標準体重より増えてしまった。
体重が自分の許容範囲を超えてしまった。
健康診断で肥満と出てしまった。
減量やダイエットを始める理由は様々だと思います。
あなたはそのときに短期間で結果を出そうとしてませんか？
減量やダイエットの方法を検索しては
「１週間で-３kg！」
「3週間で-５kg！」
「１ヶ月で-10kg！」
というものをチョイスしてませんか？
その内容を見ると
だいたいが食事制限して、運動量を増やすものだったり。
食事制限も糖質制限で炭水化物を抜くものだったり。
〇日水だけの断食だったり。
ジュースクレンズやファスティングだったり。
どれも間違った方法ではないですし、
短期間で体重を落とすのにはとても効果的です！
でも、短期間で体重を落とすと身体に負担がかかり
リバウンドする確率が高くなるってご存知ですか？
かくいうわたしも、
野菜中心の生活にしたり
ファスティングを何度かしたり
摂取カロリーを減らした経験があります。
だがしかしおかし。
短期間で痩せたけど、食べる量を戻したら
それと共に体重は増加してしまいました。
がーーーーーん。
あんなに頑張ったのに！！！
食べる量(カロリー)を減らしたままのときは
体重がキープできてたけど、
代謝が落ちたことを体感して
食べる量を増やしたらみるみる増加していきました。
なぜ、短期的に「食事制限」で体重を落とすと
リバウンドする確率が上がってしまうのか！！！
それは
脂肪に含まれるレプチンというホルモンが関係しているんです！
このレプチン、食事をすると「満腹中枢」を刺激してくれるホルモンで
なにか食べた時に
「お腹いっぱいだよ～」
と満足感を与えてくれます。
なんとこのレプチンさん、食事制限すると分量が減ってしまうんです
ここでもお話したように、
身体が１度、飢餓状態になってしまうと食事量を元に戻した時に
「前、飢餓状態位になったから蓄えておかないと
」
と脂肪を溜め込もうとします。
減量やダイエットが終わってからレプチンの分泌が正常に戻るまでに約１ヶ月かかるとされています。
この１ヶ月は食べ物を食べても満足感が得られにくくて
このタイミングで自分の理性のままに食べてしまうと
脂肪の吸収率が以前より高くなってるのでリバウンドの元になってしまうんです
あーーー。頑張ったのに水の泡……
この現象が起こって
また太ったから痩せなきゃ！！
と同じようなやり方でダイエットをしてしまうと身体に負担がかかってしまいます。
身体が飢餓状態に近い形に近い状態になって働くホメオスタシス機能というものがあるんですが
このホメオスタシス機能
１ヶ月に５％以上、体重が減ると最大限に力を発揮します。
わたしがなにを言いたいか、もうわかりますよね。
急激な食事制限はリバウンドの元！！！
健康的に、キレイにダイエットしたいのであれば
無理をせずに長期的にすることです。
食生活や習慣を変えることが大切になってきます。
体型は人それぞれ。
みんな同じやり方がいいわけじゃないんです。
自分のベストなところを見つけて
自分のことを大切にしながら
自分と向き合っていって欲しいなって思います。
☑ダイエットを始めてから生理が止まった
☑ダイエットを始めてからお肌や髪に潤いがなくなった
☑風邪をひきやすい
☑なかなか疲れが取れない
☑生理痛が重い
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