人生100年時代・・『終活』ライフプランナー -2ページ目

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11Nov
- 健康ウォーキングで心拍数を整えるための正しい第一歩
  ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝朝晩が「さむ～！」と感じるようになってきましたそんな時でも一歩外へ出て健康ウォーキングをしましょう！人生１００年時代と言われていますが一方で健康寿命というのがあり７０歳超といわれています健康寿命とは・・・自分の意志で判断しそして自分の足で生活できる事です一日デスクワークをしているあなた最近運動不足と感じていませんか？朝、３０分早く起きてウォーキングしませんか？さて健康ウォーキングで大切なポイントを一つだけお話ししますね正しい歩き方のポイントそれは正しい姿勢からの最初の第一歩です① 壁に背中がついた状態でまっすぐ立ちます② 上半身だけ前に倒します→前に体重をかけます③ 体重移動すると自然に足が前へ動きます④ その姿勢を保ったままで一歩を踏み出しますただ漠然と歩くのでなくこの姿勢を意識し正しい第一歩を踏み出すことでアキレス腱が鍛えられ心拍数アップの維持にも役立つのですそして・・・丈夫な足をつくり健康体を作ることができます階段をスイスイと登れます少し長く歩いても疲れない体を作れます！日本アスリートウォーキング協会では一年でも長く健康寿命をのばし笑顔が絶えない豊かな生活を送れる方を増やしたいという思いで活動しています運動不足を感じているあなたへ正しい健康ウォーキングを学んでみませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師一谷哲也までぜひお問合せ下さい＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝Facebookwww.facebook.com
- いつまでも自分の足で歩ける健康ウォーキングの方法
  おはようございます朝晩寒くなってきましたねすっきり爽やかに目が覚めていますか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会では人生１００年時代の健康ウォーキングによりいつまでも長く自分の足で歩けるように「心拍数を目安にしたウォーキング」をお勧めしていますなぜいつまでも長く歩けるようになるのか？その方法とは・・・① 心拍数を意識したウォーキング② 正しい姿勢を事前につくる③ 最初の一歩を正しく踏み出す④ 体と心と脳を活性化に役立つ人生１００年時代における健康寿命は７０歳超といわれています自分の足でいつまでも元気に歩いていられるため健康寿命を一年でも伸ばすために正しいウォーキング方法をお伝えします内閣府の調査によれば日常的に取り組めるウォーキングは今後やってみたい運動として不動の第一位です多くの人が健康のためにウォーキングすることを大切と考えているのです歩くと体が健やかになるだけでなく心も脳も活性化します最近では認知機能の向上につながるともいわれています日本アスリートウォーキング協会では心拍数を指標とした正しいウォーキングを理論とともに実践していきますウォーキングのある生活で豊かで笑顔のある暮らしをしてみませんか元気いっぱいの日々を過ごすため日本アスリートウォーキング協会のベーシック講座を受講してみませんかいつまでも自分の足で歩ける健康ウォーキングの方法① 心拍数を意識したウォーキング② 正しい姿勢を事前につくる③ 最初の一歩を正しく踏み出す④ 体と心と脳を活性化に役立つ明日から４日連続でその秘密と方法について詳しくお伝えしていきますご興味のある方は＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝トップ | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®のトップページですa-walk.or.jp一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師一谷哲也までFacebookwww.facebook.comぜひお問合せ下さい＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
01Nov
- 適度な運動が免疫力アップに繋がります！
  おはようございます秋晴れが続いていますね爽やかな朝に３０分早起きしてウォーキングをしてみませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也ですFacebookwww.facebook.com＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝急に気温が下がり始めましたねそんな季節の変わり目に体調崩してしまったとか・・・あるいは２日くらい寝込んでしまったとか・・・そんな経験はないでしょうか？仕事やビジネスが滞ってしまいますね～そんなあなたに毎日のウォーキングをお勧めします少しだけ早く起きて３０分ウォーキングをしてみてください！人生１００年時代長ーく自分の足で歩き元気で健康的な生活を送るためにほんの３０分だけでいいのです１０分で約千歩といわれていますので３０分歩くと３千歩です一日ずーとパソコンに向かってお仕事しているあなたへウォーキングをすることによって免疫力をアップできるのです普段のスピードが時速４㎞とすると３０分のうち１０分くらいは時速６㎞にスピードアップすると効果が高まります！肌寒い朝でも体が温まりポカポカ！なんと脳もすっきりするのです免疫力がアップすると２日間寝込んだのが１日で回復します健康ってホントに大切だと思いませんか？ウォーキングを始める為にそして習慣化するために正しい歩き方を学べるのが一般社団法人日本アスリートウォーキング協会の協会について | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®の協会についてページですa-walk.or.jpベーシック講座です＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝あなたも一谷哲也とFacebookwww.facebook.com一緒にウォーキングを習慣化しませんか興味のある方お問合せお待ちしておりますBY　TETSUYA＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
25Oct
- 美しい歩き方を知りたい方へ～それは第一歩がポイントです
  おはようございます！日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です朝晩が寒くなってきました肌寒くても朝ウォーキングすると体があったまり脳もすっきりしますよ！さて今日は・・・「美しい歩き方を作るための第一歩！」最初の第一歩が大切ですというお話ですいつも何気なく歩いているあなた腰痛でお悩みのあなたに美しくさっそうと歩きたいあなたへ歩く時の最初の踏み出し方をお伝えします！①まず壁に寄りかかりまっすく立ちます　　あごは軽く引き前方をみます②体を壁から離しお腹で支えながら　　前に体重をかけます③体重移動を行うと自然に足が前に動きます④姿勢はそのままで次の一歩を踏み出します◆ポイントはかかと荷重からつま先荷重に移動すること　つま先荷重になることでアキレス腱を鍛えることになり細くてすらりとした足が作れます歩く姿も美しく見えますバタバタ足も直りますいつもつま先荷重を意識して最初の一歩を踏み出しましょう！これだけであなたはモデルのような歩き方を手に入れることができるのです！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝最後まで読んで頂きありがとうございました健康寿命を延ばしいつまでも自分の足で歩いていたい方！一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定一谷哲也までFacebookwww.facebook.comお問合せ下さいませトップ | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®のトップページですa-walk.or.jp＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
18Oct
- ウォーキング後のストレッチ方法～その３
  おはようございます！日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です昨日は急に気温が下がり寒くなりましたね１０月半ばなのに１２月の気温だそうです寒暖の差が激しいと体調崩しがちになってしまいますねお気をつけてください！さて今日は・・・ウォーキング後のストレッチ方法～その３として腰痛でお悩みのあなたたまにぎっくり腰になりかけるあなたへ腰痛予防に効果的なストレッチをお伝えしますウォーキング後のストレッチ方法ですが毎日机に向かってビジネスしている方もほんの少しの時間このストレッチをやると腰がすっきりしますよそれでは順番に説明しますね①右太ももを地面に垂直となるくらいまで引き上げます②同時に右に体をひねります（注）　体をひねるとき顔も右に回転させてください③そのまま右足を下ろします④今度は左足をあげます⑤左に体を回転させます◆この動作を数回反復してみましょうこれだけです！腰が軽くなるだけではなく頭もすっきりしますよウォーキング後にこのストレッチをやるとさらに効果がでますいかがでしょうか腰痛でお悩みのあなた健康になりたいと思うあなたに簡単ストレッチメソッドをお伝えしました＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会では協会について | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®の協会についてページですa-walk.or.jp運動が苦手な方や健康を維持したい方向けに体と心が健やかになれるよう理論を含めて実践講座を行っております受講してみたい方は一谷哲也Facebookwww.facebook.comまでメッセくださいませ！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝最後まで読んで頂きありがとうございました今日もあなたにとって素敵な一日でありますよう！BY　TETSUYA
10Oct
- ウォーキング後のストレッチ方法～その２
  おはようございます一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です。トップ | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®のトップページですa-walk.or.jp秋の定番台風の季節ですね～今日は一日雨みたい（涙）ですね～大雨なので今日はウォーキングお休みしました（スポーツジムは行きますよ）でも・・・ウォーキングができなくても家の中でやれることそれはストレッチです先週は上半身のストレッチをご説明しました今日は肩こりが予防できるストレッチをご紹介しましょう毎日パソコンに向かっているあなたのために最近肩こりがひどいなア～と思っているあなたにお勧めのストレッチです１分でできますので是非お試しあれ①左腕を右に伸ばします②右腕で左腕を上から押さえます③右腕を後ろに引きながら同時に右足を一歩前に踏み込みます④次の左足を出すときに体を元に戻します⑤この反復運動を続けます⑥反対側も同様にやってみますポイント→後ろに引く手の方向に体を曲げて下さい　　　　　　右手を引く場合は右足を踏み出しますいかがですかこのストレッチを朝起きてすぐやってみると・・・肩がすっきりしますパソコンに向かう前にこの動きをやってみましょう！だれでも簡単にできます肩こりが治ると心がすっきり体も温まりビジネスがはかどります！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝私とご一緒にこのストレッチを習ってみたい方は是非Facebook一谷哲也までメッセンジャーくださいませ！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝Facebookwww.facebook.com今日も読んでいただきありがとうございますあなたの一日が素敵で成果が上がりますように！BY　TETSUYA
03Oct
- ウォーキング後のストレッチ方法～その１
  おはようございますすっかり秋めいてきましたね山々が綺麗に色づく季節がやってきましたスポーツの秋です体を動かし健康に目覚めましょう＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝さて今日から３回に分けて一般社団法人日本アスリートウォーキング協会トップ | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®のトップページですa-walk.or.jpが提唱するストレッチ方法について体のバランスを整えたいあなたにお伝えしていきますウォーキング後のストレッチは体全体のメンテナンスをするうえでとても大切です筋肉が温まっている状態を保ちながらストレッチをすると血液の循環がよくなりストレス解消にも役立ちますストレッチをすることでとても気持ちいい一日が送れます＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝まず今日は上半身のストレッチについてです①～⑤を順番にやってみてください！①右手で左手首を掴みます②右に体を傾けます③右足を前に踏み込みます④左足を前に踏み出す⑤体をもとの状態に戻すこの反復を行いますそしてこの逆の手も同じようにやってみます◆注意！傾いたほうの足から進んでくださいね右に傾くときは右足からですよいかがですか歩きながらできる簡単な動作ですので・・・ぜひ試してみてください！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝詳しく知りたい方実際にこのストレッチを習ってみたい方はFacebookの一谷哲也　　までメッセンジャーください！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ちなみに私はこのストレッチを毎日やって骨健康度が「とても優れた状態」になりました！BY　TETSUYA
27Sep
- 「一般社団法人日本アスリートウォーキング」の一級認定講師になりました！
  おはようございます！どんより曇った今日も肌寒さを感じながら・・・神社までの往復４㎞ウオーキング＆少しのジョギングをしてきましたそのあとで食べるモーニングがとても美味しい❣毎日の日課としてこれからも続けます体が嬉しいと言っていること毎日続けると健康体を維持できますさて、私は９月２２日ついに・・・ようやく・・・一般社団法人日本アスリートウォーキング協会のトップ | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®のトップページですa-walk.or.jp一級認定講師になりました！協会の「親子三代の元気を応援！」を合言葉に同年代の方にいつまでも自分の足で歩けるよう長ーく歩いても疲れないよう理論と実践を兼ねたアスリートウォーキングを一人でも多くの方々にお伝えしていきたいと思いますアスリートウォーキングは「心拍数を目安とした運動」ですいつもデスクに向かって仕事をしているあなた腰痛でお悩みのあなた階段を上ると息がすぐあがってしまうあなたへ！健康寿命を延ばしいつまでも若々しくサクサクとすっきり歩いてみたいと思いませんか健康体でいるといつも笑顔でにこやか心の豊かな生活を送れますそんな暮らしをいつまでも継続したい方は＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師一谷哲也のFacebookメッセンジャーへお問い合わせください！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
19Sep
- ウォーキングで大切なこと～それは正しい第一歩を踏み出すこと！
  今朝の５時過ぎです夜が明けるのが徐々に遅くなってきましたねそれにともない秋の気配を感じる今日この頃秋ですね～　←感傷的(笑)さて今日のお話はウォーキングの第一歩をどのように踏み出すか？という話ですうん？何？と思うでしょうがここ　かなり大切なのですなんでも最初の一歩と言いますがまさにウオーキングもそこがポイントです正しい一歩を踏み出すことでそのままの姿勢を保ち正しい動きができるのですそれではどのように動き出すかお話ししますね簡単ですから毎日練習してみましょう①まずは壁に寄りかかり、まっすぐ立ちます　　背筋をピンと伸ばして前を向きましょう②体を壁から離しお腹で支えながら　　前に体重をかけます　　いわゆる少しの前傾姿勢です③体重移動行うと自然に足が前に動きます④姿勢をそのままにして次の一歩を踏み出します◆はじめの一歩がうまく出ると　そのままの姿勢を保ったまま　スムーズに足が前にでるようになりますいかがですか？簡単でしょこの方法で毎日練習することによりアキレス腱も鍛えられバランスがとれた正しい歩き方になります足もすらりと伸び美しいスタイルになれます腰痛に悩むあなたも是非この方法を取り入れてみませんか？さて・・・・実際に練習してみたい方姿勢を教わりたいなと思ったあなた＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会協会について | 一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人　日本アスリートウォーキング協会®の協会についてページですa-walk.or.jp一級認定講師の一谷哲也までお問合せくださいませ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
13Sep
- あなたの想像を超えるウォーキングシューズ
  おはようございます朝夕は少し過ごしやすくなってきましたね一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師受講中の一谷哲也です今日はウォーキングシューズについて書きますねあなたは走ったり歩いたりするとき底の厚い靴やクッション性のある靴をはいていませんか？実はそれが体にイマイチなんです！腰や膝を痛める原因になっているのです人間は昔から素足で生きてきました何十年も前は、運動会の時みんな裸足で走っていました家の中を歩くときはつま先で着地しませんか？それがアキレス腱を鍛え、丈夫でスラリとした足を作ることになります素足で歩くことが、人間の足にとって一番ベストなのですさて、そんな素足のような履き心地を実現したのが一般社団法人日本アスリートウォーキング協会のWaikinng　シューズです。バランスの取れた体を作るため素足に近い感覚で、足をピタッと包んでくれます足底が柔らかくて圧迫感もないためスムーズに足が運べますアキレス腱を鍛えられるので足がすらっと細くなりますまた、カンガルーレザー製ですので極上のフィット感を味わえます私もここ数週間、毎日履いていますがとても履きやすくお勧めのシューズですまさに想像を超えるウォーキングシューズなのです！あなたもこのシューズを履いてウォーキングしてみませんか？興味のある方はぜひhttps://a-walk.or.jp/blog/3371/をご覧になってくださいお勧めです＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝正しい歩き方を知りたい方腰痛や肩こりに悩んでいる方Facebook一谷哲也までメールくださいませ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
05Sep
- 誰でも簡単に正しい姿勢を作る方法
  おはようございます朝夕の気温が少し下がって過ごしやすくなってきましたね！朝涼しいうちにウォーキングをするととても気分が爽やかになる季節がやってきましたさて今日は、ウォーキングを始める前の基本姿勢の作り方について書いてみます歩く前に正しい姿勢を作る事ってとても大切！ウォーキングって反復運動ですよねだから・・・間違った姿勢で続けていると間違ったままの姿勢になっちゃうのですウォーキングをする前の準備運動というか基本姿勢を作る為の動作があるのです（一般社団法人日本アスリートウォーキング協会テキストより）①～⑨までの簡単なワークです立ったままその場でできます最初はつま先を開いた状態から手のひらをお尻にもっていくまでの簡単な動作です一連の流れによって正しい姿勢を作れるのです少し太ももの内側や腹筋に力を入れる事も体感できますこのワークにより普段から目線があがり肩こり防止にもなります正しい姿勢を作れるのでとても綺麗に見えて人に好印象を与えます正しい姿勢を作り腰痛や肩こりを治したいあなた一般社団法人日本アスリートウォーキング協会のベーシック講座を受講してみませんか実際に体感してみたいあなたにぜひ受けて頂きたいと思います！興味のある方はFacebook一谷哲也にメッセンジャー下さいませ！
29Aug
- 心拍ウォーキングをするだけで健康になれる～その方法について
  おはようございます！残暑厳しい日々が続いていますがすこし秋らしい空になってきましたさて、先週まではウォーキングの効果やターゲット心拍数について書きましたが今日は、いよいよ心拍ウォーキングの実践例について一般社団法人日本アスリートウォーキング協会ベーシック講座テキストを引用してお伝えします年齢や自分の体調によって調整が必要ですがウオーミングアップ→ターゲット心拍数→クールダウンの順番に行います具体的には前を向き呼吸を自然にしながら下記の通り行います１　時速4㎞で歩く→ウォーミングアップ２　時速5㎞で早歩き（腕を振る）３　時速6㎞でゆっくり走る→ターゲット心拍数４　時速5㎞で少し早歩き５　時速4㎞で歩くこの速さを意識して約40分ウォーキングをしてみましょうそれぞれ5分～10分で自分の体調に合わせて調整するとターゲット心拍数を維持できますこのスピードで40分歩くと約250キロカロリー消費します毎朝このウォーキングを実践すると清々しい気分になれます朝ごはんが美味しい事間違いなしです目線は下げずに呼吸は自然体で行いましょうこれならきつくなく脂肪燃焼や持久力アップにも繋がりますいかがでしたかあなたもこれならできると思ったでしょう毎日机に向かって一日中ビジネスしているあなたエアコンの中で汗もかかないあなた少しは歩いた方がいいですよ（笑）さて私と一緒に心拍数ウォーキングを学んでみたい方はFacebook一谷哲也までメッセンジャー下さい！お待ちしておりますBYTETSUYA
22Aug
- 心と体と脳を健康にしてくれる心拍ウォーキングとは？
  残暑お見舞い申し上げますうだるような暑さクーラーがないと寝られない熱帯夜が続いています朝起きると、体にだるさが残っていませんか？まさに私もその一人ですでも、朝5時半からゆっくりと動き始め楽な感じで心拍ウォーキングをすると脳も体もスキッとします今日はこの心拍ウオーキングについて詳しくお話します運動の強弱は・・・心拍数を目安にしています体感で表すと①なんともない②らく③ややきつい④きつい⑤限界の５段階くらいに分かれます日本アスリートウォーキング協会のおススメする心拍ウオーキングは「らく」です運動苦手な方でも楽にできるのが運動強度６０％＝運動がキツイと感じる手前この心拍数を指標としていますターゲット心拍数は年齢によって変わります計算式は（220-年齢）×６０％＝ターゲット心拍数となります例えばあなたが55歳なら９９です41歳なら107ですこの心拍数を意識して毎日約30分のウオーキングをすることで心も体も脳も健康になれるのです脂肪燃焼や持続力アップにも繋がります健康寿命の延伸にも役立ちます一日8000歩歩きそのうち20分だけターゲット心拍数を意識した運動すると健康維持できるという研究結果もありますさああなたもウォーキングを始めませんか？私と一緒に正しいウォーキングにトライしてみたい方このウォーキング理論に興味のある方はこのブログまたは一谷哲也Facebookまでメール下さいませ　　　BY　TETSUYA　
15Aug
- 心拍ウォーキングで実現できる効果とは？
  おはようございます毎日猛暑が続いていますね～今年はコロナ＆熱中症二つの事に注意しながらの特別の夏になりましたねさて今日は「心拍ウォーキングによる効果」についてお話しますウォーキングを始めたいけど・・・なかなか体が動かない貴方やり始めたけど続かない貴女へそんなあなたに・・・心拍ウォーキングをすることによって次の５つの効果が得られる事をお伝えいたします１、体と心と脳を健康にしてくれます　　　　ウォーキングをする事によって　　「幸せホルモン」と呼ばれている「セロトニン」や　　「β-エンドルフィン」というホルモンが分泌されます　　　　これらのホルモンは自律神経バランスを整え　　身体をリラックスさせます　　　　　心の健康を保つ効果にもつながります２、睡眠の質が向上します　　　　　朝の時間帯にウォーキングをすると「セロトニン」の量に比例して　　　「メラトニン」という睡眠を誘導するホルモンが　　　分泌されます　　　　　　それにより夜の寝つきも良くなり　　　朝もシャキッと起きられるようになります３、腰痛や肩こりの改善ができます　　　　　　かかと着地ではなく、少し前傾になり　　　かかとの骨の前方から地面に着地してみて下さい　　　　　　腰痛がなおります　　　　特にシニア世代にはお薦めです４、便秘の改善に繋がります　　　　　　ウォーキングをすると　　　下腹部の筋肉が鍛えられます　　　　　　また自律神経バランスも整うので　　　リラックスします　　　便秘改善にもなります５、ダイエットやメタボの予防にも効きます　　　　　　ある一定時間　　　心拍数があがっている状態を保てれば　　　脂肪燃焼効率が上がりダイエットに効果大です　　　　　　　　一日30分程度　　　　最大心拍数の６０％で　　　　歩く事をお勧めしますいかがでしょうか？きつくない程度に心拍数を意識しながら毎日30分のウォーキングをするだけで５つの効果が得られるのです心拍ウオーキングとは平常時の心拍数より少し負担をかけてターゲット心拍数まで上げるウォーキングをする事です（220-年齢）×６０％がターゲット心拍数です脂肪燃焼や持久力アップにも繋がります夏バテ気味のあなた朝の爽やかな時間帯にウォーキングを始めましょう私と一緒に正しいウォーキングにトライしてみたい方このウォーキング理論に興味のある方はこのブログまたは一谷哲也Facebookまでメール下さいませ　　　BY　TETSUYA　
09Aug
- あなたの想像を超えるウォーキングの新常識
  おはようございます！梅雨明け毎日暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？8月1日オンラインにて一般社団法人日本アスリートウォーキング協会のアドバンス講座を受講しました人生１００年時代において健康体であり続ける為ウォーキングの正しい新常識を学びましたその内容を簡単に説明しますコンセプト運動が苦手な人のために心拍数を目安としたウオーキングです健康寿命を延ばし、笑顔で豊かな生活を送る人を増やしたいという思いから正しいウォーキングをお伝えしています内容健康には質の良い運動が必要です正しい理論で簡単にできる新常識ウオーキングについて何点か書いてみます①シューズについて　底の厚くてクッション性のある靴を　履いていませんか？　　実は・・・・その靴は腰や膝を痛めます　底が薄くて柔らかい靴が最も体に良いのです②心拍数について　健康体を維持する最も適した心拍数は　（２２０-年齢）×60％です　　この心拍数を維持しながら　きつくない程度のウォーキングを　毎日30～40分続けます　激しい運動は×です③着地の方法　　　　歩くとき、あなたはかかとで着地していませんか　　健康体維持する為には　　かかとではなく足裏全体で着地してください　　　　　　まっすぐ立ってそのまま前傾になると　　足も前にでると思いますが　　　　その状態で前に体重をのせながら　　　一歩を踏み出すのです　　　　そうすると自然に足裏全体で　　着地できるようになります　　　　これが健康体維持するための新常識です　　◇あなたがこれからウォーキングしようと思っていたら　ぜひこの3つを取り入れて始めて下さい　　◇もしあなたがすでにウォーキングをしているなら　この方法に変えてみる事をお勧めします　　　　　今週も読んで頂きありがとうございます来週からは姿勢の作り方や心拍ウオーキングの効果そしてウオーキングストレッチなどについて書いてみます　　　　　　私と一緒に正しいウォーキングにトライしてみたい方このウォーキング理論に興味のある方はこのブログまたは一谷哲也Facebookまでメール下さいませ　　　BY　TETSUYA　　　
01Aug
- 健康になりたい人が必ず知るべきウォーキングの方法
  おはようございます関東は久しぶりに晴れましたとても爽やかです　　　　　　　こんな日は朝起きたらまずウォ―キングです4,500歩4kカロリー270k消費してきましたさて今日は健康になりたい人が必ず知るべきウォーキングの方法について書いてみたいと思いますご自分が不健康と思っているあなたは必ず読んでください３つの方法でまとめてみます１．朝早い時間帯に歩く　　　　朝早い時間帯は頭がすっきりしています　　太陽の光を浴びると脳が目ざめます　　　　脳が目覚めるとリラックスな気持ちになり　　その日のやるべきことが明確になります　　心の健康が体にいい影響を与えるのです２．心拍数を意識した歩き方　　　　強度の低い運動＝心臓や体に負担をかけない　　そのために適度な心拍数を意識した歩き方をしましょう　　目安は（220-年齢）×60％です　　　　（例）　あなたが55歳なら（220-55）×60％＝99です　　スマートウオッチで測りながら歩く事お勧めします３、着地を意識した歩き方　　　　かかとで着地するのではなく　　つま先または足裏全体で着地してみて下さい　　　　一歩を踏み出す前に少し前傾になると　　簡単にできますよ　　　　そして前に進むときはアキレス腱を意識して　　後ろに少しはね上げる様にしましょう！　　　　無理のない程度にこれを繰り返していると　　足の筋肉が鍛えられますこの3つを続けていくことによりここ大切消費カロリー燃焼し脳も活性化筋肉の衰えを防ぎ健康体になれますいかがでしょうかウォーキングを始めてみませんか一度初めてやめたあなたも再度チャレンジしてみませんかさて私はいよいよ一般社団法人日本アスリートウォーキング協会アドバンス＆1級認定講座を今日から受講いたします歩き方だけではなく健康理論やマインドも学びますので同年代の方にその楽しさをお伝えしたいと思っていますご興味のある方はFacebookのメッセンジャーhttps://www.facebook.com/tetsuya.ichitaniまたはこのブログへメール下さいませBY　TETSUYA　　　
25Jul
- ウォーキングで免疫力アップできる３つの方法
  おはようございますウイルス第２波？でしょうか感染者が増えていますね免疫力のある人は感染しても無症状のままです高年齢の方は重症になりやすいと言われています高齢になると運動しなくなり筋肉量や基礎代謝量も減ってきます筋肉量低下により体温が低くなり基礎代謝量も減ってくると免疫力も低下してくるのです規則正しい生活が必要ですが筋肉量を維持する事が最も大切です免疫力をアップする為の正しいウオーキング方法をお伝えします１）毎日30分ウォーキングを心がける　　　　最初は10分程度から始め　　慣れてきたら徐々に時間を増やし　　30分を目途にウォーキングしましょう　　　　きつくない程度に歩くと毎日続きます　　　　簡単に達成できる目標を設定すると　　習慣化できます２）前傾になり足裏全体で着地　　　　すこし前傾になると足の着地はかかとではなく　　足裏全体またはつま先で着地できるようになります　　　　そうすると少しだけ「ふくらはぎ」に負担がかかります　　最初はきついですが慣れてくると　　早く歩けるようになります　　結果的に筋肉量維持に繋がります！　３）心拍数を意識する　　　　　　　心拍数は運動の負担を測る最良のものさしです　　　　　　カラダにベストな心拍数は　　（２２０－年齢）×６０％と言われています　　　　もしあなたが55歳なら９９です　　63歳なら94です　　　　年齢に応じたこの心拍数を意識しながら　　ウォーキングしてみて下さい　　　　スマートウォッチなど購入する事をお勧めしますが・・・　　　　だいたいの目安を私の経験からいいますと　　早歩き+ほんの少しのジョギングを　　することによりこの数値を維持できます●ポイントはきつくない程度に　　毎日続ける事です　　　　歩くとすぐ疲れるあなた腰痛に悩んでいるあなた免疫力アップしたいあなた毎日30分のウォーキングをしませんか私は8月中に日本アスリートウォーキング協会の認定講師になる予定です9月からいよいよあなたに正しい歩き方をお伝え出来ます！健康体維持し、免疫力アップしたい方正しい歩き方を知りたい方はこのブログまたは私のFacebookまでメール下さいませ最期まで読んで頂きありがとうございますBY　TETSUYA　　
18Jul
- なぜ私はウォーキングを続ける事ができているのか？
  おはようございます今年は梅雨が長くてジメジメしますねでも心だけは爽やかに！です　　　　　　（晴れの日の浅間山）今日は「私がなぜウォーキングを続ける事ができているのか？」をお話しますねそれは二つの理由です①　いつまでも健康でありたいと思ったから②　同年代の人達も健康であり続けて欲しいから①人生１００年時代でも健康寿命は７０歳超と言われています　７０歳を超えたら自分の足で歩けなくなったりどこか体に病を持つ人が多くなります私の両親も最期の約１０年くらいは老人ホームのお世話になりまともに歩けませんでした最期まで自分の足でちゃんと歩けるようになりたい健康体でいれば人に迷惑をかける事もない　それには普段から体調管理をし健康体である事が必要です程度な運動＝ウォーキングがbestだと思いました②　周りの同年代の知り合いに腰痛で悩んでいる階段を上るとすぐ疲れる普通に歩いていてもすぐつまずくこんな人が増えています　　そこで私が正しいウォーキング方法を学びそれを健康で悩んでいる人に伝えたい　　私だけでなく周りの人たちもみんなで健康になれれば　　元気で明るく過ごせますみんなが元気になると社会も盛り上がります　　高齢になっても働く意欲がでてきます介護のお世話になる人も減ってきます労働人口が増え経済も活性化します　　そんな思いを実現する為日本アスリートウォーキング協会の講座を受講する事にしました講師になって健康になるお手伝いをしたいそんな思いを叶えるために自分からまずは実践です　　やはり思いを強く持てば継続できるものだと改めて感じるこの頃ですさあ今日もこれからウォーキングに行ってきますあなたも一緒にウォーキング始めてみませんか？BYTETSUYA
11Jul
- 習慣化できるウォーキング方法を手に入れたい人は他にいませんか？
  おはようございます梅雨前線の長い停滞で雨が続いています。九州や中部で災害に合われた方の一日も早い復旧を祈ります。さて今日は・・・ウオーキングを習慣化するための方法をいくつかお伝えします１）「健康を維持したい！」と思う事　　　　まずは長く歩けるようになりたいと願う事です　　意識が変われば運命が変わるという言葉があるように　　まず意識を変えれば行動が変わり習慣化につながります２）きつくない程度で始める事　体に負担のない軽い感じで始める事です　自分のペースに合った範囲で歩きます　苦しくないと続きます　　そうすると　毎日の時間配分のなかに組み込まれます　朝起きて自然体のまま体が動くようになります３）周りの景色を観察してみる　　たとえば歩くコースを変えてみて　周りの景色を気にしてみると・・・　　あっ！こんなところに素敵な喫茶店があった　あんなところに美味しそうなラーメン屋があった　こんなところに立派な家があった等々　　いつもと違う景色がそこにあり　新しい発見があって面白いものですよ４）行先の目的とその目標を決める　目的地を決めるとそこへ必ず行こうとします　そして、目標を決めて歩くと（例えば３０分４千歩など）　今日もそれを達成した！と満足感が得られます　　ちなみに私は行く先を神社と決め　そこでお願い事をしています５）日本アスリートウォーキング協会の　　講座を受講　　　理事長の独自理論により　　今までとは違った新しい歩き方を提唱しています　　　健康を維持できる方法を具体的に教えてくれます　　教わった通りに実践すると　　ウォーキングを継続する事ができます　　●あなたもこの方法で健康を維持できるウォーキング　　　　を習慣化しませんか？追伸私は日本アスリートウォーキング協会の一級認定講師をいよいよ受講する事にしました２０２０年８月中に認定講師になれる予定ですなれるかな～少し心配ですがでもやる気があれば大丈夫そこで学んだ事を健康についてお悩みのあなたに９月以降、お伝えできればうれしいなと思っていますBY　TETSUYA
05Jul
- あなたは歩き方でこんな間違いをしていませんか？
  おはようございますジメジメした梅雨空が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？私は今日も３０分強ウォーキングしてきました朝から心と体がスッキリ状態ですところで、あなたは歩くときどのように足を運びますか？一度自分でそれを思い出してみて下さい「かかと」から着地しているのではないでしょうか？私は日本アスリートウォーキング協会のベーシック講座を受けて今までの歩き方に間違いがあると気づきました正しい歩き方とは・・・まず前傾姿勢をとり足裏の前側に体重をのせて踏みだします離すときは少し跳ね上げる様に歩きますアキレス腱を意識して視線はまっすぐ前を向き自然な呼吸で少し早歩きをしますこれが健康を維持するためのメソッドです毎日これを続けると心と体と脳のバランスが良くなります腰痛でお悩みのあなたや歩くとすぐ疲れる方にはこの歩き方を続ける事で改善しますまた、心拍数を意識する事も大切です運動強度の中で一番良い心拍数は（２２０－年齢）×６０％です年齢に応じた心拍数を意識しながら毎日３０分ウォーキングを続けていると健康体が得られます免疫力もアップしますこの方法であなたも毎日ウォーキングをしてみませんか？このウォーキング方法を取り入れたい人は日本アスリートウォーキング協会まで連絡してみて下さい人生１００年時代の到来ですが健康寿命は７０歳超と言われていますその年になっても自分の足で歩きたい健康体であり続けたいと思うあなたひょっとしたらウイルスを跳ね返せる体を作れるかもですなにより自分の足で歩けて残りの人生を楽しみたいあなたへこの講座の受講をおススメしますところで私は一級認定講座を受ける事にしました認定講師になれたら、あなたにこのウオーキング方法をお伝えする事ができます！興味のある方はＦａｃｅｂｏｏｋのメッセンジャーまたはこのブログまでご連絡下さいＢＹ　TETSUYA