冬のイビキ対策について書こうと思います
■ なぜ冬にイビキがひどくなるのか
・室内が乾燥している
・明け方室温がさがることによって起こる室温の差
・風邪を引きかけている
空気が乾燥しているときや温度差が大きくなるときは
普段鼻呼吸で眠れているひとでも
鼻が詰まりやすくなり口呼吸することになります
口呼吸になるとイビキをかきやすくなるのです
風邪を引きいているとのどの炎症により気道が狭くなってイビキをかいやすくなる
■ 冬のイビキ対策
・空気の乾燥を防ぐために加湿器を使う
・温度・湿度計を置く
・鼻の粘膜が乾燥しないようにする
食塩水スプレー
濡れマスク
・水分を多めに取る
・のどの炎症を抑える薬を服用する
寝室に加湿器を設置しましょう
湿度は５０～６０％が目安です
温度・湿度がわかるように温度・湿度計を置くとわかりやすいですよ１
睡眠前に鼻の粘膜が乾燥しないように鼻に食塩水をスプレーで吹き付ける
食塩水を粘膜につけることで鼻の通りがよくなります
濃さは水５００mlに４．５g
小さいサイズのスプレーボトルに入れて使いましょう
濡れマスクも鼻の乾燥を防ぐのにおすすめですよ
わかりやすい動画ありましたんで貼っときます
水分足りてますか？ひとが一日に必要とする水分は２ℓ～２．５ℓ必要ですよ
目安としては一般的な普段の食事などで摂取している水分が１ℓぐらいなので
１．５ℓ位は意識的に水分を取りましょう
一度に多く水分を飲んでもおしっこになるだけなので
こまめに飲むようにしましょう２００ｍｌコップ一杯くらいがおすすめ
寝る前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう
風邪を引いてるときは風邪薬を服用しましょう
のどの炎症が治まれば気道も確保しやすくなり
イビキも解消しやすくなります
