8ヶ月ぶりの更新です
以下、2020年12月時点のサプリ服用量です。
【朝食後】
VA 7.5万IU
VB1 600mg
VE 3000IU
以上、脂溶性ビタミン。
様子を見ながらVAを増やしました。
VB1が多いのは疲れやすいのと向精神薬の解毒のためです。
セレン 200mcg
ユビキノール 100mg
体調が怪しいときはVCのタブレットを追加します。
1000〜2000mg。
以前毎日摂っていたVDは最近は思い出したら飲むという感じです。週に2,3回、2万IU。
ウインターブルーの症状が今のところほとんど出ていないので必死に飲むのは止めました。
（飲むのを忘れるというのは不要な（≒足りてる）サインだと思っています）
【昼食後】
VB100
ナイアシン 500mg
VB5 500mg
VB6 500mg
VC 2g
Mg 200mg
亜鉛 100mg
ナイアシンは500mgではほとんどフラッシュしなくなりました。
春にはMgは半量でしたが、消費の激しい夏に便秘になったので増やしました（元に戻した）。おかげで快便です。
亜鉛が90mgから100mgに増えているのは、以前は30mg*3だったのが50mg*2になったからです。
30mgはカプセルで50mgはタブレットです。
違いは特に感じません。手に入ったものを飲んでいます。（個人的にはタブレットが好き）
【30mg】
【50mg】
【仕事中】
以前は職場にもサプリを常備していましたが、止めました。
案外飲まないので。
その代わり、ビタミンCをバッグに携帯しています。
携帯性と入手のしやすさでこちらをチョイス。
ドラックストアやホームセンター、コンビニでも買えます。
（中身が無くなったら手持ちのビタミンCを入れると思います）
【夕食後】
B50
VB5 500mg
VB6 500mg
VC 2g
Mg 200mg
昼と違うのはB群の容量を減らしているのと、
ナイアシンを飲まないことです。
寝れなくなってしまうので（今の私の場合）
以前は鉄を飲んでいましたが、もう半年ほど飲んでいません。
フェリチン高めで炎症の可能性があるのと、飲んでもイマイチ効果を感じないためです（今の私の場合）。
状況が変わればまた飲むと思います。
【風呂あがり】
アスコルビン酸入りEAA（ゆず味）をグビッと。
↓味のお試し用もあるよ
【頓用】
VCを適宜追加 疲労感が強いとき、風邪ひきそうなとき
メラトニン 6mg なかなか寝れないとき
疲れたときはこれのお世話になります。