健康になりたい人が必ず知るべきウォーキングの方法
おはようございます関東は久しぶりに晴れましたとても爽やかです こんな日は朝起きたらまずウォ―キングです4,500歩4kカロリー270k消費してきましたさて今日は健康になりたい人が必ず知るべきウォーキングの方法について書いてみたいと思いますご自分が不健康と思っているあなたは必ず読んでください３つの方法でまとめてみます１．朝早い時間帯に歩く 朝早い時間帯は頭がすっきりしています 太陽の光を浴びると脳が目ざめます 脳が目覚めるとリラックスな気持ちになり その日のやるべきことが明確になります 心の健康が体にいい影響を与えるのです２．心拍数を意識した歩き方 強度の低い運動＝心臓や体に負担をかけない そのために適度な心拍数を意識した歩き方をしましょう 目安は（220-年齢）×60％です （例） あなたが55歳なら（220-55）×60％＝99です スマートウオッチで測りながら歩く事お勧めします３、着地を意識した歩き方 かかとで着地するのではなく つま先または足裏全体で着地してみて下さい 一歩を踏み出す前に少し前傾になると 簡単にできますよ そして前に進むときはアキレス腱を意識して 後ろに少しはね上げる様にしましょう！ 無理のない程度にこれを繰り返していると 足の筋肉が鍛えられますこの3つを続けていくことによりここ大切消費カロリー燃焼し脳も活性化筋肉の衰えを防ぎ健康体になれますいかがでしょうかウォーキングを始めてみませんか一度初めてやめたあなたも再度チャレンジしてみませんかさて私はいよいよ一般社団法人日本アスリートウォーキング協会アドバンス＆1級認定講座を今日から受講いたします歩き方だけではなく健康理論やマインドも学びますので同年代の方にその楽しさをお伝えしたいと思っていますご興味のある方はFacebookのメッセンジャーhttps://www.facebook.com/tetsuya.ichitaniまたはこのブログへメール下さいませBY TETSUYA
