あなたは、
ダイエットしてるのに
なかなか体重が減らない
ダイエットを始めたら
便秘になってしまった
ものすごい
イライラしやすくなったなぁ
と感じることはありませんか？
＼ ぷんすか ／
そんなとき、このミネラルが
足りてないかもしれません！
マグネシウム。
マグネシウムの１日の推薦量は
だいたい３５０mg～５００mg。
でも現代人は平均で250mg程度しか
摂れていないとされています。
元々、日本の土壌にはミネラルの
含有量が少なく、それにプラスして
農薬や肥料などの影響で
作物類のミネラルの含有量
が減ってきています。
マグネシウムはストレスがかかると
体外に排出されてしまう
ミネラルなのでストレス社会の
現代ではかなり意識して摂らないと
すぐに不足してしまします。
マグネシウムって、
ダイエットだけに留まらず
健康ケアのためには
とっても大切なミネラル！！
ミネラルの効果を知って、
上手に取り入れていきましょう
マグネシウムとは？
ミネラルの一種で体内に
２０％～２５％ｒ程度存在していて
そのうちの６０％は
骨の中に含まれています。
カルシウム・リンと一緒に
骨を作るのに大切な成分。
３００種類以上の酵素の働きを
助けています。
エネルギー代謝とか
たんぱく質の合成に
関わってるんです。
マグネシウムは神経伝達にも
作用してるのでマグネシウムが不足すると
ドーパミンが減ってセロトニンの分泌も
減ってしまい、イライラしたり不安になったり
と精神が不安定な状態を作ってしまいます。
イライラしたり不安感が増えると
食べ物を食べて、神経を
落ち着かせようとするので
結果、過食に繋がってしまう
可能性が高いんです。
筋肉の収縮にも関与していて
筋肉を緩めてくれたり
血管を拡張させて血圧を
抑えたりもしてくれています。
炭水化物を食べると、
デンプンがブドウ糖に変換されて
エネルギーに変わる間に
マグネシウムが関わって
働いてくれています。
なのでマグネシウムが不足すると
食事から摂取したブドウ糖を
細胞の中でエネルギーに変える
パワーが落ちてブドウ糖が
在庫として残ってしまいます。
上手にエネルギーに変換されずに
脂肪として蓄えられてしまうんですね。
マグネシウム不足によって
体に様々な悪い影響が
起きてしまうんです
あとは、便を柔らかくして
排出してくれるから
便秘解消にも一役買ってくれます。
ものっすごい働き者。
マグネシウムは主に
海藻や豆類に多く含まれています。
他にもそば、バナナ、のり、
ひじき、きくらげ、干し海老とかにも
含まれてるよ。
海藻類に含まれている
クロロフィルという葉緑素。
このクロロフィルの主成分が
マグネシウムなんです。
海藻類だけでなく、
緑の葉っぱにはクロロフィルが
たくさん含まれてるってこと
わたしは野菜だけでは補いきれないので
サプリメントで補うようにしています。
サプリメントには頼りたくないという
あなた向けに、
オススメレシピのリンクも貼っておくので
参考にしてみてくださいね♥
糖質制限やカロリー制限しても
なかなか結果が出ない場合は
マグネシウム不足も考えられるので
普段の食事にプラスしてみてくださいね！
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