コーヒー、紅茶合わせて、
１日７杯までが、目安になります
”やせる”と”もち肌”の両立を実現。
もち肌ダイエットの食事メソッドを使った食事をご提案。
献立を…考えるのが大変
そんな悩みを解消し、ダイエットを成功♪もち肌も手にしちゃおう♪という欲張りなブログです。
あなたのお役に立てたら幸いです
おはようございます
食とカラダを楽にする
管理栄養士＆カキラリスト
Cotch（こっち）こと、
金子さつきです
（プロフィールはこちら→☆☆☆）
ある日の夕食メニューをご紹介。
リモートランチの参考にも
＜ある日のメニュー＞
主菜：鮭の塩焼き
副菜：さつまいものレモン煮
副菜：人参磯炒め
副菜：ほうれん草とカニカマの胡麻和え
＜参考資料＞
日本食品標準成分表２０２０
（八訂）
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生鮭を買ってきて。
塩水につけて、塩焼きにしました
塩を振って焼いてもいいのですが、
そうすると、味にムラができる。
塩水につけておくと、
うっすらと、しかも満遍なく味がつくので、いい感じです
さつまいものレモン煮はいつものように。
ただ…今回は、芋がバラバラ事件になってしまいました
ちょっと失敗…
さつまいものレモン煮は、
作って置くとちょっとしたおやつにも良い。
どちらかというと紅茶によく合います
コーヒー紅茶などの嗜好品。
どれくらいなら、のんで大丈夫ですか？と聞かれることがよくあります。
もちろん。
カフェインを気にされての事。
カフェインには、眠気を覚ます効果があります。
しかし、その処理能力にはかなりの個人差があり、
どれくらい摂ると悪影響か
基準を作るのは難しいという事で、
日本では見送られています。
過剰摂取した時に悪影響としては、
急性のモノでは、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などがあげられます。
長期的リスクもあるのではないか
と、いくつかデータが出てはいますが、
まだ、分からない感じです。
海外では基準を示されている国もあり、
その基準を目安にするとしたら、
健康な大人だと仮定して、
コーヒー、紅茶合わせてで、１日７杯くらい（１リットル）くらいが上限かと。
カフェイン入りのドリンクを飲まれている方は、
また、ちょっと考え方がずれてきますが。
とにかく個人差が激しいので、
あとは、体感。
特に影響が出やすいのは睡眠。
夜中に良く目覚めるとか、寝つきが悪いとか。
睡眠トラブルがあるようでしたら、
量を減らしてみるのが良いかと思います
ちなみに、わたしは…
コーヒーは、朝しか飲まないようにしている
昼過ぎに飲んでしまうと…
夜の睡眠に影響が出るからです
１日７杯までを目安に。
あとは、体感で調整されるのが、
現段階としては良いかと思います
それでは！
今日も心地よい１日を〜
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
心地よい毎日を願って☆
Cotch