食事改善に必要なのは…
今現在。
食事から、どんな栄養素をどれくらい摂っているのか
知ることです
”やせる”と”もち肌”の両立を実現。
もち肌ダイエットの食事メソッドを使った食事をご提案。
献立を…考えるのが大変
そんな悩みを解消し、ダイエットを成功♪もち肌も手にしちゃおう♪という欲張りなブログです。
あなたのお役に立てたら幸いです
おはようございます
食とカラダを楽にする
管理栄養士＆カキラリスト
Cotch（こっち）こと、
金子さつきです
（プロフィールはこちら→☆☆☆）
ある日の夕食メニューをご紹介。
リモートランチの参考にも
＜ある日のメニュー＞
主菜：塩鮭焼き
副菜：かぼちゃサラダ
副菜：白菜と豚肉のとろみ炒め
副菜：人参の磯炒め
炒め物とマヨネーズが重なりました。
ダイエットをする時、
これらは１食で重ねない方が良い調理法です。
炒め物とマヨネーズ和えに共通している特徴的な栄養素がは、脂質です。
炒め物は油で炒めますのでもちろんのこと。
マヨネーズは７５％が脂質。
脂質は、体の中でエネルギーを生み出す３つの栄養素。
炭水化物、たんぱく質、脂質の中で、
最も１ｇあたりで生み出すエネルギーが大きい栄養素。
これらを重ね、脂質過多になると…
エネルギーの摂り過ぎに繋がりやすい。
…そして、太る…
ただ、今回のように、
トータルの摂取エネルギーがそれほどでもなければ大丈夫
要は、量の問題です。
なんでもそうですが…
「過ぎる」とよくないのです。
食事の改善や栄養改善は、
ただただ制限する。
食べる量を減らす、食べないようにする訳ではありません。
現状の栄養素摂取状況を確認し、
不足を補い、
過剰を減らす。
これが、食事の改善です。
不足や過剰を知る上では、
どれくらい摂ったら良いのか
その指標が必要です。
日本には、日本人向けの指針があります。
厚生労働省が発行している
日本人の食事摂取基準。
５年ごとに改正され、
現在は、２０２０年版が最新です。
もち肌ダイエット個人セッションでは、
まず、現在の栄養素摂取状況を確認します。
そして、指針と照らし合わせ、
あなたの希望に沿った改善を提案します。
ぜひ、ＬＩＮＥ公式アカウントから、
メッセージしてみてくださいね
＜参考資料＞
日本食品標準成分表２０２０
（八訂）
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それでは！
今日も心地よい１日を〜
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
心地よい毎日を願って☆
Cotch