10月9日日記

こういう中身のないタイトル嫌いなんだけど。

この病気を患ってから日記を不定期でつけるようになりました。

過去の日記を見るとひたすら見た悪夢の内容がかいてあったり、消えたい死にたいとしかないてない日があったりするのですが、今日はたまにはブログでもつけてみようと思うわけです。
(普段の日記はあまりお見せできる内容ではありません。個人情報とか会社情報垂れ流しになるので)

今日は体調がすぐれず欠勤したのですが落ち着いたんで気持ちの整理も含めてたまにはブログでも書こう(実は昔もアメブロやっててほぼ毎日更新しててアクセス数が今の10倍位あったんですよｗ)。



昨日は処方してもらった睡眠薬のおあかげか眠れた。しかし寝た気がしない

そして今日は朝からいわゆるうつ状態が止まらずまず起き上がれない、起き上ったものの一切動けない・・・眩暈までしてくる。
仕方なく精神安定剤(ソラナックス)を一錠飲み寝てから会社に出勤することに。

遅刻の連絡を入れとりあえず布団に潜って目覚ましを10:30にセットして寝る。

起きる。やはり体が動かないもう少し布団の中でもぐもぐしながら様子を見る。これ今日はダメだなと思い欠勤の連絡を入れる。

よく考えたら祝日があった関係もあるが週に5日以下の出勤日数がこれで5週連続になることが決定された。


しかもよろしくないことに、昨日会社でお小言を頂いたわけです。

まぁ、詳細は避けますが部署の偉い人に呼び出され俗にいう社会人なんだから結果出せよ。いつまでも病気に甘えてるんじゃないよ。という内容です。
いまプロジェクトを抱えているのですが、それは絶対にやり切れという内容でした。
1人でやりきれないはずのない内容だと。

まぁ、異論はありません。事実やらなかったら誰かがやるわけだしさすがに出勤している以上無責任なことをするわけにもいかないし。
とても無理かもしれませんとは言えないような雰囲気だったのでやるしかないのでしょう。

というわけで欠勤連絡を入れた瞬間に布団の中でひたすら自己嫌悪に陥る。

そして抑うつ状態復活。仕方なくまた精神安定剤に頼る。

典型的なうつの症状なのかもしれないけどこの時間位になると大分落ち着いてくる。


相変わらず食欲がないのでとりあえずプロテインを流しこんでおく。。

いつまでこんな生活しないといけないんだろ・・・


あるうつ病関連の本を読んでいる時、社会復帰してしばらく経ってからが一番しんどい時期になると書いてありました。ここの過ごし方間違うと社会復帰不能になったり、会社に居場所がなくなったりとか。

いま丁度そのジレンマにぶち当たっている時期なのかもれません。

会社からすれば復帰してもう何か月も経ってるでしょ？でもこなしている仕事内容は周りよりも遥かに少ない。いつまで甘えてるんだ。というのが本音でしょう。

私も実はそう思います。

回らない頭を必死に回して仕事をしても結果は出ず、そして毎週のようにオーバーヒートして欠勤や遅刻を繰り返す。
自分の中ではそうだけど、会社から見ると病気を盾に甘えてるようにしか見えないのは仕方ないと思います。


実はある医療従事者に勇気を出していつまでこんな生活続けないといけないんですか？って聞いたことがあります。
(かなり最近です)

社会復帰してどんなに早い人でも半年から1年は体調が安定しない。

と返ってました。


しかしながら会社側がそんなに待ってくれる筈もなく前よりスペックが体力や能力ともに落ちている状態だけど、求められるのは最低でも人並み、いや人並み以上の結果を求められるわけです。

今の働きっぷりだとアメリカだとクビかもしれませんｗ

はぁ、なんとかしないとな。。。。



＊たまに真面目すぎると言われることがありますが、自分のことを真面目だと思ったことは一度もありません

通院記録10月8日(不定期)

担当医が変わってた(っていうか前の人が暫定だったらしいｗ)

体調があまりにもすぐれず、結構今までと変化が見られるようになったので薬の服用の仕方も含め相談のため病院へ。

症状を伝える
・不眠…入眠困難→デパスを飲んで寝ていたが眠れず2錠飲むようになった。
・抑うつ状態がよく出るようになった…基本的に食欲がない。会社やどこか買い物に行くときも歩いている途中でくじけそうになる(酷い時は道路でしゃがみこんでしまう)。まっすぐ歩けない。音楽が雑音に聴こえるようになってきた。部屋が明るいと落ち着かない。子供の泣き声だけでイライラしてくる。
無気力状態が続く→仕事が手につかない
(一気に悪くなりました)。
・ただ、一度ストレスを受けると極端な抑うつ状態が出る場合がある(仕事で叱責された場合等昔なら落ち込むだけだったのに上記うつ状態が出るようになってしまった)
・抗うつ剤で胃が荒れるようになった

上記抑うつ状態はソラナックスを飲んで少し休めば回復することがほとんど。
ゆえに頓薬という名目で出されたソラナックスはほぼ毎日飲んでいることを伝える。


医者からのアドバイス
・ジェイゾロフトを100 mgまで上げるのもありだが、いけるなら50 mgで行った方がいい。
前に75 mgの処方になってるっぽいけど50 mgと75 mgじゃ大差ない。胃が荒れるだけじゃないか？
しばらくソラナックスで持ちあがるなら一日に複数回飲んでも構わないのでソラナックスで行った方がいいでしょう。
それでダメならジェイゾロフトをあげましょう。

・入眠困難ということでハルシオン0.25 mgを出されました。これで眠れなかったらデパス1錠足してみて下さい。
→元々私の職業自体IT系の企業に勤めているので、どうしても脳が覚醒したままになりやすいらしい。
寝る前にPCとか携帯とかはなるだけ見ない方がいいというアドバイス(思いっきり寝る前にブログ書いてるがｗ)。


薬は前に十分量処方されていたので(今回の通院事態予定外の通院であった)
今回はハルシオン0.25 mg2週間分のみ

＊因みに症状が多岐に渡る場合は通院前にメモっておくことをお勧めします。余裕があれば今日はこういう気分だったとか日記を書くといいと思いますよ。私の日記なんか死にたいしか書いてない時あったけどｗ

最近の体調10月7日

最近の体調です転院をし、薬の量がやや増えました(詳しくはこちら )。

残念ながら悪化の一途をたどっています。
先週は3日も欠勤し、今日は抑うつ状態がひどく会社に行っても頭も体も動かずソラナックス0.8 mgのんで2時間半寝てから仕事をするといった感じです。

医者ができれば少し休んだ方がいいとは言うのですが、私の会社は休職を2度同じ理由で取ることができず(今後こういう会社は増えていくと思います。いずれ触れようと思います)、次休職になると退職になるので意地でも休めないという状態です。

医者には残業と休日出勤は絶対ダメって言われていますが、朝～昼ごろのどこかで抑うつ状態がとまらなくなり、長い休憩を取らざるを得ず在社時間がどうしても長くなってしまいます。

はぁ、どうしたらいいものか。。

そして抗うつ剤が増えたおかげで胃が荒れてしょうがない。吐き気はするわ胃は荒れてぐちゃぐちゃだわ食事は喉を通らないわ最悪です。

明日病院行って相談しようかな・・・

一応会社にも医者から残業ダメと言われているというのは伝えてあるけど、仕事量の考慮はするけど
「仕事終わってないのに残業しちゃいけないから帰りますはダメだよ。持病持ってて辛いかもしれないけど体調管理も仕事のうちだし、健康な人だって体調悪い時あって100％の力は出せなくても頑張ってるんだから、うつ状態が酷くて仕事になりませーんは社会人としてどうかと思いますよ。」

大体要約してこんな感じのこと言われました。

仕方ないよな。多分私もうつ病になったことなかったら同じこと言うと思う。

うつ病の調子のブレと普通の人の調子のブレは本当に差が全然違う。

うつ病でも調子いい時は健康な時とほとんど変わらないパフォーマンス出せるけど、そうじゃないときは考えまとまらないし、まず仕事に向き合えない。PCの前でぼーっとして何するんだっけ？で5分経過とかそんなレベル(私の経験談だけど)。。

まぁ、なんとかやりきりますよ。
再発して退職になるのとか絶対いやだし。

サプリメントforうつ病

あんまりサプリの話書きたくないので（正直この内容好きじゃないけど、うつ病に効くサプリとかよくサイトに出回っているのでうつ病ブログというからにはふれないとということで書きますｗ）、連続投稿して終わりにしてしまおう。

大体うつ病の人がサプリで補おうとしているものをサイトをいつくか回ってみてみると
・アミノ酸→プロテインの場合もあれば、特定のアミノ酸のみをとることもある
・オメガ→DHA、EPAってやつですね。
・ビタミン剤・ミネラル→各種ビタミン、鉄分とかですね
・ギンコ→多分知らない人が多いと思いますが、イチョウの成分です。

ひとつずつ見ていきますか・・・
・アミノ酸
→おそらく高校の家庭科か化学(少なくとも家庭科は必修のはず)で習っているはずですが必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸があります。必須アミノ酸とは生体内で生成することができず食事から摂らないといけないアミノ酸です
(ヒトではトリプトファン、リシン、メチオニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン…元理系のせいか3文字表記(略記法)で書きそうになってしまったよｗ)。
ミソが太字にしたトリプトファンです。ぶっちゃけうつの人はトリプトファンが必須アミノ酸だということだけ覚えてればいいです。
うつじゃない人はぐぐればいいんでテスト前じゃなければ覚えなくていいです。
うつ病がセロトニン不足及びセロトニンがうまく新細胞内を伝達しないことから起こるとされていますが、このセロトニンの材料をいれてあげようというわけでプロテインを飲んだり、トリプトファンだけ摂る人もいるみたいです。

長くなったのでプロテインを選ぶ際の注意点だけ。
プロテインは原料が大豆、カゼイン、ホエイとありますが、ホエイは吸収が非常に早くすぐに吸収されてしまうため、使いきれなかったものは脂肪になってしまいます。
これはアスリート向けのプロテインなのでうつ病の方は選ばないように。


・オメガ
書いたとおりEPA、DHAというやつです。なんか巷でDHAを摂ると頭がよくなるなんて一時言われてましたが嘘です。ただ、足りないと記憶力が落ちたり脳の働きが鈍るけどいっぱい摂ればいいってもんじゃありません。これについては特にコメントないので飲みたい人は好きなの選ぶかググっておススメってやつ買ったら(←超適当)

・ビタミン・ミネラル
セロトニン等の脳内神経物質を作るときの道具です。いくらプロテインとかでトリプトファン摂ってもこいつがないと意味ないです。
ただ、個別に挙げると面倒臭いので避けますが(私も本見返さないと1つ1つ覚えてない)、過剰摂取によって内臓に負担をかけたり却って体を壊す原因にもなるので摂りすぎることのないように。


・ギンコ
イチョウ葉のエキスです。脳の血行をよくしてくれます。
うつ病の人は脳の血行も悪くなっていることが多いので摂る方もいるようです(私は摂っていません)。
元々血流自体をよくしてくれるので冷え症や、美容に気を使う方にはおススメです

＊注意点：ギンコはSSRIとの飲み合わせで問題点が指摘されています。SSRIを服用していてかつギンコを使用される場合は必ず医師と相談して下さいと注意書きがあるほどです。仮にSSRIを使用されていない場合であっても抗うつ剤、向精神薬を処方されている方は医師と相談してから使用するべきでしょう。
個人的な見解ですが、うつ病患者がわざわざ手を出す必要があるのかは甚だ疑問ですが、結構うつ病克服で有名なサイトがギンコを推していたので挙げておきました。


因みに私がサプリを買っているのがビタナインコム というサイトです。
ここは輸入の割に届くの早いし、飲み方までサイトで詳しく説明してあったりしてなかなかよいと個人的に思います。

サプリメント国産VSアメリカ産

今日はサプリメントのお話。

結構うつ病克服○○みたいなサイトを見ているとサプリメントを使用している方が多いようです。

サプリメントで好みが出るのは国産か外国産(ほぼアメリカ製)になるかと思いますが少し国産と外国産のメリットデメリットを知っている範囲でまとめてみようと思います。

国産
メリット
・手軽に購入できる(これについては通販でしか買えない場合もあるので必ずしもアメリカ産に勝るメリットとは言えませんが)
・安価である
・品質基準の基準が厳しいのである程度の品質が維持されている(←おそらくこれが最大のメリットかと思います)

デメリット
・栄養価が低い(日本人の体に合わせてか、ある程度健康な食事をしている人を想定してか一錠あたりの含有量が少なかったりします)
・安全性→品質基準は厳しいですが、何か事故が起こらないと動かない。つまり基準にもれがあった場合動きが後手後手に回りがちです。サプリではありませんがカネボウの化粧品の事件が最近あったかと思いますが、どうしても表面化するのがすでに多くの被害者が出てからになってしまう。


アメリカ産
メリット
・栄養価が高い。値段自体は高いですが同じ栄養価を国産サプリメントで取ろうとすると国産の方が高くつきます。
・安全性→意外かもしれませんが、アメリカのサプリの検査は抜き打ちで行われるそうです。

デメリット
・値段が高い(メリットにも書きましたが必ずしもデメリットとは言えない部分はあります)
・品質基準がゆるい(日本に比べてかなりいい加減で含有量が書いてある数値よりはるかに低い場合があるとか)
・業者による当たりはずれ(ほぼ、通販になるので買ったのに届かないとか1ヶ月かかるとかいうことが平気で起こることもあるので、購入する際は通販サイトを選ぶ必要がある。これは国産の通販業者にも言えますが)
・いい加減な業者もいる→メリットの所で検査が抜き打ちで行われると書きましたが、その検査に引っ掛かっても治そうとしない業者もいるようです。
・一粒がやたらでかい。偶に喉につまりそうになる…お前らどんな喉の設計してるんだ、、、、これは半分冗談ですが、慣れるまで飲みにくいです。


さて、どうでしょう？
個人的な見解ですが、とにかく口からものを入れるのがやっとなほど食欲が落ちている場合はアメリカ製、元気で食欲があってちょっと栄養を補いたいという場合は日本製に分があるかなと言う感じです。

私は因みにアメリカ製のサプリをいくつか使っています。
ただ忘れてほしくないのは、サプリはあくまでサプリ。補助食品。なるべくなら食物から摂るのが理想です。
あと注意しないといけないのは過剰摂取です。一部のミネラル等過剰摂取によって却って体に害になる場合すらあります。

特に1人暮らしだとそうですが、人間気が付いたら同じものばかり食べがちです。自分の食事を見直して改善できる部分は改善して出来ない部分だけを賢くサプリで補うのがよいのではないでしょうか？

うつのはなしというよりは、完全にサプリの話になってしまった～こんなはずじゃなかったのに！！！

まぁ、いいやうつ周りのサプリはまた次回にでも(ぶっちゃけその辺のサイト行ったら溢れているのでわざわざ私がここで書く必要があるかも謎ですが)。