石垣島移住者マルハチのブログ

8/2(日)自主トレ

8/2(日)自主トレ
(屋内野球場横にて）

●型稽古
・撃砕小→十八→臥龍→征延鎮→転掌→観空
　→五十四歩×1セット

体重：75.3kg

●スクワット
・70kg×8回×3セット(ハーフ)
・20㎏×10回×2セット(ハーフ)

●デットリフト
・70kg×8回×3セット(ハーフ)
・20㎏×10回×2セット(ハーフ)

●ベンチプレス

・60㎏×10回

・80㎏×8回

・100㎏×2回×2セット

・20kg×20回(足床付無)

●腹筋

・クランチ(添手無)30回

・ツイストクランチ左右30回

・クランチ30回

●ストレッチボード
・3 分

●ストレッチ

・6分

★左膝の調子が悪くスクワット、デットは軽重量で。

　ベンチもマックス重量て回数が少なくなりました

　が、怪我なく無事終了。その後屋内野球場横で

　型の自社トレ。

　きわママとまゆうは、和歌山から大阪に移動。

　明後日帰る予定。今週も無事終了。

7/31(金)ユース育成選手稽古
参加者:マッチョ先生、マルハチ、ユズキ、O石

(少年部）ハルタロウ、カイセイ、ユウア、キイ、

　　　　レイナ、アキト、サアイ

●準備運動

・蹴り(横蹴り)の移動稽古

●組手稽古

・少年部、一般部交代で、蹴りだけのスパー1分×3ラウンド

(マルハチはタイマー、シャドー）

・試合形式組手

　→少年部は1分30秒、延長1分

　→ユズキvsO石は2分

●ミット稽古

軽い突きのミット打ち1分30秒、1分

(マルハチは、サアイのミット持ち手)

●満足度:76%

・7月最後の稽古。自分はタイマー、指導補助。

今日の稽古も無事終了😌。仕事と家事も無事終了😮‍💨。

明日から8月です。