年末に、アンガーマネジメントの講座を受けてみて、
アンガーはコントロールするんやない
マネジメントや！という格言をもらい、
なるほどねぇ。
まぁ、どっちにしろムズいのよねぇ。
でも一朝一夕で出来るもんじゃないって先生も言ってた。
そもそも怒りは排泄行為と同じで(アドラー心理学的に)
溜め込んだり我慢すると大変宜しくない。と。
私のこの怒りが一体どこから来るものなのか
怒りの本質はどこにあったのか
というのも怒りは二次感情であって、
その前に、傷付いた！とか寂しい！虚しい！などの一次感情を直に感じると心がとんでもなくダメージ食らうこともあるから、二次感情の怒りで自分を守っている。
つまり怒りという感情は自分の味方なのである。と。
で、怒りの種類を学んで怒った時に自己分析してみましょう！そのトレーニングをすることで、怒りを発さなくても良くなる環境が増えていきますよ。
大切なのはトレーニングすることですよ。
とね、学んだの。
ほんでキレてしまった時には、ウンコノートなるものを作って(怒りは排泄論から)言葉に出さないでノートに書き綴ることで感情を吐き出させてあげましょう。と。
言葉にするのが苦手な場合は、ぐるぐる書きなぐるだけでも良いですよ。と。
これは寝る前にやるといいって推奨する方もいますね。
よく寝るための準備運動的な。
私、昨日、ハチャメチャにキレることがあって、
昨日はずっと｢絶対許さねぇ
ぶっ殺す！｣と息巻いて(どこの暴れ馬ですか)
もうとうぶん消化出来そうになかったから、おっしゃ！今こそウンコノートの出番だわ！！と
書きなぐったのがこちら
えー、このぐるぐるの下に、ワタクシの罵詈雑言が書かれています。
まとめてぐるぐるしたろ。と思ってぐるぐるしときました
結構スッキリした！
怒りは感じ切る！がポイントだそうなので、
感じ切りました
もうそんな怒ってない
で、怒りの先に
建設的行動をしたいのか
破滅的行動をしたいのか
で考える(´-`).｡o()
人間関係は横並び
上下関係で考えると健全さを失う
らしいです。
例えば会社の上司と部下は
あくまで会社での役割としての上下であり
人間としての上下関係とイコールではない。
自分の一次感情を伝えるのもありだけど、
押し付けてもいけない
相手が自分の一次感情を理解してくれない、受け取ってくれなくてもOK！
なぜなら私が自分で落とし込めているから。
相手に理解してもらうことに固執しないこと。
大事なのはあくまで自分で俯瞰して落とし込めてるか。
自分の衝動的な怒りの原因が理解出来ているか。
それだけ。
私あの時こう思ってたんだよね。って伝えて、
そっから相手がどう思うか考えるか、考えないのか、
それは相手の自由。追わない。固執しない。
それが横並びの関係。
あーーーーーん、まじムズいよね～～～～
ねこちゃんは怒りの瞬発力がものすごくて
(溜め込んだら負けと思ってる節ある)
すぐに激おこプンプンしちゃうの
(可愛く表現してますが、実際えげつないです)
でも今年はこのウンコノート専用のノート買うわ
いつかねこちゃんのウンコノートっていうの発売したいな
あ、またやりたいこと増えてる