いじわるな人との接し方
どこに行っても意地悪な人というのは存在する
確実に数％の割合で意地悪部隊が確保されているのは
なぜなんだろう
そして
真面目で気持ちの優しいひとほど
意地悪な言葉や態度に本気で悩んだりする
すごく理不尽だ
昔は
いちいち気にしたり落ち込んだりもしたけれど
今は相手にしないことにしている
あれ？
何か言いました？って感じ
意地悪を許し
その人と仲良くできる人が
人間的に器の大きい人なのだと思っていた
そうできれば素晴らしいけれど
私にも誰と付き合うか
人間関係を選ぶ権利がある
それに
意地悪な人を相手にしなければ
相手も意地悪をする機会がないのだから
意地悪な人にならないように貢献することができるしね
平和的解決だわ
でも
意地悪をする人は
愛情に飢えている淋しさから
人に嫌がらせをしてしまう場合もあるのだと思う
だいぶ前のことだけど
口を開けば悪口ばかり
気に入らないと意地悪をするひどい人がいた
私もかなり傷つけられた
許せない！と思うこともあった
けれどある日
すごく淋しいんだ…と分かる出来事があった
いつも悪口の鎧を着ている悪子さんだから
淋しくても素直に表さない
その辛さが分かったから
私から声をかけた
どうしたの？
なんて聞いても素直に話すヤツじゃないことは分かっている
素直になれなくて損した経験は私にもある
そんなことをポツポツ話したら
意外にも悪子との話は盛り上がった
それから
私と悪子はけっこう仲がいい
いまだに口の悪い悪子だけど
私には安心して本心を話せるようだ
私も悪子に話を聞いてもらって
すっきりすることもある
なんてったって
悪子の悪口は天下一品だから
相談中に私の悩み事の相手のことを
木っ端みじんにズタズタにしてくれるのを聞いていると
素晴らしい爽快感と
そこまで言わなくても…という余裕さえ与えてくれる
悪口も時には人の役に立つね
なんて笑いあったりして
意地悪な人とも
意外なきっかけで仲良くなることがある
今の自分に
相手を理解できるキャパシティがある時は
歩み寄ってみるのもいいね
確実に数％の割合で意地悪部隊が確保されているのは
なぜなんだろう
そして
真面目で気持ちの優しいひとほど
意地悪な言葉や態度に本気で悩んだりする
すごく理不尽だ
昔は
いちいち気にしたり落ち込んだりもしたけれど
今は相手にしないことにしている
あれ？
何か言いました？って感じ
意地悪を許し
その人と仲良くできる人が
人間的に器の大きい人なのだと思っていた
そうできれば素晴らしいけれど
私にも誰と付き合うか
人間関係を選ぶ権利がある
それに
意地悪な人を相手にしなければ
相手も意地悪をする機会がないのだから
意地悪な人にならないように貢献することができるしね
平和的解決だわ
でも
意地悪をする人は
愛情に飢えている淋しさから
人に嫌がらせをしてしまう場合もあるのだと思う
だいぶ前のことだけど
口を開けば悪口ばかり
気に入らないと意地悪をするひどい人がいた
私もかなり傷つけられた
許せない！と思うこともあった
けれどある日
すごく淋しいんだ…と分かる出来事があった
いつも悪口の鎧を着ている悪子さんだから
淋しくても素直に表さない
その辛さが分かったから
私から声をかけた
どうしたの？
なんて聞いても素直に話すヤツじゃないことは分かっている
素直になれなくて損した経験は私にもある
そんなことをポツポツ話したら
意外にも悪子との話は盛り上がった
それから
私と悪子はけっこう仲がいい
いまだに口の悪い悪子だけど
私には安心して本心を話せるようだ
私も悪子に話を聞いてもらって
すっきりすることもある
なんてったって
悪子の悪口は天下一品だから
相談中に私の悩み事の相手のことを
木っ端みじんにズタズタにしてくれるのを聞いていると
素晴らしい爽快感と
そこまで言わなくても…という余裕さえ与えてくれる
悪口も時には人の役に立つね
なんて笑いあったりして
意地悪な人とも
意外なきっかけで仲良くなることがある
今の自分に
相手を理解できるキャパシティがある時は
歩み寄ってみるのもいいね
私のこだわり☆DeCaf豆乳オレ
自然食品のお店で買ってます
大麦
麦芽
チコリ
ライ麦
いちじく
を焙煎したもので
コーヒーの味が楽しめる
本物に比べたら
味と香りが落ちるみたい…
ブラックは不味いけど
豆乳に溶かしちゃえば
分かんないし♪
カフェインは
一時的に血管を広げて血流が良くなるから
リラックスした感じが得られるけれど
しばらくすると
さっきの反動で血管は収縮して
慢性的に血流の悪い状態を作り出す
そして
知らず知らず
肩こりや手足の痺れなどの症状に
悩まされることになる
だからまたリラックスした感じを求めて
カフェインが欲しくなる
これがカフェインの常習性
１日10杯も毎日コーヒーを飲んでいた
コーヒー・ラブ♪な友達は肩こりがひどくて
ノーカフコーヒーを勧めたら
数ヶ月たって
ホントに肩こりが楽になったって喜んでた
血流を良くすることは
代謝に大きく関係するから
ダイエットにも
お肌にも
全身の健康にも
大切なこと
この前
友達とドトールに入った時
DeCafありますか？って聞いたら
なかったの
あんまり行かないから
よく知らないんだけど
スタバとかのカフェにも
置いてないのかな？
アメリカ映画の中では
けっこう前から
砂糖やミルクを選ぶように
DeCaf！って注文するシーンがあるよね
日本でも
当然普及してると思ってたのに～
カフェインレスの飲み物を楽しめる
気軽なカフェって少ないから
お買い物途中で休憩するとき
いつも困るんだよね
それに
妊婦さんや授乳中のお母さんも
カフェインは赤ちゃんにダイレクトに行っちゃうし
気をつけた方がいいでしょ
どこに行っても
DeCafが当たり前にあるようになればいいのになぁ
停滞期を乗り越えて成功する作戦
大好きなひとに
会いたいのに会えない金曜日
この前
とびきり優しくしてもらったことを思い出しながら
顎関節症とココロの痛みに耐えつつ
仕事に頑張るぞーっ！(泣)のモモコです
さて
今日のテーマは
お約束の停滞期の戦略について
今回は先に結論を書いちゃいます
停滞期を乗り越えて成功するには
「正しいダイエットを継続」するしか道はありません
あれれ
なーんだ
と思われるかも…
でもね
この正しいダイエットの中に
成功するカギがあるんだな
間違ったダイエットをしても
正しいダイエットをしても
停滞期は必ずやってきます
間違ったダイエットで迎えた停滞期の先には
リバウンドか拒食症が待ち構えていて
正しいダイエットの先には
成功が約束される
こんな当たり前のことすら
信じられなくなり
焦って不安になるのが停滞期ですから
ちゃんと勉強して
自分の知識とダイエット法に自信を持つことが必要になります
では
まず基本をチェック
1.記録
先日も岡田斗司夫さんのレコーディングダイエットを紹介しましたが
食べた物を全て把握することが大事です
2.１日の総摂取カロリー
成人男子は1500
成人女子は1200
これがギリギリ最低ラインです
これ以上減らすとリバウンドするためにダイエットするようなものですから気をつけて！
また
成長期の方はこれでは少なすぎます
成長期は成人より代謝が活発ですし
体を作る大事な時期ですから
三食バランスの良いものをちゃんと食べて
適度な運動をすれば
贅肉が減って筋肉がつき
ダイエット効果が表れますから無理しないでね
3.１日2リットルの常温の水を飲む
水を飲むと体温が下がります
それを上げようとして熱生産が活発化し
カロリー消費が高まります
また新陳代謝も促進されるので
痩せる効果があるのです
しかし
これはダイエットしてなくても必要な量です
運動する方はさらに増量が必要
運動していなくても水を欲している時は
これ以上飲んでもかまいませんが
人は一気に3～4リットル近い水を飲むと
水中毒といって
体の恒常機能に異常をきたし
吐き気やめまい等の症状に襲われることがありますから
一気はやめてね
少しずつ噛むように
１日に間隔をおきながら飲むなら
2～3リットルはOK
無理して飲むのではなく
体調をみながら注意して飲むこと
水を飲むと大腸の動きが活発になり
消化を助け
排泄もスムースになり
痩せるスピードも早くなる
ただ
食事30分前と
食事中（200ccならOK）
食後1時間くらいは
消化の邪魔になるので水は控えるべき
4.野菜・フルーツはたっぷりと！
痩せるためのみならず
健康を維持するためには
生の新鮮な野菜やフルーツに含まれる酵素が必要不可欠！
ビタミンやミネラル、カルシウムなど
大切な栄養素も含まれているので
単品で食べるのではなく
なるべく沢山の種類の野菜とフルーツを食べましょう
数種を同時に食べることで
それぞれの栄養素が互いに吸収されやすくなる効果があります
みのもんたを見なくても
何の心配も入りません
5.運動は無理せず気持ち良く
運動しすぎるとお腹が減って
食欲を抑えるのが大変になります
無理してハードなものをやる必要はありません
でも
インナーマッスルを鍛えると
日々の生活が楽になりますし
健康を維持する効果も高まりますから
気持ちよく汗を流し
毎日続けられる運動がいいですね
ビリーが好きならそれもよし
モムチャンでもいいし
軽く汗を流すのは汗腺を鍛える効果もあります
それとね
汗の成分中のコレステロールは
紫外線と反応してビタミンDを作り出して
皮膚から再吸収されるの
ビタミンDはカルシウムと共に骨を作り出す
なくてはならない大切な栄養素で
摂取法が難しいと言われています
（主に椎茸や魚に含まれているけど微量です）
いくらカルシウムを食べても
ビタミンDがないと有効に働かない
日の当たらない場所や
仕事が終わって夜運動をしている方
日中
汗をかかず日に当たる機会も少ない方は
少し注意が必要です
過度な紫外線は美容にも皮膚そのものにも
悪影響を与えますが
汗をかいたあと
直射日光の当たらない明るい場所で過ごす時間は
骨のために大切なんですよ
はい
以上基本編でした
これを頭に入れた上で
以下の応用編を利用してください
まず
カロリー計算が面倒だよね
そういう人は
ドロジューとフルーツのあとに
和食中心の食事を1／2～2／3人分
食材で変わってくるけど
これで
いちいち計算しなくても
だいたい1200です
この量を目安に
自分の食べたカロリーをチェックできます
肉より魚
白米より玄米
油はナッツ4～5粒で十分
野菜のおかずレパートリーを増やそう
キノコと海藻は盛りだくさんで
それから
野菜とフルーツは低カロリーだし
良質栄養素がたっぷりなので
カロリーも量も気にせず
好きなだけ食べてもOKです
ダイエット中なのに満腹になれます
ドレッシングはノンオイルでね
好きなだけ食べられるものがあると
とても助かるよ
停滞期を打破しようと
カロリーを減らすためにダイエット食品を利用したいと
相談される患者さんがとても多いんだけど
ここでカロリーを減らすと
代謝の悪い体を作るだけです
そして必要な栄養素が足りなくなるために
慢性的飢餓感を作り出す
痩せにくくなる上に
リバウンドが待っている最悪の状態に！
停滞期の時ほどしっかりと
体に必要な栄養をとり
自己管理してね
停滞期は体の健康な反応です
喜んで迎えましょう
この時期は
体重を気にせず
のんびりと構える
体重計には表示されないけれど
体の中では
痩せる準備が着々と進んでいます
正しい知識をもとに
基本を守っていれば
必ず停滞期は終わって
再び体重は減りだします
美容体重を前にして停滞期に悩む女子のみなさんも
焦ってカロリーダウンするより
上記の基本ぷらす
筋トレで体型デザインを目指した方が
リバウンドの危険もないし
確実にキレイな体になれる
これが体の仕組み
停滞期の作戦です
攻めるばかりが作戦じゃない
じっくり待つことも必要です
減らぬなら
減るまで待とう
ホトトギス
by．モモコ
頑張ろうぜ～
会いたいのに会えない金曜日
この前
とびきり優しくしてもらったことを思い出しながら
顎関節症とココロの痛みに耐えつつ
仕事に頑張るぞーっ！(泣)のモモコです
さて
今日のテーマは
お約束の停滞期の戦略について
今回は先に結論を書いちゃいます
停滞期を乗り越えて成功するには
「正しいダイエットを継続」するしか道はありません
あれれ
なーんだ
と思われるかも…
でもね
この正しいダイエットの中に
成功するカギがあるんだな
間違ったダイエットをしても
正しいダイエットをしても
停滞期は必ずやってきます
間違ったダイエットで迎えた停滞期の先には
リバウンドか拒食症が待ち構えていて
正しいダイエットの先には
成功が約束される
こんな当たり前のことすら
信じられなくなり
焦って不安になるのが停滞期ですから
ちゃんと勉強して
自分の知識とダイエット法に自信を持つことが必要になります
では
まず基本をチェック
1.記録
先日も岡田斗司夫さんのレコーディングダイエットを紹介しましたが
食べた物を全て把握することが大事です
2.１日の総摂取カロリー
成人男子は1500
成人女子は1200
これがギリギリ最低ラインです
これ以上減らすとリバウンドするためにダイエットするようなものですから気をつけて！
また
成長期の方はこれでは少なすぎます
成長期は成人より代謝が活発ですし
体を作る大事な時期ですから
三食バランスの良いものをちゃんと食べて
適度な運動をすれば
贅肉が減って筋肉がつき
ダイエット効果が表れますから無理しないでね
3.１日2リットルの常温の水を飲む
水を飲むと体温が下がります
それを上げようとして熱生産が活発化し
カロリー消費が高まります
また新陳代謝も促進されるので
痩せる効果があるのです
しかし
これはダイエットしてなくても必要な量です
運動する方はさらに増量が必要
運動していなくても水を欲している時は
これ以上飲んでもかまいませんが
人は一気に3～4リットル近い水を飲むと
水中毒といって
体の恒常機能に異常をきたし
吐き気やめまい等の症状に襲われることがありますから
一気はやめてね
少しずつ噛むように
１日に間隔をおきながら飲むなら
2～3リットルはOK
無理して飲むのではなく
体調をみながら注意して飲むこと
水を飲むと大腸の動きが活発になり
消化を助け
排泄もスムースになり
痩せるスピードも早くなる
ただ
食事30分前と
食事中（200ccならOK）
食後1時間くらいは
消化の邪魔になるので水は控えるべき
4.野菜・フルーツはたっぷりと！
痩せるためのみならず
健康を維持するためには
生の新鮮な野菜やフルーツに含まれる酵素が必要不可欠！
ビタミンやミネラル、カルシウムなど
大切な栄養素も含まれているので
単品で食べるのではなく
なるべく沢山の種類の野菜とフルーツを食べましょう
数種を同時に食べることで
それぞれの栄養素が互いに吸収されやすくなる効果があります
みのもんたを見なくても
何の心配も入りません
5.運動は無理せず気持ち良く
運動しすぎるとお腹が減って
食欲を抑えるのが大変になります
無理してハードなものをやる必要はありません
でも
インナーマッスルを鍛えると
日々の生活が楽になりますし
健康を維持する効果も高まりますから
気持ちよく汗を流し
毎日続けられる運動がいいですね
ビリーが好きならそれもよし
モムチャンでもいいし
軽く汗を流すのは汗腺を鍛える効果もあります
それとね
汗の成分中のコレステロールは
紫外線と反応してビタミンDを作り出して
皮膚から再吸収されるの
ビタミンDはカルシウムと共に骨を作り出す
なくてはならない大切な栄養素で
摂取法が難しいと言われています
（主に椎茸や魚に含まれているけど微量です）
いくらカルシウムを食べても
ビタミンDがないと有効に働かない
日の当たらない場所や
仕事が終わって夜運動をしている方
日中
汗をかかず日に当たる機会も少ない方は
少し注意が必要です
過度な紫外線は美容にも皮膚そのものにも
悪影響を与えますが
汗をかいたあと
直射日光の当たらない明るい場所で過ごす時間は
骨のために大切なんですよ
はい
以上基本編でした
これを頭に入れた上で
以下の応用編を利用してください
まず
カロリー計算が面倒だよね
そういう人は
ドロジューとフルーツのあとに
和食中心の食事を1／2～2／3人分
食材で変わってくるけど
これで
いちいち計算しなくても
だいたい1200です
この量を目安に
自分の食べたカロリーをチェックできます
肉より魚
白米より玄米
油はナッツ4～5粒で十分
野菜のおかずレパートリーを増やそう
キノコと海藻は盛りだくさんで
それから
野菜とフルーツは低カロリーだし
良質栄養素がたっぷりなので
カロリーも量も気にせず
好きなだけ食べてもOKです
ダイエット中なのに満腹になれます
ドレッシングはノンオイルでね
好きなだけ食べられるものがあると
とても助かるよ
停滞期を打破しようと
カロリーを減らすためにダイエット食品を利用したいと
相談される患者さんがとても多いんだけど
ここでカロリーを減らすと
代謝の悪い体を作るだけです
そして必要な栄養素が足りなくなるために
慢性的飢餓感を作り出す
痩せにくくなる上に
リバウンドが待っている最悪の状態に！
停滞期の時ほどしっかりと
体に必要な栄養をとり
自己管理してね
停滞期は体の健康な反応です
喜んで迎えましょう
この時期は
体重を気にせず
のんびりと構える
体重計には表示されないけれど
体の中では
痩せる準備が着々と進んでいます
正しい知識をもとに
基本を守っていれば
必ず停滞期は終わって
再び体重は減りだします
美容体重を前にして停滞期に悩む女子のみなさんも
焦ってカロリーダウンするより
上記の基本ぷらす
筋トレで体型デザインを目指した方が
リバウンドの危険もないし
確実にキレイな体になれる
これが体の仕組み
停滞期の作戦です
攻めるばかりが作戦じゃない
じっくり待つことも必要です
減らぬなら
減るまで待とう
ホトトギス
by．モモコ
頑張ろうぜ～