簡単楽チンになるような工夫を加えることができます
私の場合
それがドロジューとフルーツ
自分に合ったダイエットとは
何か珍しいダイエット法を探すことではなく
王道ダイエットの中で
（あくまでもその範疇で）
自分に合った工夫をすることですよね
この本の中で
一番面白く印象的だったフレーズは
人間は誰しも欠点を持っている
内面的な欠点であれば
話し方や服や雰囲気などで演出し
とりあえず隠すことができる
しかしデブは無理
どんなに服で隠しても
体を気持ち小さくしてみても
話し方や服や雰囲気などの演出をほどこしても
ひと目見ただけでデブなのだ
つまり
デブになるほど
だらしない食生活をしていると
一瞬にしてバレてしまう
だからデブは不利
しかし
デブは治せる
痩せればいいのだ
性格を直すのは目に見えないことでもあるし
成果が分かりにくいけれど
デブが痩せていくのは
はっきりとした成果が目に見えて分かるから
楽しいしやりがいがある
…ウロ覚えだけど確かこんな内容でした
私も全く同じことを考えていたし
太ったひとの多くは
とっくに気づいていることだと思う
だからこそ
共感できるし
一度やろうと決心したら
そこからやりがいや楽しさを見つけるのも早いと思う
頭の中だけで組み立てた計画や決心、日々のデータは
気分やその日のモチベーションによって
脆くなりやすい
記録を最大限に利用して
自己管理能力を身につける
岡田さんのレコーディングダイエットは
ダイエットを成功させるために
欠かせない
私は
前にも書いた通り
手書きグラフに書き込んで自己管理しています
やっぱり
記録することは
大事だわあ～と
データを見るたび思います
最後に
岡田斗司夫さんの
レコーディングダイエットのすすめ
というブログを紹介します
肥満時代から
現在のお洒落で格好くなるまでの写真も掲載されていて
見るだけで
おおーすごーい！
私も頑張ろう！と思えますので
興味のある方はぜひ！
レコーディングダイエットのすすめ
http://putikuri.way-nifty.com/blog/
１年で50キロやせた体験談を出版しました
「いつまでもデブと思うなよ」
新潮新書
先日テレビで見たら
すっかり別人！
誰？
えー！岡田斗司夫？
ウソー！
すっきりカッコ良くなってて
本当にびっくりしました
その大成功したダイエット法とは
レコーディングダイエット
レコーディング
つまり
食べたものを完璧に記録して
自己管理するダイエット法でした
岡田さんの場合
記録を開始しても
ちょっと口にした間食を書いていなかったり
無意識に食べていたものが
いかにカロリーオーバーの原因になっていたか
しばらくしてから気づいていったようです
でも
実はこういうケース
肥満の方にはとても多いの
病院でも
まずは記録してもらうんだけど
間食の内容を正確に書かない人が多い
食べたことを忘れている場合
ひっきりなしに間食しているから面倒くさくて書いてない場合
間食は食事じゃないから書かなくてもいいと自己判断されてる場合
あまりにも沢山食べていて自分でも恐ろしくなって忘れたい場合
理由は様々ですが
太っている人は間食に問題がある場合がほとんどです
一回の食事で一人のひとが食べられる量は
ギャル曽根ちゃんレベルじゃない限りたかが知れている
それなのに太っちゃうのは
間食しかないですよね
まずこの
太る悪習慣に気づくことが大切で
そのためには
記録することがとても役に立ちます
記録することができるようになったら
次はどれくらいのカロリーを摂取しているのか計算して把握する
そして
１日に摂取するカロリーを決めて
その中でやりくりしていくことを訓練する
岡田さんの場合は1日1500カロリー
私は1200カロリーでやってきました
女性は基礎代謝が男性より少ないので。
男性も女性も
これ以上カロリーを減らすと
栄養不足飢餓状態が続きます
それが限界点に達すると
猛烈な食欲に襲われてコントロール力を失いリバウンドするか
食べられなくなって深刻な拒食症になる恐れがあるので
無茶なカロリー制限は何の得もありません
岡田さんはその後順調に体重を落とし
ちゃんと停滞期も経験して痩せていっています
この本には
特別な新しいダイエット法は載っていません
カロリー計算をして食べ過ぎない
栄養のバランスを考えて食べる
適度な運動
当たり前のことばかり
だけど
正しく痩せるためには
当たり前のことが一番大切
その当たり前のことを
楽しんでしっかりとやってきた様子が
読み物としても魅力的な本になっていました
ダイエットのモチベーションを上げるために
いい本だと思います
王道ダイエットは辛くて面倒なことばかりではありません
簡単楽チンになるような工夫を加えることができます
私の場合
それがドロジューとフルーツ
自分に合ったダイエットとは
何か珍しいダイエット法を探すことではなく
王道ダイエットの中で
（あくまでもその範疇で）
自分に合った工夫をすることですよね
この本の中で
一番面白く印象的だったフレーズは
人間は誰しも欠点を持っている
内面的な欠点であれば
話し方や服や雰囲気などで演出し
とりあえず隠すことができる
しかしデブは無理
どんなに服で隠しても
体を気持ち小さくしてみても
話し方や服や雰囲気などの演出をほどこしても
ひと目見ただけでデブなのだ
つまり
デブになるほど
だらしない食生活をしていると
一瞬にしてバレてしまう
だからデブは不利
しかし
デブは治せる
痩せればいいのだ
性格を直すのは目に見えないことでもあるし
成果が分かりにくいけれど
デブが痩せていくのは
はっきりとした成果が目に見えて分かるから
楽しいしやりがいがある
…ウロ覚えだけど確かこんな内容でした
私も全く同じことを考えていたし
太ったひとの多くは
とっくに気づいていることだと思う
だからこそ
共感できるし
一度やろうと決心したら
そこからやりがいや楽しさを見つけるのも早いと思う
頭の中だけで組み立てた計画や決心、日々のデータは
気分やその日のモチベーションによって
脆くなりやすい
記録を最大限に利用して
自己管理能力を身につける
岡田さんのレコーディングダイエットは
ダイエットを成功させるために
欠かせない
私は
前にも書いた通り
手書きグラフに書き込んで自己管理しています
やっぱり
記録することは
大事だわあ～と
データを見るたび思います
最後に
岡田斗司夫さんの
レコーディングダイエットのすすめ
というブログを紹介します
肥満時代から
現在のお洒落で格好くなるまでの写真も掲載されていて
見るだけで
おおーすごーい！
私も頑張ろう！と思えますので
興味のある方はぜひ！
レコーディングダイエットのすすめ
http://putikuri.way-nifty.com/blog/