あんまりサプリの話書きたくないので（正直この内容好きじゃないけど、うつ病に効くサプリとかよくサイトに出回っているのでうつ病ブログというからにはふれないとということで書きますｗ）、連続投稿して終わりにしてしまおう。
大体うつ病の人がサプリで補おうとしているものをサイトをいつくか回ってみてみると
・アミノ酸→プロテインの場合もあれば、特定のアミノ酸のみをとることもある
・オメガ→DHA、EPAってやつですね。
・ビタミン剤・ミネラル→各種ビタミン、鉄分とかですね
・ギンコ→多分知らない人が多いと思いますが、イチョウの成分です。
ひとつずつ見ていきますか・・・
・アミノ酸
→おそらく高校の家庭科か化学(少なくとも家庭科は必修のはず)で習っているはずですが必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸があります。必須アミノ酸とは生体内で生成することができず食事から摂らないといけないアミノ酸です
(ヒトではトリプトファン、リシン、メチオニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン…元理系のせいか3文字表記(略記法)で書きそうになってしまったよｗ)。
ミソが太字にしたトリプトファンです。ぶっちゃけうつの人はトリプトファンが必須アミノ酸だということだけ覚えてればいいです。
うつじゃない人はぐぐればいいんでテスト前じゃなければ覚えなくていいです。
うつ病がセロトニン不足及びセロトニンがうまく新細胞内を伝達しないことから起こるとされていますが、このセロトニンの材料をいれてあげようというわけでプロテインを飲んだり、トリプトファンだけ摂る人もいるみたいです。
長くなったのでプロテインを選ぶ際の注意点だけ。
プロテインは原料が大豆、カゼイン、ホエイとありますが、ホエイは吸収が非常に早くすぐに吸収されてしまうため、使いきれなかったものは脂肪になってしまいます。
これはアスリート向けのプロテインなのでうつ病の方は選ばないように。
・オメガ
書いたとおりEPA、DHAというやつです。なんか巷でDHAを摂ると頭がよくなるなんて一時言われてましたが嘘です。ただ、足りないと記憶力が落ちたり脳の働きが鈍るけどいっぱい摂ればいいってもんじゃありません。これについては特にコメントないので飲みたい人は好きなの選ぶかググっておススメってやつ買ったら(←超適当)
・ビタミン・ミネラル
セロトニン等の脳内神経物質を作るときの道具です。いくらプロテインとかでトリプトファン摂ってもこいつがないと意味ないです。
ただ、個別に挙げると面倒臭いので避けますが(私も本見返さないと1つ1つ覚えてない)、過剰摂取によって内臓に負担をかけたり却って体を壊す原因にもなるので摂りすぎることのないように。
・ギンコ
イチョウ葉のエキスです。脳の血行をよくしてくれます。
うつ病の人は脳の血行も悪くなっていることが多いので摂る方もいるようです(私は摂っていません)。
元々血流自体をよくしてくれるので冷え症や、美容に気を使う方にはおススメです
＊注意点：ギンコはSSRIとの飲み合わせで問題点が指摘されています。SSRIを服用していてかつギンコを使用される場合は必ず医師と相談して下さいと注意書きがあるほどです。仮にSSRIを使用されていない場合であっても抗うつ剤、向精神薬を処方されている方は医師と相談してから使用するべきでしょう。
個人的な見解ですが、うつ病患者がわざわざ手を出す必要があるのかは甚だ疑問ですが、結構うつ病克服で有名なサイトがギンコを推していたので挙げておきました。
因みに私がサプリを買っているのがビタナインコム というサイトです。
ここは輸入の割に届くの早いし、飲み方までサイトで詳しく説明してあったりしてなかなかよいと個人的に思います。
大体うつ病の人がサプリで補おうとしているものをサイトをいつくか回ってみてみると
・アミノ酸→プロテインの場合もあれば、特定のアミノ酸のみをとることもある
・オメガ→DHA、EPAってやつですね。
・ビタミン剤・ミネラル→各種ビタミン、鉄分とかですね
・ギンコ→多分知らない人が多いと思いますが、イチョウの成分です。
ひとつずつ見ていきますか・・・
・アミノ酸
→おそらく高校の家庭科か化学(少なくとも家庭科は必修のはず)で習っているはずですが必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸があります。必須アミノ酸とは生体内で生成することができず食事から摂らないといけないアミノ酸です
(ヒトではトリプトファン、リシン、メチオニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン…元理系のせいか3文字表記(略記法)で書きそうになってしまったよｗ)。
ミソが太字にしたトリプトファンです。ぶっちゃけうつの人はトリプトファンが必須アミノ酸だということだけ覚えてればいいです。
うつじゃない人はぐぐればいいんでテスト前じゃなければ覚えなくていいです。
うつ病がセロトニン不足及びセロトニンがうまく新細胞内を伝達しないことから起こるとされていますが、このセロトニンの材料をいれてあげようというわけでプロテインを飲んだり、トリプトファンだけ摂る人もいるみたいです。
長くなったのでプロテインを選ぶ際の注意点だけ。
プロテインは原料が大豆、カゼイン、ホエイとありますが、ホエイは吸収が非常に早くすぐに吸収されてしまうため、使いきれなかったものは脂肪になってしまいます。
これはアスリート向けのプロテインなのでうつ病の方は選ばないように。
・オメガ
書いたとおりEPA、DHAというやつです。なんか巷でDHAを摂ると頭がよくなるなんて一時言われてましたが嘘です。ただ、足りないと記憶力が落ちたり脳の働きが鈍るけどいっぱい摂ればいいってもんじゃありません。これについては特にコメントないので飲みたい人は好きなの選ぶかググっておススメってやつ買ったら(←超適当)
・ビタミン・ミネラル
セロトニン等の脳内神経物質を作るときの道具です。いくらプロテインとかでトリプトファン摂ってもこいつがないと意味ないです。
ただ、個別に挙げると面倒臭いので避けますが(私も本見返さないと1つ1つ覚えてない)、過剰摂取によって内臓に負担をかけたり却って体を壊す原因にもなるので摂りすぎることのないように。
・ギンコ
イチョウ葉のエキスです。脳の血行をよくしてくれます。
うつ病の人は脳の血行も悪くなっていることが多いので摂る方もいるようです(私は摂っていません)。
元々血流自体をよくしてくれるので冷え症や、美容に気を使う方にはおススメです
＊注意点：ギンコはSSRIとの飲み合わせで問題点が指摘されています。SSRIを服用していてかつギンコを使用される場合は必ず医師と相談して下さいと注意書きがあるほどです。仮にSSRIを使用されていない場合であっても抗うつ剤、向精神薬を処方されている方は医師と相談してから使用するべきでしょう。
個人的な見解ですが、うつ病患者がわざわざ手を出す必要があるのかは甚だ疑問ですが、結構うつ病克服で有名なサイトがギンコを推していたので挙げておきました。
因みに私がサプリを買っているのがビタナインコム というサイトです。
ここは輸入の割に届くの早いし、飲み方までサイトで詳しく説明してあったりしてなかなかよいと個人的に思います。