イビキを解消する方法・治療法
１．生活を見直す
イビキの解消には生活を見直すと良いときもあります
まずは食生活を見直すなど簡単なことから実行しましょう
２．ダイエットをする
やせることによって気道を確保しやすくなります
３．鼻呼吸を身に付ける
日々口呼吸をしている人は鼻呼吸を意識して呼吸してみましょう
口の筋肉を鍛えれば鼻呼吸しやすくなります
食事をよく噛んで食べたり、ガムなどを噛むなど
４．６大栄養素を摂る
イビキの解消には６大栄養素をバランスよく摂ることが大事です
特にダイエット時など気をつけましょう
６大栄養素とは
タンパク質・炭水化物・ビタミン・食物繊維・ミネラル・脂質です
食事で摂取できない人にはサプリメントもおすすめです
５．枕を変えてみる
枕が高すぎると気道が確保しにくくなりイビキをかきやすくなります
首が曲がりすぎない高さの枕に変えてみましょう
上向きで寝ていてイビキをかいてる人は
横向きに寝るのもありです
６．イビキの専門医に相談する
イビキの解消が進まないようなら専門医に相談するのも良い
病院で検査をしてもらって専門医に診療してもらいましょう
昔とは治療方法も変わっているようです
現在では鼻づまりをよくすることが第一のようです
私はこのサプリでイビキが緩和しました