こんにちは。
パーソナルトレーニングスタジオ i-fit の、なは姉です(*^▽^*)
最初に、ミネラルの種類と効能にふれて、
『 i-fit流・栄養アドバイス 』を、
お伝えしていきたいと思います。
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ビタミンという言葉程、聞きなれないミネラルという言葉・・・・・。
ビタミンの種類は何となく出てきても、ミネラルって何だっけ
って、なりますよね・・・・・
実は、こんなにもあります。
【16種類の必須ミネラル】
＊ 硫黄・・・・・・・・・・ 骨・軟骨・皮膚・髪の毛・爪などを作る。
＊ 塩素・・・・・・・・・・ 胃液中の胃酸に塩酸として含まれている。
＊ カルシウム・・・・・歯や骨を形成する。神経の感受性を静め、
イライラを抑える。
酵素の働きを助ける。
＊ カリウム・・・・・・・余分なナトリウムを排出して、血圧を正常に保つ。
筋肉や心臓の収縮を正常に保つ。
利尿作用がある。
＊ マグネシウム・・・収縮した筋肉の弛緩を助け、痙攣や心筋梗塞
などを防ぐ。
骨内のカルシウム量を調整する。酵素の働きを
助ける。
＊ ナトリウム・・・・・ 血液・体液の浸透圧を調整する。
＊ リン・・・・・・・・・・ 歯や骨を形成する。代謝を助ける。
＊ 鉄・・・・・・・・・・・・血液中の「ヘモグロビン」の成分となり酸素を細胞
に運ぶ。
筋肉中の「ミオグロビン」の成分となり酸素を筋肉
に貯蔵・運搬する。
＊ ヨウ素・・・・・・・・ 成長期の発育を助ける
糖質などの代謝を助ける。
＊ マンガン・・・・・・ 抗酸化酵素の成分となり、酸化を防ぐ。
様々な酵素の活性化に働く。
＊銅・・・・・・・・・・・・ ヘモグロビンを生成する鉄の働きを助ける。
骨や歯の形成を助ける。
＊亜鉛・・・・・・・・・・ タンパク質の分解を助ける。
精子形成を活発にし、生殖能力を高める。
＊モリブデン・・・・・ 鉄の働きを助ける。
薬や異物の代謝に重要な役割を果たす。
＊クロム・・・・・・・・・ インシュリンの働きを活性化させ、糖質の代謝を
助ける。
コレステロール・脂質の代謝を助ける。
＊セレニウム・・・・・ 虫歯予防。歯や骨を強くする働きがある。
意外と種類があってビックリ
ですよね。
ビタミン同様、こんなにも私達の身体の機能に関わっているんです
言うまでもなく、私達の身体には、タンパク質・ビタミン・ミネラルが必要不可欠！！
☆詳しくは、こちら ⇩ ⇩
・ タンパク質については、https://goo.gl/PgQgRh
・ ビタミンについては、https://goo.gl/E07LYG
という事を、前々回から、お伝えしてきましたが、お分かり頂けましたでしょうか？？
もちろん、糖質や脂質が必要ないという訳では、ありません。
私達人間は、食べなきゃ生きていけれませんよね
でも、普段の食生活を思い返してみて下さい
・ 菓子パン
にコーヒー
、麺類のみ
、あるいは麺＋お握り
等、
ついつい手軽に御飯を済ませてしまう・・・・。
・ おやつ
やジュース
が止められない・・・・。
・ お酒
をよく飲む・・・・。
・ 外食やコンビニ食
が多い・・・・。
・ カロリーOFF重視のダイエットになっていませんか？？
こうやって、1つ1つ見直していくと、自分の食事が、自分が思っている
よりも、糖質過多になってしまっている事。
意識して野菜を摂っていても、タンパク質・ビタミン・ミネラル不足に陥
ってしまっている事に気づくのです
こうなると、
・ 寝ても疲れがとれない
・ 食事の後に眠くなる、又は、日中、眠くて眠くてしょうがない
・ アレルギー反応が出てくる
・ 爪がもろくなる、抜け毛が増えたり、髪の毛、肌がカサカサになる
・ お腹の張りや、便秘、下痢といった症状が出てくる
⇒ 消化・吸収能力の低下 ＝ 栄養吸収が出来ない
等の症状が出てくると、貧血や低血糖症、副腎疲労といった、体調不良がおきてきます。
栄養不足 ⇒ 体調不良 ⇒ やる気がでない ⇒ 食事が疎かになり、ますます栄養不足に。
こうして、負のスパイラルが出来上がり、この負のスパイラルから抜け出せなくなると・・・。
キャーッ
身体が、どうなっちゃうか皆さんの想像にお任せします・・・・。
健康的な身体作りを目指し、栄養に目をむけたとき、
『栄養バランスが鍵 』になります。
そして、もう1つのキーポイント
私達の身体の状態は、1人1人違うので、
『1人1人のお身体（＝個体差）の状態に合った、ベストな、
栄養の摂り方が重要』になってきます。
i-fitでは、お客様1人1人の個体差を見極め、栄養アドバイスを、ご提案させて頂いています。
さぁー、次回はいよいよ i-fit流の栄養アドバイスにふれていきたいと思います。
からだキレイの法則を見つける場所
ORDER BODY DESIGN i-fit
http://www.i-fitting.jp/
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、『現在の食生活では不足しがち』という、残念な特徴も共通して持っています。
ここにあげた 6個中、何個当てはまりましたか
ｗ
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