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5/3(日)ウエイトトレーニング
体重：75.4kg
●ベンチプレス
・60㎏×10回
・80㎏×5回
・100㎏×3回×2セット
・20kg×20回(足床付無）
●レッグプレス上向き
・60kg×10回
・90㎏×10回
・120kg×10回
・160㎏×10回
●ラットプルダウン大
・30kg×10回
・40㎏×10回
・45㎏×10回
・10㎏×20回
●腹筋
・クランチ(添手無)30回
・ツイストクランチ左右30回
・クランチ30回
●ストレッチボード
・3分
●ストレッチ
・8分
●ベルトバイブレーター
・5分
●ベンチプレス以外は、マシントレ−ニング、レッグプレス、
ラットプルダウン。その後、屋内野球場横で型の自主トレ。
仕事で今週も色々迷う事が多かった週でしたが、とりあえず
完了
。
5/1(金)一般部の稽古
参加者:マルハチ、トーイ、アヤカ、ユモッチ
ヨシト、ウチダさん、ナツキ
(少年部)ミイナ
●基本稽古
・準備運動の後、基本稽古
●移動稽古
・前屈立、騎馬立、後屈立の手技の移動
（茶帯は回転で）
・前屈立の足技の移動
（茶帯は回転で）
・五本蹴り
●型稽古
・安三
・平安Ⅲ、Ⅳ
（アヤカとユモッチは裏で）
・撃砕大
●組手稽古＆型稽古
・トーイとユモッチは、引き続き型稽古
→三戦、最破、撃砕小
・ナツキとウチダさんは型の受け返し稽古
→突き、下突きのワンツーの受け返し
→下段、中段、上段廻し蹴りの受け返し
→中段前蹴りの受け捌きから返し
→上段前蹴りの受け
●ストレッチ
・それぞれでストレッチ
●満足度：82％
★今日が5月最初の稽古でしたが、今の道場での最後の
道場稽古かもしれません。明日から5/10まで道場稽古
は休みの予定です。その後の稽古の場所は未定です😔。