自分の在り方と世界の捉え方自分が選択すること

魅力的な唇のためには

優しい言葉を紡ぐこと

愛らしい瞳のためには

人の良い部分を探すこと

For attractive lips,

Speak words of kindness

For lovely eyes, 

seek out the good in people

ーーオードリー・ヘップバーン

        Audrey Hepburn

『ティファニーで朝食を』

『ローマの休日』

『麗しのサブリナ』

などの映画で知られるハリウッド黄金期の

女優、オードリー・ヘップバーン

人生の後半はユニセフ親善大使として

アフリカ・南米・アジアなどの恵まれない

人々への援助活動に献身しています。

彼女は素敵な言葉を数々紡いでいること

でも有名ですね。

☆☆☆

在り方がその人を創ります。

自分が大切にしたいものは何か

自分はどう在りたいのか

そこが明確であれば、

どういう行動をするのかが決まります。

そして、自分の周りの人や出来事を

どう捉えるかがその人の世界を創ります。

捉え方でそこに生まれる感情が

決まります。

自分で選択できることなのです。

美しく生きたいですね。

自分との信頼関係を築く

早起きしよう

おやつは控えよう

運動しよう

などなど、

私たちは毎日、自分のためにやろうとする

ことをたくさん決めていますよね。

でも、

早起きしようと思ったのだけれど…

昨夜遅くまでテレビを見てしまって眠いから

明日からにしよう

おやつは控えようと思ったのだけれど…

今日はなんだか疲れているから

やっぱり甘いものを食べてしまおう

運動しようと思ったのだけれど…

友達から後は食べに行こうってお誘いが

きたから、明日からにしよう

などと先延ばしにしたり、やらない選択を

することって多くないでしょうか。

そう、自分の意志で継続して続けていく

ようなことが私たちは苦手です。

どんなにやると決めても優先順位は簡単に

変わってしまうものです。

脳もこれまでと違ったことを好まない

しくみを持っています。

それでも、自分が決めたことをやらないのは

自分を軽んじること、裏切ること。

自分との信頼関係が脆くなります。

自分との信頼関係は、人と関わり、

自分らしくあるために芯となる大切なもの。

ちょっとした決め事も全て自分との約束です。

約束を破ってばかりいたら信頼はなくなり

ますよね。

脳を快にする行動を

脳は常に快、不快を判断しています。

これは本来生命の危機を察知できるように

備わっているしくみです。

脳は快を求めて行動し、

不快からは逃避・回避するよう行動します。

この脳のしくみをうまく使えば、

習慣作りとか

自己の可能性を信じて何かを実現させていく

ことが可能になります。

何か目標を設定したら、

その実現のために

脳が快になる方法を考え

習慣化して

何度もやり続ける

できなかったことができるようになり、

目標を達成していけるんですよ。

最近、この手のことを書いている本も

多いですね。

自分の脳を快にできるのは自分自身

これをやるのとやらないのでは

人生の質が全く異なると思います。

だから、まず自分を知らないとですね。

呼吸とともに内側を探求する

呼吸に意識を向けることから

自分を観察できる

呼吸が浅い時

急いでいるからだったら

何に急いでいるのか

何故急いでいるのか

緊張している時

身体のどこに力が入っているのか

何が一番気になるのか

そんなことを自分に問いかけてみてほしい

そんな余裕はないと感じたとしたら、

まずは大きく息を吐こう

1回で変わらなければ、何度も深呼吸を

してみよう

結果に固執してやり方にとらわれたり

人がどう思うかを気にして

自分の想いを閉じ込めたり

環境とか

物事とか

周りの人とか

自分の意識が外に行っていたら

呼吸とともに自分の中に呼び戻す

よそにばかりお出かけしていると

本来は心地よいはずの自分の家が

散らかりすぎて落ち着かず

心地よさを求めて他人の家に

出かけ続ける

キラキラしている人の家に行けば

自分もそうなれる気がして

でも、行ってみるとキラキラも色あせ、

また別のところを見つけにいく

そんなことの繰り返しで心は消耗する

落ち着けるのは自分が自分の家にいて

ありのままにくつろげること

呼吸とともに自分の内側の世界を探求

してみよう

呼吸によるコントロール

私達の身体の状態の調整に大きな役割

を持つ自律神経

自律という文字通り

他からの支配を受けないもの

意志とは無関係に作用する神経です。

呼吸・循環、消化・吸収、内分泌など

身体の基本的な機能を調整しています。

心臓の動きや、ホルモンの分泌など

意志でコントロールできないですね。

でも、１つだけ、

意志である程度コントロールできるものが

あります。

それは呼吸

緊張でドキドキしている(交感神経が優位)時に、

深呼吸したり、

ゆっくりと息を吐いたりすることで、

気持ちを落ち着けることが可能です。

逆にゆったり寛いでいる副交感神経が優位)時に

敢えて呼吸を浅く早くしてみると

なんだか気持ちが落ち着かなくなってきます。

大抵は、交感神経が優位になりすぎた時に

使っているかと思います。

ヨガや瞑想などは呼吸により

心身のコントロールをしたりしますね。

そして、呼吸は今ここに在る自分を意識させて

くれるものでもあります。