今週も、月、火、木の3日行きました。
今回は、各日毎のやってる内容も軽く説明しますね。
月：セルフアセスメント
認知行動療法で、自己評価みたいなもんですかね。
過去に自分がストレスに感じたりしたことを書き出し、その事柄に関し自分の感じ方（自動思考）や行動について分解して、客観的な観点であらためて考えるってな感じでしょうか。
これを繰り返すことにより、ネガティブな自動思考をポジティブな思考と組み合わせていくみたいな。
なんか、うまく説明しにくいですね(；´Д｀)
まぁ、こういう嫌なことがあった→けど、こういう良い側面もあった と改めて考え、ネガティブ思考だけで終わらせないようにします。
自分の考え方の癖やパターンが、見えてきます。
まだ、イマイチ理解できていないですけど、これを毎週やっていけば、少しはマシになるかな？と思ってます。
火：自己理解
うつ病のことについてや、認知行動療法（身体・思考・感情・行動）などを勉強します。
それを踏まえ、再発予防のためにはどういう生活を送るべきなのか目標を立てていきます。
木：リラクゼーション
今回は、呼吸法・ヨガをやりました。
自律神経（交感神経・副交感神経）を整えることにより、身体面から病状を緩和させていきます。
体全体をリラックスさせていく感じですね。
終わった後は、肩から肩甲骨にかけて、何かスッキリしましたよ。
ってな感じでした。
来週は、上記プラス心理教育（月一回）があり、週4日あります。
その翌週は、月曜が祝日なので、週2日ですけどね。
まだまだ始まったばかりですが、セルフアセスメントで早速自分の考え方の癖を発見できました。
私の場合、仕事柄もあるのですが、未来を悲観的に考え自己嫌悪に陥ったりする傾向が強いようです。
もちろん、そればかりがうつの原因ではありませんけどね。
講師の方からは、
「悲観的に考えるのも大事だけど、更に視野を広げて良い面も探し出せるようになると良いですね」
とアドバイスを頂きました。
そう考えられるように、繰り返し練習していく必要がありますね(；´∀｀)
来週もがんばるぞぉ～！！
今回は、各日毎のやってる内容も軽く説明しますね。
月：セルフアセスメント
認知行動療法で、自己評価みたいなもんですかね。
過去に自分がストレスに感じたりしたことを書き出し、その事柄に関し自分の感じ方（自動思考）や行動について分解して、客観的な観点であらためて考えるってな感じでしょうか。
これを繰り返すことにより、ネガティブな自動思考をポジティブな思考と組み合わせていくみたいな。
なんか、うまく説明しにくいですね(；´Д｀)
まぁ、こういう嫌なことがあった→けど、こういう良い側面もあった と改めて考え、ネガティブ思考だけで終わらせないようにします。
自分の考え方の癖やパターンが、見えてきます。
まだ、イマイチ理解できていないですけど、これを毎週やっていけば、少しはマシになるかな？と思ってます。
火：自己理解
うつ病のことについてや、認知行動療法（身体・思考・感情・行動）などを勉強します。
それを踏まえ、再発予防のためにはどういう生活を送るべきなのか目標を立てていきます。
木：リラクゼーション
今回は、呼吸法・ヨガをやりました。
自律神経（交感神経・副交感神経）を整えることにより、身体面から病状を緩和させていきます。
体全体をリラックスさせていく感じですね。
終わった後は、肩から肩甲骨にかけて、何かスッキリしましたよ。
ってな感じでした。
来週は、上記プラス心理教育（月一回）があり、週4日あります。
その翌週は、月曜が祝日なので、週2日ですけどね。
まだまだ始まったばかりですが、セルフアセスメントで早速自分の考え方の癖を発見できました。
私の場合、仕事柄もあるのですが、未来を悲観的に考え自己嫌悪に陥ったりする傾向が強いようです。
もちろん、そればかりがうつの原因ではありませんけどね。
講師の方からは、
「悲観的に考えるのも大事だけど、更に視野を広げて良い面も探し出せるようになると良いですね」
とアドバイスを頂きました。
そう考えられるように、繰り返し練習していく必要がありますね(；´∀｀)
来週もがんばるぞぉ～！！
