リワーク5週目

今週は、月、火、金の3日。
月：セルフアセスメント
火：自己理解
金：リラクセーション


火曜の自己理解では、前回同様「活動記録表」から自分の悪い生活パターンを見つけ出し、それに対する対策・目標を設定しました。
（今回は、気分が落ちることはありませんでした）
まぁ、Step2でやる「アクションプラン」の事前練習みたいなもんで、今回は特に結果とかフォローはないです。
なので、とりあえずその場しのぎ的な内容でした(；´∀｀)


あと、金曜リワーク終わった後に、グループで初の飲み会に行ってきました！
（薬飲んでる人も居るので、軽くね(；´∀｀)）
いやぁ～、盛り上がりましたねぇ～！！色んな意味で！ｗ
その後は、いけるメンバーでカラオケに！
久しぶりのカラオケで、のどがガラガラになっちゃいました(；´∀｀)
ほんと、久しぶりに騒いだ！！って感じでしたｗ


来週は、月、火、木、金と4日あります。
月、火はStep1なのでPMですが、木曜からはStep2にステップアップします。
なので、リワークの時間帯が、すべてAMに変わります。
まぁ、AMと言っても開始時間は9:30～なので、会社に行くよりは全然遅いですけどね。
ただ、私の場合、朝の気分が余り優れないことがあるので、ちょっと不安です。
とりあえず、がんばってみます！！


リワーク近くで桜が綺麗に咲いてました♪桜


リワーク4週目

今週は、火、金、2日だけでした。
月曜が、祝日だったのでね。
火：自己理解
金：リラクゼーション


火曜の自己理解の時、リワークを始めたときから記載している「活動記録表」を使って、自分の気持ちのパターンとかを見る機会がありました。
活動記録表は、1時間毎に何をやったのか？そのときの気分を％で記載するようになってます。
50％が基準で、0％側は気分悪化、100％側が気分が良かったって感じで、毎日記載してます。

で、初めて講師さんが活動記録表を見る事になるんだけど…。
自分的には、結構細かく書いているつもりだったんだけど、
「気分が50％が多いですねぇ」
と指摘？指導？されました。
自分的には、気分が良くも悪くも無いから50％だったんですけどねぇ(；´Д｀)
なんか、すべてを否定された気分になってしまって、火曜の夜から木曜まで気分が落ち込んでました…。
（もちろん、講師は否定なんて全然してないんですけどね）

リラクゼーションで習った、呼吸法やヨガをやってみるものの気分が回復せず。
これはまずいなぁと思って、リワークでやってる「セルフアセスメント」をやってみることに。
感情や行動を書き出して、客観的に見るって奴ですね。
で、導き出した答えは、「完璧主義になっていた」って事でした。
悪い癖ですねぇ(；´Д｀)

で、それでスッキリ？したのか、徐々に気分が戻って、昨日は普通な状態でリワークにいけました。
セルフアセスメントやるの面倒くさいなぁ、頭で考えたほうが早いじゃん、とか思ってたんですけど、書き出してそれを眺めることによって、色々と見えてくるものがあるんだなぁと実感しました。
（もちろん、面倒なのは面倒ですけどねｗ）

なんか、少しですが前進できたような感じになりました(；´∀｀)
来週もがんばるぞぉ～！！

桜開花は、まだかなぁ～？

東京では、今日桜開花宣言されたそうです。

昨日、天気が良くポカポカ陽気だったので、散歩がてら近くの公園に桜を見に行ってみました。
ですが、まだつぼみが固いようでした。



開花までは、もう数日かかるのかなぁ？
今週末には、きれいに咲いてるだろうなぁ。


もう、春なんでしょうねぇ、小さな花が咲いてましたよ。
（なんて名前か知らないですけど(；´∀｀)）






なぜか、鳩がたくさんいたｗ


リワーク3週目

今週は、月、火、水、金の4日でした。
月：セルフアセスメント
火：自己理解
水：合同ミーティング＆心理教育
金：リラクゼーション

水曜の「合同ミーティング＆心理教育」ってのが、約月1開催であります。
前半の合同ミーティングは、STEP1～3の全員が集まって、自己紹介＆質疑応答ってな感じ。
後半の心理教育は、お医者さんからのうつ関連についてのお勉強。

合同ミーティングでは、私達はSTEP1なので一番の下っ端です。
STEP1から質問を投げかけ、STEP2,3の方々が回答していく感じでした。
STEP3の方々は、もうまもなくリワーク卒業と言う時期なので、すごく話が深くてためになりましたよ。
なんていうんでしょうねぇ、明るさが違う？とでも言えば良いのでしょうか。
キラキラと輝いて見えました。
私も、3ヵ月後にはあんな風になれるかなぁ？なんて、ちょっと焦りを感じてみたり(；´∀｀)


この水曜は、合同ミーティングだったので時間帯が午前中でした。
なので、リワーク終わった後に、同じグループのメンバーと昼食を食べに行きましたよ。
病院近くにある有名なおそば屋さんに行って、腹いっぱいそばを食べてきました！！ｗ
なかなかおいしかったですよぉ～！！


今週は、月曜が祝日ってことで、火、金の2回だけです。
セルフアセスメントが無いから、ちょっと気楽かな(；´∀｀)

今週もがんばりまっす！！