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10/11(日)ウエイトトレーニング
体重：73.2k
●腹筋
・クランチ(添手無)30回
・ツイストクランチ左右30回
・クランチ30回
●ベンチプレス
・60kg×10回
・80㎏×8回
・100kg×2回×2セット
・20kg×20回(足床付無）
●スクワット
・60kg×10回
・100㎏×5回
・120㎏×3回×2セット
●デットリフト
・60kg×10回
・100㎏×5回
・120㎏×3回×2セット
●ストレッチボード
・3 分
●ストレッチ
・8分
●ベルトバイブレーター
・5分
★きわママさんと市営ジムでトレ−ニング。
帰った後、自宅アパート外廊下で型の
自主トレ。今週もなんとか無事終了😌。
明日(10/12)も仕事、空手は休み。
10/10(土)自主トレ
(自宅アパート駐車場にて）
●型稽古
・撃砕小→十八→臥龍→征延鎮→転掌
→観空→五十四歩→三戦×1セット
★昨日は家の用事で、道場稽古は休み。
来週日曜日 (10/18)の道場審査会の
資料は作成し田福先生に送付済。
今日から三連休で月曜日まで、仕事、
空手 は休みです。