4/27(月)一般部の稽古
参加者:マルハチ、トーイ、T崎さん、アヤカ、
ヨシトパパ、ヨシト、カサイさん
(少年部)ミイナ
●基本稽古
・準備運動の後、基本稽古
●型稽古
・平安Ⅰ
（茶帯は裏で）
・平安Ⅱ、突きの型
・茶帯は、平安Ⅲ、Ⅳ、Ⅴ、最破
（トーイ、アヤカ、T崎さんは裏で）
・カサイさんは途中からヨシトパパの
指導で、平安Ⅰ、平安Ⅱ、突きの型
・トーイ、アヤカは、型大会に向けて、
平安Ⅳ、突きの型の稽古
・T崎さんは、型大会に向けて転掌
●ミット稽古
・キックミットで指示打ち
→ヨシトとヨシトパパは2分×2ラウンドづつ
→カサイさんは、マルハチ持ち手で2分×4ラウンド
●補強
・ゆっくり胸付拳立20回
・フルスクワット30回
（マルハチ号令しながら参加）
●満足度：82％
★審査会、型試合に向けて型稽古。西表島の道場の
カサイさんも久々に稽古に参加。
型稽古の後、ミット稽古。最後に補強。
今日の稽古も無事終了😄。
仕事の方もいつも通り難儀しまたが、なんとか
無事終了😞。
4/26(日)自主トレ
(自宅アパート駐車場にて）
●型稽古
・撃砕小→十八→臥龍→征延鎮→転掌→観空
→五十四歩×1セット
●今日(4/26) は大山総裁の御命日。合掌
です。
もう亡くなって32年になります
。
4/26(日)ウエイトトレーニング
体重：75.0kg
●ベンチプレス
・60㎏×10回
・80㎏×5回
・100㎏×3回×2セット
・20kg×20回(足床付無）
●スクワット
・70kg×8回
・100㎏×5回
・120㎏×3回×2セット
●デットリフト
・70kg×8回
・100㎏×5回
・120㎏×3回×2セット
●腹筋
・クランチ(添手無)30回
・ツイストクランチ左右30回
・クランチ30回
●ストレッチボード
・3分
●ストレッチ
・8分
●ベルトバイブレーター
・5分
●午後、市営ジムでトレ−ニング。ベンチプレス、スクワット、
デットリフトの規定メニューは完遂。
その後、自宅アパート駐車場その後で、型の自主トレ。
今週も色々迷う事がある週でしたが、なんとか無事終了。
