インフルエンザが、かなりの猛威をふるっており、岡山にもインフルエンザ警報が出ておりますが、皆様は大丈夫ですか??
インフルエンザに負けない為に
免疫力を高め、病気を寄せ付けない、健康な身体作りをしていきましょう!!
皆様、こんにちは。 パーソナル トレーニングスタジオ i-fitの、
なは姉です

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インフルエンザを予防する 方法として、
① ワクチンの接種
② 手洗い・うがいの徹底や、マスクの着用
③ 人ごみを避ける
④ 湿度管理を行う
⑤ 免疫力を高め維持する事
(十分な睡眠と規則正しい生活、バランスの摂れた栄養摂取)
と、あります!!
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病気を寄せ付けない為には、免疫力を高めればいいのですが、免疫力は摂取する栄養素の影響を受けやすいと言われており、バランスの摂れた栄養が不可欠になります。
栄養無くして、健康的な身体は作れません
i-fitでは、運動だけでなく、健康的で綺麗な身体作りをしていく上で、栄養アドバイスも大事にしています!!
きっと、皆さんの、お役に立てる事、受け合いです!!
では、免疫力を高める為には、どのような栄養素をとったら良いのでしょうか?
タンパク質・ミネラル・ビタミン類を必要量摂取出来ているかどうか。
が、「栄養バランス」の鍵となります。
なぜなら、これらの栄養素不足によって、「免疫力の低下」を、引き起こしてしまうのです

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● たんぱく質 ⇒ 免疫力に大きな影響を与える。
免疫細胞の主原料。
● ビタミン・ミネラル ⇒ 補酵素として身体のあらゆる生体機能を支
える。
タンパク質を加工して、免疫細胞を作り出す
為に必要。
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たんぱく質・ビタミン・ミネラルには、この様な働きがありますが、
今回は、まず、一番大切な栄養素である、タンパク質について、お話したいと思います。
● たんぱく質
私たちの身体は、脳や心臓などの内臓や骨、筋肉、皮膚、毛髪、爪など、
ほとんどが、たんぱく質からできているので、
たんぱく質なくして、身体は動くことも形を保つことすらもできないのですが、
たんぱく質といえば・・・・・
といった、動植物性の、たんぱく質があります。
私たちの身体は60~70%が水分で、
20%がタンパク質などのアミノ酸でできています。
たんぱく質は、あまりに分子が大きいため、身体に吸収する事ができません。
そこで酵素がアミノ酸まで分解し、腸粘膜から吸収されるようにしているというわけです。
そして、遺伝子の情報に従い細胞それぞれに必要な形の、たんぱく質に変えられ、細胞の基礎ができていきます。
* 身体を支える20種類のアミノ酸
動植物のタンパク質を摂取することによって各種のアミノ酸を取り入れる事が出来ます。
が

、
身体を構成する20種類のアミノ酸には、体内で合成できるものと、そうでないものとがあります。中でも、バリン・メチオニン・ロイシン・フェニルアラニン・イソロイシン・トリプトファン・リジン・スレオニン・ヒスチジンの必須アミノ酸は、食事から摂らなくてはなりません。
必須アミノ酸のどれ1つが欠けても、骨や血液などをつくることはできないのです。
* 十分な、たんぱく質摂取が健康の決め手!
血中の酸素を運んだり、骨や筋肉をつくったり、食物を消化・分解をしたり、有害物質を処理したりなど、マルチな働きの担い手なので、あらゆる病気の予防につながります。
不足してくると、短期的には、筋肉組織の衰えや血管がもろくなったり、抵抗力も落ちて、感染症になりやすくなります。
* 誰もが求める美しい肌!
肌のトラブルの多くは、たんぱく質不足と関係があります。
アミノ酸には、肌を常にみずみずしく保つ働きがあり、外界からの刺激から、肌が守られ、肌荒れもなくなっていきます。
* たんぱく質不足は、むくみを生み出す!
たんぱく質の中にアルブミンという物質があり、血液の中にたくさん含まれていますが、たんぱく質不足でアルブミンの量が少なかったり、働きが滞ってしまうと、老廃物も水分も回収できないので、むくみとして残ってしまいます。
たんぱく質!!
とっても大事ですが、
「しっかり食べてるから大丈夫。」と、思っていても、残念ながら、
意外と摂れていない事の方が多いです・・・・・

次回は、1日に必要な、たんぱく質の量をみていきましょう!!
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