若石足もみヒューゲ＠町田です。
私の簡単な呼吸法を紹介します(*^o^*)
東洋医学では春は「肝」の季節。自律神経が乱れやすい時期と言われています。その自律神経を整えてくれる呼吸法です。
私はよく夢を見ます。しかも怖い夢が多くて（汗）
『わぁーーーっ！！！！！！』
と、びっくりして目覚めた時、心臓のバクバクがハンパないんです
心臓の血管が破れるんじゃないの！？と思う位、ドクンドクンしてます。
そんな時にも効果的な呼吸法です。めちゃ簡単です。
１・２と数えて息を吸って、
３・４・５・６と数えて息を吐く。
これだけです。ゆっくり行います。これを何度か繰り返します。吸った倍の息を吐くという事です。
●息を吸う→交感神経が優位になる。
●息を吐く→副交感神経が優位になる。
つまり吸った倍の息を吐く事で、副交感神経が優位になり、心臓のバクバクなどの緊張状態を緩める事が出来るんですね。
この呼吸法は色々な場面で使えると思います。例えばこれから面接だ！という時。緊張状態を緩めリラックスに導く方法のひとつとして使えると思います。ストレスを感じた時に行うのも良いと思います。また眠れない夜に布団に入って行うと、すぅっと眠りに入れると思います。
自律神経の乱れは頭痛・便秘・過敏性腸症候群など様々な症状を引き起こす事があります。
自律神経を整えて、少しでもストレスを軽くしていきたいですね(*^o^*)
皆さんも簡単呼吸法を一度お試し下さい♪