人生100年時代・・『終活』ライフプランナー -2ページ目

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12Dec
- 朝ウォーキングが脳と体にいいといわれる理由～「前向き思考に転換！」
  全米女子ゴルフでシブコこと渋野プロが予選二日目でトップにたちました！インタビューで好調の原因を聞かれたとき「今までの自分を捨てた事」といいましたその言葉にとても感銘を受けました過去の自分を捨て常に前向しか見ない「初心忘れるべからず！」の気持ちで今の瞬間を精一杯生きるそんな今日も新たな気持ちでウォーキングしてきましたさて・・・今日の本題です朝ウォーキングが体にとってとてもいい事知っていましたか？冬の朝って・・・寒いから外出るのがつらいですよね～そこを奮起してウォーキングをしましょう！朝は好奇心を呼び起こしますリラックスすることでドーパミンが分泌されますドーパミンとはやる気や快感を生み出すホルモンです思考や判断力に好影響を与えますそして、朝日を浴びると脳が目覚めますセロトニンが分泌されるので心身の状態を整えますさらにセロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンに代わるので熟睡ができるのです朝のウォーキングは脳を活性化し「前向き思考」に転換できます過去の自分を捨ててこれから前に進もうとするきっかけにも役立ちます私は昨日ビジネスで失敗があった事をくよくよ悩んでいましたがウォーキングをしたら脳も心もスッキリし今日一日の活力がわいてきましたさああなたも朝起きてグタグタしているよりもスパっと動いてウォーキングをしてみませんか？！ウォーキングで自分を変えたい方脳と体をスッキリしたい方＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一谷哲也Facebookwww.facebook.comまでご連絡くださいメルアドtetsushibasendai@yahoo.co.jpまたはFBメッセンジャーにてお待ちしております＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
06Dec
- 貴方は正しい心拍ウォーキングを知りたくないですか？
  おはようございます＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝昨日はゴルフでした気温が４度くらいで寒い朝カートで移動せず歩いてみました！いつも歩いているので全然苦になりません体も温まりました2万歩は歩いたと思います以前は運動した後次の日は筋肉痛でしたがウォーキングのおかげでなんともないですさて本題です私がなぜ疲れにくいのかそれは正しい心拍ウォーキングをしているから！人生100年時代ですが健康寿命は70歳超その年を過ぎても自分の意志でどこへでも歩いて行ける生活を送りたいですよね～日常的に取り組めるウォーキングは【今後やってみたい運動】として不動の１位！ですそこで正しい心拍ウォーキングを貴方だけにお伝えいたします①心拍指標を意識して歩いてみる　　　　心拍指数計算は　　（220－年齢）×６０％＝ターゲット心拍数　　　　あなたが64歳なら９４　　あなたが55歳なら９９です　　　　スマートウォッチで測ってみるのを　　お勧めします②スピードを少しだけアップする　　　　人は大体時速４キロで歩くといわれていますが　　それを時速５キロ⇒６キロと徐々に上げてみます　　時速６キロでゆっくり走るのも効果的です③足の運び方　　　　少し前傾になりその状態を保ちながら　　足を前に出していきます　　　　そしてかかとより少し前で着地します　　目線は前向きです　３つを意識しながらウォーキングすると脳もスッキリしストレス解消します！長く歩いても疲れない体に！アキレス腱が鍛えられ足が細くなります！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝このウォーキングを習ってきたい方実際に講座を受けてみたい方は日本アスリートウォーキング協会の一谷哲也までお問合せ下さいFacebookwww.facebook.comメルアド　tetsushibasendai@yahoo.co.jp＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　
28Nov
- ウォーキングは健康体を作るだけではなくストレス解消にもいい事ご存じですか？
  おはようございます日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です突然ですが・・・あなたはストレス溜まっていませんか？人間は感情の動物です誰にでもストレスは有るはずです今年は特にコロナ渦で外に出られない仲間とワイワイと飲みにも行けないストレスだらけの世の中！ストレスをためることで脳や心臓の血管に異常をきたすこともありますそこで！！すこし外へ出てウォーキングをしませんか？ウォーキングすると・・・自律神経を正常に戻す働きがあります心臓・脳・肝臓などを守る作用もありますよウォーキングによって「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されますストレス解消にはもってこいです！笑顔の生活を取り戻せます！脳や体を健康にしてくれるだけでなく睡眠の質も上がります私は30分ウォーキングしているので熟睡です(笑)朝の目覚めもスッキリ在宅勤務や「すごもり」が多くなった今ストレスをためることなく脳をスカッと爽快にするためにウォーキングをしましょう！！日本アスリートウォーキング協会では心拍数を目安とした正しい歩き方の講座を行っています貴方でも簡単に続けられる方法をお伝えします＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ご興味のある方は一谷哲也までお問合せ下さい◇facebookFacebookwww.facebook.com　メッセージ添えてくださいませ　◇お問合せ：tetsushibasendai@yahoo.co.jp＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
21Nov
- 最近、体と頭が衰えたと思っているあなたへ～健康になれる心拍数ウォーキングを始めませんか？
  おはようございます最近あなたは足がつったり腰が重くて　長く歩くと疲れるなーんてことはありませんか？年齢を重ねていくと徐々に体と脳も衰えてきます日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也がいつまでも元気で健やかに、自分の足で歩けるウォーキング方法をお伝えいたしますねそれは心拍数を意識したウォーキングなのです心拍数とは運動の負担を測る最良のものさしです人は静かにしている平常時６０～８０くらいの心拍数と言われています一日の中でその心拍数を少し上げるだけで健康を維持できるのです毎日、朝起きてウォーキングを30分してみませんか？そのうちの約半分を少し早歩きしてみましょう！軽い運動で心拍数をすこし上げることにより脂肪燃焼が2倍になり持久力もアップしますあなたが時速4㎞で歩くとすると約20分だけ6㎞で歩いていみてください腰痛や肩こりの改善にもなります夜もすっきり眠れます健康を維持するための最も早道は心拍数を意識したウォーキングをする事なのです私は毎朝約4,000歩35分のウォーキングをしています始めて半年くらいになりますが腰痛も治り、太らない体になりました病気にもなりません人生100年時代いつまでも自分の足で歩いていきたいと思うなら日本アスリートウォーキング協会の心拍数を意識したウォーキングを学んでみませんか？ご興味のある方は日本アスリートウォーキング協会Facebookwww.facebook.com一級認定講師一谷哲也までメッセージくださいませ
14Nov
- 人生100年時代！ウォーキングでいつまでも元気に歩ける健康を維持しませんか？
  人生100年時代あなたはいつまでも自分の足で歩けるよう元気な生活を送りたいと思っていませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会では人生100年時代の心拍ウォーキングにより自分の足でいつまでも元気に歩ける健康体を作れます＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝さて人生100年時代と言われていますが健康寿命は男性で72歳女性は74歳です私の両親は最期の約10年寝たきりの生活でした老人ホームに入り職員の方々のお世話になっていましたそんな両親を見ていて・・・・私はそうなりたくない自分の意志でいつまでも元気に歩いていたいと思うようになりましたいつまでも長く元気にあるきたい人を増やしたい！そんな思いから私はアスリートウォーキング協会の一級認定講師になりました！健康寿命を過ぎたころからみんな平均的に足や脳が衰えてきます日本アスリートウォーキング協会では心拍数を意識したウォーキング講座を受けることによってだんだん衰えてくる体と脳を活性化できます！講座の内容は① ウォーキングを始める前の　　　基本的な姿勢を作ります　　　　　　　バタバタ足がなおり歩く姿が綺麗になります　　　あなたをみんなが注目するようになります② 正しい歩き方が学べます　　　　　　　最初の一歩を踏み出す方法や　　　心拍数を意識して正しい歩き方を学べます③ ウォーキングのストレッチ方法が　　　わかります　　　　ウォーキングを行った後のストレッチは　　　　　　筋肉をほぐすのに役立ちます　　　　実際にそのワークを取得できますこの3つのポイントに沿って理論を含めた実践方法について90分間でまとめた講座がベーシック講座になりますこの講座で得られるメリットとしては① バタバタ歩きが治りスッと綺麗に歩けます② 腰痛・肩こり予防とダイエット効果があります③ いつまでも元気に自分の足で歩けるようになります今「よいしょ～」と体を動かしているあなたがさっそうと行動できるのです！さああなたも始めてみませんか？人生100年時代の心拍ウォーキングを！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師Facebookwww.facebook.com一谷哲也までぜひお問合せ下さい＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
- 心拍数を意識したウォーキングでいつまでも健康でいられる秘密
  あなたは長く歩くとすぐ疲れるのでもっと元気で健康になりたいと悩んでいませんか？バタバタになっている足の進め方を直してさっそうと歩きたいと思っていませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也がそんなあなたのお悩みを解決いたします＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝健康でさっそうと歩けるようになるための一番のポイントは・・・心拍数を意識して正しいウォーキングを習慣化することですさて心拍数とは・・・運動の負担を測る「ものさし」の事手首や首に手をあてて脈拍を１０秒間測ってみて下さいそれを６倍するとそれが１分間の心拍数です普通の健康体の人は平常時の時６０～９０程度といわれています心拍数は人によって違いますがこの心拍数を少し上げることを目的にしているのが心拍数ウォーキングなのです運動には体感別に３つくらいに分けられます①激しい運動②ややきつい運動③軽い運動＝ラクな状態この③の状態を保つと脂肪燃焼や持続力アップに繋がるのですそして③の状態を作るためのターゲット心拍数を求める計算式は（２２０－年齢）×０．６です平常時の心拍数に少し負担をかけてこのターゲット心拍数まであげることを目指しますきついと感じる手前のラクな感じを保ってすこし早歩きをしてみましょう！私はこの２年で６㎏痩せて標準体重を維持できています肩こり・腰痛も治りました！♪♪♪♪♪♪人生１００年時代にいつまでも自分の足で元気に歩けたら素晴らしいと思いませんか？誰の世話にもならず自分の意志でどこでも行けちゃうのですよ腰痛や肩こりも和らぐので、親しい友達と長旅もできますさらにダイエットできるので自分の好きなデザインの洋服がどこでも買えるようになります運動不足のあなたが健康体を維持するための一番のポイントは心拍数を意識して正しいウォーキングを習慣化することですこの心拍数を意識したウォーキングを私と一緒にやってみませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師Facebookwww.facebook.com一谷哲也までぜひお問合せ下さい＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
13Nov
- 「適度な心拍数を維持し、脳が活性化する」健康ウォーキングの４つのメリット
  おはようございます秋から冬に移り変わる今日この頃いかがお過ごしでしょうか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝本日はきつくない運動を生活に取り入れたいそしていつまでも自分の足で歩きどこへでも行ってみたいあなたのために健康ウォーキングの４つのメリットについてお伝えします運動不足を自覚しているけど激しい運動やきついのは抵抗ある方は必ず読んでくださいね！ところで・・・健康ウォーキングをするとなぜ体と心と脳が健康になると思いますか？それはウォーキングをすることで「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトロン」や「β―エンドルフィン」が分泌されるからですそれらのホルモンが自律神経のバランスを整え体や心をリラックスさせるのですさて本題です「適度な心拍数を維持し、体と心と脳が活性化する」健康ウォーキングの４つのメリットをお伝えしますね① 睡眠の質が向上します朝ウォーキングをすると「セロトニン」のほかに睡眠の誘導ホルモン「メラトニン」がでますこのホルモンによって夜の寝つきが良くなり質の良い睡眠をとることができます夜はグッスリ眠れ、朝はすっきり目覚めることができます② 腰痛・肩こりの改善や予防に効果があります正しいウォーキング方法を学べば腰痛が和らぎますデスクワークで肩こりがひどい方も改善しますかかとの前方が最初に地面につくように歩いてみてください　　それが正しい歩き方です③ 便秘が改善しますウォーキングをすると下腹部の筋肉が鍛えられます特に女性は下腹部の筋肉が少ないですがウォーキングをすることによって便排便時に力みやすくなり排便を促進してくれます自律神経バランスも整うのでリラックス効果にも役立ちます④　ダイエットとメタボ予防ができます心拍数がある程度上がっている状態を保てれば脂肪燃焼効率があがりダイエットに効果的です１日３０分程度歩き、最大心拍数の６０％程度を保てれば脂肪燃焼が大幅にアップしますいかがですか？こんなにメリットの多い健康ウォーキングをあなたも始めてみませんか？最近調子がどうもすぐれないと思っているあなたにぴったりの心拍数を目安とした健康ウォーキングをお勧めします健康ウォーキングに興味のある方は↓＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師Facebookwww.facebook.com一谷哲也までぜひお問合せ下さい＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
11Nov
- 健康ウォーキングで心拍数を整えるための正しい第一歩
  ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝朝晩が「さむ～！」と感じるようになってきましたそんな時でも一歩外へ出て健康ウォーキングをしましょう！人生１００年時代と言われていますが一方で健康寿命というのがあり７０歳超といわれています健康寿命とは・・・自分の意志で判断しそして自分の足で生活できる事です一日デスクワークをしているあなた最近運動不足と感じていませんか？朝、３０分早く起きてウォーキングしませんか？さて健康ウォーキングで大切なポイントを一つだけお話ししますね正しい歩き方のポイントそれは正しい姿勢からの最初の第一歩です① 壁に背中がついた状態でまっすぐ立ちます② 上半身だけ前に倒します→前に体重をかけます③ 体重移動すると自然に足が前へ動きます④ その姿勢を保ったままで一歩を踏み出しますただ漠然と歩くのでなくこの姿勢を意識し正しい第一歩を踏み出すことでアキレス腱が鍛えられ心拍数アップの維持にも役立つのですそして・・・丈夫な足をつくり健康体を作ることができます階段をスイスイと登れます少し長く歩いても疲れない体を作れます！日本アスリートウォーキング協会では一年でも長く健康寿命をのばし笑顔が絶えない豊かな生活を送れる方を増やしたいという思いで活動しています運動不足を感じているあなたへ正しい健康ウォーキングを学んでみませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師一谷哲也までぜひお問合せ下さい＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝Facebookwww.facebook.com
- いつまでも自分の足で歩ける健康ウォーキングの方法
  おはようございます朝晩寒くなってきましたねすっきり爽やかに目が覚めていますか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会では人生１００年時代の健康ウォーキングによりいつまでも長く自分の足で歩けるように「心拍数を目安にしたウォーキング」をお勧めしていますなぜいつまでも長く歩けるようになるのか？その方法とは・・・① 心拍数を意識したウォーキング② 正しい姿勢を事前につくる③ 最初の一歩を正しく踏み出す④ 体と心と脳を活性化に役立つ人生１００年時代における健康寿命は７０歳超といわれています自分の足でいつまでも元気に歩いていられるため健康寿命を一年でも伸ばすために正しいウォーキング方法をお伝えします内閣府の調査によれば日常的に取り組めるウォーキングは今後やってみたい運動として不動の第一位です多くの人が健康のためにウォーキングすることを大切と考えているのです歩くと体が健やかになるだけでなく心も脳も活性化します最近では認知機能の向上につながるともいわれています日本アスリートウォーキング協会では心拍数を指標とした正しいウォーキングを理論とともに実践していきますウォーキングのある生活で豊かで笑顔のある暮らしをしてみませんか元気いっぱいの日々を過ごすため日本アスリートウォーキング協会のベーシック講座を受講してみませんかいつまでも自分の足で歩ける健康ウォーキングの方法① 心拍数を意識したウォーキング② 正しい姿勢を事前につくる③ 最初の一歩を正しく踏み出す④ 体と心と脳を活性化に役立つ明日から４日連続でその秘密と方法について詳しくお伝えしていきますご興味のある方は＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝トップ | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®のトップページですa-walk.or.jp一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師一谷哲也までFacebookwww.facebook.comぜひお問合せ下さい＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
01Nov
- 適度な運動が免疫力アップに繋がります！
  おはようございます秋晴れが続いていますね爽やかな朝に３０分早起きしてウォーキングをしてみませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也ですFacebookwww.facebook.com＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝急に気温が下がり始めましたねそんな季節の変わり目に体調崩してしまったとか・・・あるいは２日くらい寝込んでしまったとか・・・そんな経験はないでしょうか？仕事やビジネスが滞ってしまいますね～そんなあなたに毎日のウォーキングをお勧めします少しだけ早く起きて３０分ウォーキングをしてみてください！人生１００年時代長ーく自分の足で歩き元気で健康的な生活を送るためにほんの３０分だけでいいのです１０分で約千歩といわれていますので３０分歩くと３千歩です一日ずーとパソコンに向かってお仕事しているあなたへウォーキングをすることによって免疫力をアップできるのです普段のスピードが時速４㎞とすると３０分のうち１０分くらいは時速６㎞にスピードアップすると効果が高まります！肌寒い朝でも体が温まりポカポカ！なんと脳もすっきりするのです免疫力がアップすると２日間寝込んだのが１日で回復します健康ってホントに大切だと思いませんか？ウォーキングを始める為にそして習慣化するために正しい歩き方を学べるのが一般社団法人日本アスリートウォーキング協会の協会について | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®の協会についてページですa-walk.or.jpベーシック講座です＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝あなたも一谷哲也とFacebookwww.facebook.com一緒にウォーキングを習慣化しませんか興味のある方お問合せお待ちしておりますBY　TETSUYA＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
25Oct
- 美しい歩き方を知りたい方へ～それは第一歩がポイントです
  おはようございます！日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です朝晩が寒くなってきました肌寒くても朝ウォーキングすると体があったまり脳もすっきりしますよ！さて今日は・・・「美しい歩き方を作るための第一歩！」最初の第一歩が大切ですというお話ですいつも何気なく歩いているあなた腰痛でお悩みのあなたに美しくさっそうと歩きたいあなたへ歩く時の最初の踏み出し方をお伝えします！①まず壁に寄りかかりまっすく立ちます　　あごは軽く引き前方をみます②体を壁から離しお腹で支えながら　　前に体重をかけます③体重移動を行うと自然に足が前に動きます④姿勢はそのままで次の一歩を踏み出します◆ポイントはかかと荷重からつま先荷重に移動すること　つま先荷重になることでアキレス腱を鍛えることになり細くてすらりとした足が作れます歩く姿も美しく見えますバタバタ足も直りますいつもつま先荷重を意識して最初の一歩を踏み出しましょう！これだけであなたはモデルのような歩き方を手に入れることができるのです！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝最後まで読んで頂きありがとうございました健康寿命を延ばしいつまでも自分の足で歩いていたい方！一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定一谷哲也までFacebookwww.facebook.comお問合せ下さいませトップ | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®のトップページですa-walk.or.jp＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
18Oct
- ウォーキング後のストレッチ方法～その３
  おはようございます！日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です昨日は急に気温が下がり寒くなりましたね１０月半ばなのに１２月の気温だそうです寒暖の差が激しいと体調崩しがちになってしまいますねお気をつけてください！さて今日は・・・ウォーキング後のストレッチ方法～その３として腰痛でお悩みのあなたたまにぎっくり腰になりかけるあなたへ腰痛予防に効果的なストレッチをお伝えしますウォーキング後のストレッチ方法ですが毎日机に向かってビジネスしている方もほんの少しの時間このストレッチをやると腰がすっきりしますよそれでは順番に説明しますね①右太ももを地面に垂直となるくらいまで引き上げます②同時に右に体をひねります（注）　体をひねるとき顔も右に回転させてください③そのまま右足を下ろします④今度は左足をあげます⑤左に体を回転させます◆この動作を数回反復してみましょうこれだけです！腰が軽くなるだけではなく頭もすっきりしますよウォーキング後にこのストレッチをやるとさらに効果がでますいかがでしょうか腰痛でお悩みのあなた健康になりたいと思うあなたに簡単ストレッチメソッドをお伝えしました＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会では協会について | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®の協会についてページですa-walk.or.jp運動が苦手な方や健康を維持したい方向けに体と心が健やかになれるよう理論を含めて実践講座を行っております受講してみたい方は一谷哲也Facebookwww.facebook.comまでメッセくださいませ！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝最後まで読んで頂きありがとうございました今日もあなたにとって素敵な一日でありますよう！BY　TETSUYA
10Oct
- ウォーキング後のストレッチ方法～その２
  おはようございます一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です。トップ | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®のトップページですa-walk.or.jp秋の定番台風の季節ですね～今日は一日雨みたい（涙）ですね～大雨なので今日はウォーキングお休みしました（スポーツジムは行きますよ）でも・・・ウォーキングができなくても家の中でやれることそれはストレッチです先週は上半身のストレッチをご説明しました今日は肩こりが予防できるストレッチをご紹介しましょう毎日パソコンに向かっているあなたのために最近肩こりがひどいなア～と思っているあなたにお勧めのストレッチです１分でできますので是非お試しあれ①左腕を右に伸ばします②右腕で左腕を上から押さえます③右腕を後ろに引きながら同時に右足を一歩前に踏み込みます④次の左足を出すときに体を元に戻します⑤この反復運動を続けます⑥反対側も同様にやってみますポイント→後ろに引く手の方向に体を曲げて下さい　　　　　　右手を引く場合は右足を踏み出しますいかがですかこのストレッチを朝起きてすぐやってみると・・・肩がすっきりしますパソコンに向かう前にこの動きをやってみましょう！だれでも簡単にできます肩こりが治ると心がすっきり体も温まりビジネスがはかどります！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝私とご一緒にこのストレッチを習ってみたい方は是非Facebook一谷哲也までメッセンジャーくださいませ！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝Facebookwww.facebook.com今日も読んでいただきありがとうございますあなたの一日が素敵で成果が上がりますように！BY　TETSUYA
03Oct
- ウォーキング後のストレッチ方法～その１
  おはようございますすっかり秋めいてきましたね山々が綺麗に色づく季節がやってきましたスポーツの秋です体を動かし健康に目覚めましょう＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝さて今日から３回に分けて一般社団法人日本アスリートウォーキング協会トップ | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®のトップページですa-walk.or.jpが提唱するストレッチ方法について体のバランスを整えたいあなたにお伝えしていきますウォーキング後のストレッチは体全体のメンテナンスをするうえでとても大切です筋肉が温まっている状態を保ちながらストレッチをすると血液の循環がよくなりストレス解消にも役立ちますストレッチをすることでとても気持ちいい一日が送れます＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝まず今日は上半身のストレッチについてです①～⑤を順番にやってみてください！①右手で左手首を掴みます②右に体を傾けます③右足を前に踏み込みます④左足を前に踏み出す⑤体をもとの状態に戻すこの反復を行いますそしてこの逆の手も同じようにやってみます◆注意！傾いたほうの足から進んでくださいね右に傾くときは右足からですよいかがですか歩きながらできる簡単な動作ですので・・・ぜひ試してみてください！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝詳しく知りたい方実際にこのストレッチを習ってみたい方はFacebookの一谷哲也　　までメッセンジャーください！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ちなみに私はこのストレッチを毎日やって骨健康度が「とても優れた状態」になりました！BY　TETSUYA
27Sep
- 「一般社団法人日本アスリートウォーキング」の一級認定講師になりました！
  おはようございます！どんより曇った今日も肌寒さを感じながら・・・神社までの往復４㎞ウオーキング＆少しのジョギングをしてきましたそのあとで食べるモーニングがとても美味しい❣毎日の日課としてこれからも続けます体が嬉しいと言っていること毎日続けると健康体を維持できますさて、私は９月２２日ついに・・・ようやく・・・一般社団法人日本アスリートウォーキング協会のトップ | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®のトップページですa-walk.or.jp一級認定講師になりました！協会の「親子三代の元気を応援！」を合言葉に同年代の方にいつまでも自分の足で歩けるよう長ーく歩いても疲れないよう理論と実践を兼ねたアスリートウォーキングを一人でも多くの方々にお伝えしていきたいと思いますアスリートウォーキングは「心拍数を目安とした運動」ですいつもデスクに向かって仕事をしているあなた腰痛でお悩みのあなた階段を上ると息がすぐあがってしまうあなたへ！健康寿命を延ばしいつまでも若々しくサクサクとすっきり歩いてみたいと思いませんか健康体でいるといつも笑顔でにこやか心の豊かな生活を送れますそんな暮らしをいつまでも継続したい方は＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師一谷哲也のFacebookメッセンジャーへお問い合わせください！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
19Sep
- ウォーキングで大切なこと～それは正しい第一歩を踏み出すこと！
  今朝の５時過ぎです夜が明けるのが徐々に遅くなってきましたねそれにともない秋の気配を感じる今日この頃秋ですね～　←感傷的(笑)さて今日のお話はウォーキングの第一歩をどのように踏み出すか？という話ですうん？何？と思うでしょうがここ　かなり大切なのですなんでも最初の一歩と言いますがまさにウオーキングもそこがポイントです正しい一歩を踏み出すことでそのままの姿勢を保ち正しい動きができるのですそれではどのように動き出すかお話ししますね簡単ですから毎日練習してみましょう①まずは壁に寄りかかり、まっすぐ立ちます　　背筋をピンと伸ばして前を向きましょう②体を壁から離しお腹で支えながら　　前に体重をかけます　　いわゆる少しの前傾姿勢です③体重移動行うと自然に足が前に動きます④姿勢をそのままにして次の一歩を踏み出します◆はじめの一歩がうまく出ると　そのままの姿勢を保ったまま　スムーズに足が前にでるようになりますいかがですか？簡単でしょこの方法で毎日練習することによりアキレス腱も鍛えられバランスがとれた正しい歩き方になります足もすらりと伸び美しいスタイルになれます腰痛に悩むあなたも是非この方法を取り入れてみませんか？さて・・・・実際に練習してみたい方姿勢を教わりたいなと思ったあなた＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会協会について | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®の協会についてページですa-walk.or.jp一級認定講師の一谷哲也までお問合せくださいませ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
13Sep
- あなたの想像を超えるウォーキングシューズ
  おはようございます朝夕は少し過ごしやすくなってきましたね一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師受講中の一谷哲也です今日はウォーキングシューズについて書きますねあなたは走ったり歩いたりするとき底の厚い靴やクッション性のある靴をはいていませんか？実はそれが体にイマイチなんです！腰や膝を痛める原因になっているのです人間は昔から素足で生きてきました何十年も前は、運動会の時みんな裸足で走っていました家の中を歩くときはつま先で着地しませんか？それがアキレス腱を鍛え、丈夫でスラリとした足を作ることになります素足で歩くことが、人間の足にとって一番ベストなのですさて、そんな素足のような履き心地を実現したのが一般社団法人日本アスリートウォーキング協会のWaikinng　シューズです。バランスの取れた体を作るため素足に近い感覚で、足をピタッと包んでくれます足底が柔らかくて圧迫感もないためスムーズに足が運べますアキレス腱を鍛えられるので足がすらっと細くなりますまた、カンガルーレザー製ですので極上のフィット感を味わえます私もここ数週間、毎日履いていますがとても履きやすくお勧めのシューズですまさに想像を超えるウォーキングシューズなのです！あなたもこのシューズを履いてウォーキングしてみませんか？興味のある方はぜひhttps://a-walk.or.jp/blog/3371/をご覧になってくださいお勧めです＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝正しい歩き方を知りたい方腰痛や肩こりに悩んでいる方Facebook一谷哲也までメールくださいませ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
05Sep
- 誰でも簡単に正しい姿勢を作る方法
  おはようございます朝夕の気温が少し下がって過ごしやすくなってきましたね！朝涼しいうちにウォーキングをするととても気分が爽やかになる季節がやってきましたさて今日は、ウォーキングを始める前の基本姿勢の作り方について書いてみます歩く前に正しい姿勢を作る事ってとても大切！ウォーキングって反復運動ですよねだから・・・間違った姿勢で続けていると間違ったままの姿勢になっちゃうのですウォーキングをする前の準備運動というか基本姿勢を作る為の動作があるのです（一般社団法人日本アスリートウォーキング協会テキストより）①～⑨までの簡単なワークです立ったままその場でできます最初はつま先を開いた状態から手のひらをお尻にもっていくまでの簡単な動作です一連の流れによって正しい姿勢を作れるのです少し太ももの内側や腹筋に力を入れる事も体感できますこのワークにより普段から目線があがり肩こり防止にもなります正しい姿勢を作れるのでとても綺麗に見えて人に好印象を与えます正しい姿勢を作り腰痛や肩こりを治したいあなた一般社団法人日本アスリートウォーキング協会のベーシック講座を受講してみませんか実際に体感してみたいあなたにぜひ受けて頂きたいと思います！興味のある方はFacebook一谷哲也にメッセンジャー下さいませ！
29Aug
- 心拍ウォーキングをするだけで健康になれる～その方法について
  おはようございます！残暑厳しい日々が続いていますがすこし秋らしい空になってきましたさて、先週まではウォーキングの効果やターゲット心拍数について書きましたが今日は、いよいよ心拍ウォーキングの実践例について一般社団法人日本アスリートウォーキング協会ベーシック講座テキストを引用してお伝えします年齢や自分の体調によって調整が必要ですがウオーミングアップ→ターゲット心拍数→クールダウンの順番に行います具体的には前を向き呼吸を自然にしながら下記の通り行います１　時速4㎞で歩く→ウォーミングアップ２　時速5㎞で早歩き（腕を振る）３　時速6㎞でゆっくり走る→ターゲット心拍数４　時速5㎞で少し早歩き５　時速4㎞で歩くこの速さを意識して約40分ウォーキングをしてみましょうそれぞれ5分～10分で自分の体調に合わせて調整するとターゲット心拍数を維持できますこのスピードで40分歩くと約250キロカロリー消費します毎朝このウォーキングを実践すると清々しい気分になれます朝ごはんが美味しい事間違いなしです目線は下げずに呼吸は自然体で行いましょうこれならきつくなく脂肪燃焼や持久力アップにも繋がりますいかがでしたかあなたもこれならできると思ったでしょう毎日机に向かって一日中ビジネスしているあなたエアコンの中で汗もかかないあなた少しは歩いた方がいいですよ（笑）さて私と一緒に心拍数ウォーキングを学んでみたい方はFacebook一谷哲也までメッセンジャー下さい！お待ちしておりますBYTETSUYA
22Aug
- 心と体と脳を健康にしてくれる心拍ウォーキングとは？
  残暑お見舞い申し上げますうだるような暑さクーラーがないと寝られない熱帯夜が続いています朝起きると、体にだるさが残っていませんか？まさに私もその一人ですでも、朝5時半からゆっくりと動き始め楽な感じで心拍ウォーキングをすると脳も体もスキッとします今日はこの心拍ウオーキングについて詳しくお話します運動の強弱は・・・心拍数を目安にしています体感で表すと①なんともない②らく③ややきつい④きつい⑤限界の５段階くらいに分かれます日本アスリートウォーキング協会のおススメする心拍ウオーキングは「らく」です運動苦手な方でも楽にできるのが運動強度６０％＝運動がキツイと感じる手前この心拍数を指標としていますターゲット心拍数は年齢によって変わります計算式は（220-年齢）×６０％＝ターゲット心拍数となります例えばあなたが55歳なら９９です41歳なら107ですこの心拍数を意識して毎日約30分のウオーキングをすることで心も体も脳も健康になれるのです脂肪燃焼や持続力アップにも繋がります健康寿命の延伸にも役立ちます一日8000歩歩きそのうち20分だけターゲット心拍数を意識した運動すると健康維持できるという研究結果もありますさああなたもウォーキングを始めませんか？私と一緒に正しいウォーキングにトライしてみたい方このウォーキング理論に興味のある方はこのブログまたは一谷哲也Facebookまでメール下さいませ　　　BY　TETSUYA