昨日は、中高年にピッタリの焼肉AgingBeefの紹介でした。
お得に感じ、美味しく、なぜ、中高年にお薦めか分かって頂き嬉しいです。
9月13日のNHKあさイチで、ウォーキング特集をやっていたのですよ。
１万歩は歩かなくて良いようで、運動としてのウォーキングが大切とのこと。
痩せるためには、歩幅を大きくして、ややきつく感じるように速く歩くこと。
インターバルウォーキングがお薦めで、
３分間、キツいウォーキングし、３分間はのんびり歩く。
１日に6,000歩から8,000歩で充分だそうです。
また、運動としてのウォーキングは毎日やる必要はなく。
1週間に60分間以上のキツいウォーキング大切のようでした。
痩せるためには、足の筋肉を目覚めさせてから歩くのが大切で、
このような運動で、太ももとお尻の筋肉を刺激します。
応用としては、腸腰筋への刺激が大切で、
ウォーキングの前にこのような運動を左右10回行ってから歩くのが良いそうです。
運動の仕方の詳しくは、YouTubeの動画をご覧下さい。
次に大切なのは、心拍数。
痩せるためには、しっかり心拍数を上げて歩くのが大切。
本編は、今日までならNHK＋で見られます。
番組ＨＰ：https://www.nhk.jp/p/asaichi/ts/KV93JMQRY8/blog/bl/pmD0J4b58m/bp/prMWRDvvLl/
何が困ったかですか？
私、JALウエルネス＆トラベルのアプリを入れており、
毎日、ダラダラ1万歩歩いていたのですよ。
8,000歩だと、最大15マイルしかくれないのですが、
1万歩歩くと、最大65マイルもらえる可能性があります。
この差は、大きいです。
1万歩＝約６ｋｍを毎日歩くのはダラダラ歩きでもけっこう大変。
痩せるためのインターバルウォーキングをしたら、１万歩は難しそうです。
どうするいちろう。
マイルのために１万歩。
痩せるためにインターバルウォーキング？
夏バテはせず、夏太りして、体重ＭＡＸの私。
いちろうのもう一言
私の仕事は何？ って聞かれたらハイキングガイドって答えます。
歩くのが仕事なんですけど、
脊椎管狭窄症からの腰痛や、膝の使いすぎの痛みなど、満身創痍なんです。
特に下山時の膝痛が酷いので、山頂でロキソニンを飲んで下山します。
でね。薬に頼るのは嫌なので、整形外科に行ったのですよ。
ハイキングガイドなので、困っています。と相談したんですが、
膝の軟骨が減っているので、歩きすぎないようにって言われました。
ハイキングガイドは止めろと言うことですか？
それぞれの人のＱＯＬ（Quality of Life）に寄り添って欲しいなあって思いました。
と言う訳で、こんな意味からも毎日１万歩は、歩きすぎのようです。