概要
ここ数週間なんとなく不調でサボっていました。症状からすると「６月病」（気温の変化などによる不調）のような感じです。もともと自律神経が不安定なので、その系統だと思います。
今週の運動
６月病から抜けるには適度の運動もいいようなので、今週は少し復帰しました。
６/１３（木）
ストレッチヨガ４５＠NAS瀬谷
82/117 (44kcal)
久しぶりのレッスンです。イントラさんの声が良くて癒やされます。
それにしても1．6M (44kcal)は低すぎるような。今の心拍計は低めの運動（心拍数の変動が小さい）は苦手のようです。
６/１５（土）
メガダンス45
（パワー？）ズンバ45
＠NAS瀬谷
ここ2週間ほど抜けてしまいました。イントラさんは相変わらず元気でした。最初はメガダンスだけにしておく予定でしたが、終わってもまだ大丈夫そうだったので予約を入れてズンバも参加してきました。
パワーズンバと書いたのはイントラさんがラディカルパワーのウェイト（2．5K）を1枚持ってきて、ウォームアップ時のスクワットでそれを持っていました。レッスン後にそのことを話すと、「正直な所やるべきではなかったと後から後悔しました」と白状。無理をしないでください。せくすぃーポーズでいいです。
以前にも書きましたが、もう若くないので運動強度に神経を使っています。以前にも引用しましたが
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「運動と心拍数の関係」日本精密測器のHPから
https://www.nissei-kk.co.jp/support/healthcare/heart-beat.html
運動前には、5分程度のウォーミングアップをして、心拍数を100拍/分程度に高めることがとても重要となります。・・・
運動終了から5分後の心拍数が120拍/分以上の場合は、その時の身体状態に対して運動が強すぎたと判断することができます。
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今回の運動の測定結果は下記のとおりでした。
メガダンス45
最大心拍数：174
平均心拍数：154
消費カロリー：460 kcal
15：15頃：170
16：59頃：128（1分44秒後、-42）◇途中水分補給時
運動開始前にすでに100前後に上昇しています。アドレナリンが出てきて「戦闘準備」をしているのかもしれません。測定開始後から15分15秒後に心拍数は170に達しましたが、水分補給と汗をふくために休憩すると、1分44秒後に心拍数が128まで下がりました。
ズンバ45
最大心拍数：173
平均心拍数：152
消費カロリー：526 kcal（運動終了後しばらくON にして心拍数の低下状況をモニタ）
46：15頃：150
48：40頃：101（2分25秒後、-49）◇運動終了後
このレッスンではレッスン終了後もしばらく心拍計を動作させて心拍数の変化をみました。46:15（終了時）で150だった心拍数が2分25秒（ロッカールーム内で測定）には101まで下がっていました。その後少しロッカールーム内で動き回ったのでまた心拍数が少し上昇しています。
以前ユニバに出ていた頃、午後からスタイルヒップホップも合わせて4本出て1600kcalの消費カロリーだったこともありましたが、その時の方が疲れは少なかったです。「若かった」のと、最大心拍数が175まで上昇したレッスンもありますが、平均心拍数が低め（132～141）のせいもあるかもしれません。ユニバは最初にアイソレーションや振りの基礎などがあり、運動量が少し低めのせいかもしれません。後半の振りを通すときは上昇します！
メガダンスやズンバは全体が「サビ」部分のような感じなので、全体的に心拍数が高めになります。メガダンスなどは曲の切れ目が非常にはっきりしています。
■ティップネス町田・横浜(10/15)
2017年10月15日
https://ameblo.jp/hughug0410/entry-12319842900.html?frm=theme
これらの数値を大事にして無理をしないように楽しんでいきます。
以上