2026 .3.16

年齢50歳

体重　61.3?60.7?

起床時間　8:00

就寝時間　

朝一白湯600

朝食　8:30

鮭ご飯100　カットサラダ　味噌汁　蜂蜜ヨーグルト　

10:00　カフェオレ　プロテインバー

14時迄　緑茶500

昼食　15:20

ご飯130　焼肉90　冷凍ササミ　おから　インスタント味噌汁

夕食　20:10

肉かつ　アイス　クッキー　ヤクルト　煎餅

就寝迄

就寝前　白湯250