確実に栄養素を摂れる。
朝ご飯は、誰にも邪魔されませんから。
”やせる”と”もち肌”の両立を実現。
もち肌ダイエットの食事メソッドを使った食事をご提案。
献立を…考えるのが大変
そんな悩みを解消し、ダイエットを成功♪もち肌も手にしちゃおう♪という欲張りなブログです。
あなたのお役に立てたら幸いです
おはようございます
食とカラダを楽にする
管理栄養士＆カキラリスト
Cotch（こっち）こと、
金子さつきです
（プロフィールはこちら→☆☆☆）
ある日の夕食メニューをご紹介。
リモートランチの参考にも
＜ある日のメニュー＞
主菜：厚揚げのおろし煮
副菜：チンゲン菜の煮びたし
副菜：もずくのポン酢和え
＜参考資料＞
日本食品標準成分表２０２０
（八訂）
＊＊＊＊＊
厚揚げとチンゲン菜。
という組み合わせのおかげで。
この日もかなり鉄の多い食事となりました
こちらのブログでアップしているのは、
主に夕食や昼食の参考になるもの。
実は、インスタグラムに、朝食をアップしています
わたしは、朝食をとても大切にしています。
仕事柄、昼は外食が多いのです。
それも、日によって環境が違うため、
ファストフードを利用することも多い。
昼は、基本的に「つなぎ」と考えています。
そうなると、食事から栄養素を摂れるのは、朝と夜。
夜１食で、１日分の栄養素を摂るのは至難の業なので。
朝食を充実させているという訳です
朝食を充実させるメリットはまだあります。
朝食は、誰にも邪魔されない。
自分で習慣をつけてしまえば、
必ず摂ることが出来ます
たとえば、私の場合は昼が流動的ですが…
同僚と飲みに行ったり、突然の残業があったり。
夕食も流動的になりがち。
昼食も、夕食も他人の影響を何かしら受けやすいのです。
だから、充実させるなら、朝ご飯が良いと、
私は思っています。
朝ご飯の基本も同じです。
３つのお皿。
さらに、私の場合は、朝に果物を取り入れるようにしています。
例えば、
主食：トースト
主菜：目玉焼き
副菜：ブロッコリーサラダ
果物：いちご
こんな感じ
慣れてしまえば、用意するのに１０分もかかりません。
また、昼や夜用の小鉢を多めに作っておくと、
朝は、盛るだけでいいので便利です
よかったら、夕食の充実とともに。
朝食も充実させていってもらえたらなぁと思います
それでは！
今日も心地よい１日を〜
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
心地よい毎日を願って☆
Cotch