リワーク9週目

今週は、月、火の2日。
月：セルフアセスメント
火：アクションプラン


月曜の「セルフアセスメント」では、前回に引き続きうつの引き金に関連した事例を自己分析しました。
まぁ、こっちは気分的に軽めなので気楽に出来ましたよ。
ただ、回数こなしてきたからなのか、みんな今回のアセスメントの内容は重めでしたねぇ(；´∀｀)
みんなも、徐々に成長してきてるんだなぁ～としみじみしました。


火曜の「アクションプラン」は、前回の結果発表と、今回はGWで連休があるので2週間分の目標作成でした。
前回の結果は、ほぼ出来ました。
プールは、結局行けずじまいでしたが、プールの時間とかの確認はしてきました。

で、今回のアクションプランは、
●体力づくり
・リワークの日の帰りは、バスを途中下車して歩く…1回
・筋トレを3回/週行う…4回/週＝8回/2週
・プールに行く…1回
・散歩をする…2回/週＝4回/2週
●生活リズムを整える
・起床時間を6:00～6:30にする（平日）…10回
・就寝時間を0時前にする（毎日）…14回
●リワーク4月のまとめ
・4月の内容をまとめ、会社に月次報告メールを出す…1回
と言う感じです。

GWで休日なのですが、せっかく整ってきた生活リズムや体力が落ちないように、極力普通な生活を心がけてます。
GW明けの週、リワークが5日/週あるんですよねぇ(；´Д｀)
なので、余計にリズムや体力を崩せませんｗ


とりあえず、来週1週間は休みなので、のんびりしますｗ
と言っても、寝まくったり、だらけまくる訳じゃないですけどねぇ(；´∀｀)

では、みなさんも良い連休ぉ～！！

リワーク8週目

今週は、月、火、金の3日。
月：セルフアセスメント
火：アクションプラン
金：リラクセーション
でしたが…月曜、前日からの頭痛が酷くて、初めての欠席(；´Д｀)
一応、皆勤賞目指してたのにぃ…（特に皆勤だからと言って何もないですけどね）


火曜の「アクションプラン」は、先週の目標・実施した内容・それに対する気持ちや気になったこと等をまず発表。
私の先週のアクションプランは、
　●体力づくり
　・リワークの日の帰りは、バスを途中下車して歩く…1/3回（用事・欠席で実施不可）
　・筋トレを2回/週行う…4/2回
　●生活リズムを整える
　・起床時間を7時前にする…7/7回
　・就寝時間を0時前にする…7/7回
と、ほぼクリアできました。
まぁ、初めから目標が甘めだったのもありますし。
バスの途中下車だけ、用事があったのと、リワークを欠席したので、1回しかできませんでした。

ただ、これは目標を設定したから、「絶対にクリアしなきゃいけない！」って訳じゃないんです。
あくまでも、その目標に対して、「少しでも何かやることが出来た」って言う小さな一歩が大事になります。
なので、出来なかったら出来なかったなりに、次回に向けて対策や目標の見直しを行っていきます。
（自分が今できる事を把握すると言う意味合いもあります）

で、私の今回のアクションプランは、基本的に前回の4件＋新規1件です。
　●体力づくり
　・リワークの日の帰りは、バスを途中下車して歩く…3回
　・筋トレを3回/週行う…3回
　・プールに行く…1回　←新規
　●生活リズムを整える
　・起床時間を6:30にする（平日）…5回
　・就寝時間を0時前にする（毎日）…7回
プールに行くってのを新規に追加しました。
ただ、やはりそこには面倒くささがあるので、乗り越える手段として、
「水着・帽子を準備する」
「プールの時間や状況を確認するだけでも良しとする」
と、スモールステップを設けてます。
もちろん、実際にプールに行くのが一番ですけどね。
なかなか、その第一歩ってのが出ないんですよねぇ(；´Д｀)

あと、朝の起床時間を7時前から6:30と少し早めました。
今までより、約20分早く起きるだけなのですが、なぜか異常に眠気が強いです。
たった20分で、こんなに差があるんだっけ？ってぐらい。
私の場合、やはり朝が弱いので余計に辛いのかも。
ただ、これは徐々にクリアしていかないと、復職したら6時ぐらいに起きないと間に合わないですからねぇ(；´Д｀)


金曜は、「リラクセーション」で「筋弛緩法」です。
今回で3回目ですが、やっと少しですが筋肉が緩む（リラックスする）感覚を感じ取れました。
「筋弛緩法をやるとこうなるんだ」と言う、固定概念がリラックスの邪魔をしていたようです。
無心と言うか、「今ここの筋肉に力を入れてる」、「力を抜いた」と、余計な考えを除外することで、やっと実感できました。
リラクセーションの時は、頭で考えないで、無心でやる方が何事も良いみたいです(；´∀｀)


金曜のリワーク終わった後、メンバーでまた飲み会でした(；´∀｀)
今回は、メンバーの家で宅飲みです。
色々と盛り上がりましたｗ
ほんと、みんな精神患者なの？ってぐらい。
他のグループと見比べると、やはりうちのグループは仲が良い＆明るい人が多いみたいです。
良いメンバーに恵まれたねぇ～と、皆で口々に言ってますｗ


来週は、月、火の2日だけです。
金曜からGWに入るので、リワークは1週間休みとなります。
5月の予定を貰ったのですが、GW明けは5日フルです(；´Д｀)
その後は、週3日ぐらいだったかな？
良く見たら、週4日ってのがないです。
んでもって、5月最終週からはStep3に上がります。
なので、そこからは毎日になります。
私は、てっきり5月からは週4日で慣らしていくんだろうと思ってたんですけどねぇ。
とりあえず、来週がんばります！

リワーク7週目

今週は、月、火、金の3日。
月：セルフアセスメント
火：アクションプラン
金：リラクセーション


月曜の「セルフアセスメント」では、今回うつの引き金になった事例をベースに自己分析しました。
講師の方曰く、「それがトラウマになってしまっているかも？」と言われました。
（1回目の長期休職したときにも、似たような現象があったので）
そういう時のアドバイスを頂き、リワーク中に克服できるかもとも言われました。
克服できれば良いんだけど、なかなか難しそうです(；´Д｀)


火曜の「アクションプラン」は、Step2から新たに始まったプログラムになります。
アクションプランは、今後Step3になっても続きます。
アクションプランの時は、いつものグループ（Step２）が半数に分割され、Step3の半数の方と混合のグループになります。
なので、メンバーがちょっと変わって新鮮な感じでした。

アクションプランは、復職を視野に入れ、目標を立てていきます。
いきなり大きな目標ではなく、できる範囲のレベルから、スモールステップで進めていきます。
私は、大きく2項目について4つの目標を立てました。
　●体力づくり
　　・リワークの日の帰りは、バスを途中下車して歩く
　　・筋トレを2回/週行う
　●生活リズムを整える
　　・起床時間を7時前にする
　　・就寝時間を0時前にする
と、かなり甘め？な目標です。

この目標に対し、予想される障害や状況、それを乗り越える手段と言うのも同時に設定します。
例えば、バスの途中下車で言えば、「天候不良（雨とか）」とか「体が辛い時」とかという障害が出てきます。
なので、それに対して乗り越える手段として、「辛い時は、自分が降りる1つ前のバス停でも良しとする」みたいな感じで、少しでもやれるように設定します。
全くやらないよりは、少しでもやると言う考え方ですね。
それで、少しでも「出来た！」と言う事が、自信に繋がっていきます。
目標の設定→結果報告→反省（対策）と言う感じで、リワーク終りまで毎週行って行きます。
もちろん、目標はこのままじゃなく徐々にレベルアップしていく感じです。
まだ、目標が低いせいか、結構気楽だったりします(；´∀｀)


金曜の「リラクセーション」は、「筋弛緩法」です。
やっぱり、私的には効果が感じられません(；´Д｀)
講師からアドバイスは受けるものの、(´ヘ｀;)　う～ん・・・って感じです。
まぁ、そのうち何か変化があるかも？


来週も、月、火、金の3日。
AMリワークにも少し慣れてきて、朝ちょっと早めに行ってリワーク近くのセブンイレブンでアイスコーヒー飲みながら一服するのが日課になってたり(；´∀｀)
ちょっと、金かかりすぎかなぁｗ
引き続き、まったりがんばります！！

リワーク6週目

今週は、月、火、木、金の4日。
月：セルフアセスメント
火：自己理解
木：復職プラン
金：リラクセーション


月、火曜はStep1と言うことでPMでしたが、木曜からはStep2となり時間帯がAMになりました。
朝弱いのでちょっと心配でしたが、なんとか遅刻せずいけてます(；´∀｀)

木曜の「復職プラン」は、1回だけのプログラムです。
復職に関して、休職の期間や復職の条件・手順などを明確に確認する作業でした。
各会社毎にルールが違うので、個別に面談をして埋めて行く感じでした。

金曜のリラクセーションは、Step2と言う事で、「筋弛緩法」と言う筋肉のこわばりを和らげる運動をしました。
単純に説明すると、部位毎に力をギュっと入れ、それを一気に解放することによって筋肉をリラックスさせる感じですかね。
けど、私的には効果がイマイチ？と言うか感じられませんでした。
何回かやっていけば、何か変わるかなぁ？って感じです。
人によって、効く・効かないがあるみたいなので、とりあえずプログラムはやりますけどね。


今週は、リワークというより終わった後が色々と充実してましたねぇ(；´∀｀)

月曜の帰りに、リワークメンバーで横浜家系ラーメンの総本山である「吉村家」にラーメン食べに行きました！
リワークがAMになると、時間帯的に混んでてかなり並ばなくちゃいけないってことで、リワークがPMのうちに行こう！ってことで、行ってきました。
私的には、吉村家が横浜に移転する前、新杉田にあったときに食べた以来です。
もう、何十年前になるんだろう(；´∀｀)
他の家系には、ちょこちょこ行っていたのですが、久しぶりに総本山で食べると他の家系とは全然違いましたね！！
もう、格が違う！って感じでした！！
うまかったなぁ～！！また、食べたいっ！！ｗ




木曜は、リワークがAMとなりみんなでリワーク近くの中華屋さんで昼食。
その後解散して、私は地元駅近くのファミレスで夕方まで勉強してました。
会社に居る時間を想定して、まっすぐ家に帰らないと言う自主トレみたいなもんです。
勉強っていっても、スマホで気になる語句等を検索して、気になったのをメモ取ったりって感じでしたけどね。
今回は、「ストレス」について色々と調べてました。


金曜は、リワーク終了後、みんなでリワーク近くのスープカレー屋さんで昼食。
スープカレー好きな私としては気になってる店だったのですが…
ちょっとイマイチだったかなぁ(；´Д｀)
なんだろう、コクが無いと言うか味に深みが無いと言うか…
それなのに、1,200円と少々お高めな料金設定。
次は無いかなぁ。

で、昼食後みんなで散歩しながら野毛山動物園まで行って来ました。
結構、歩きましたねぇ。
おかげで、私は汗だくでした(；´∀｀)
ここの動物園、入園無料なのです。
私は初めて来ましたけど、なかなか楽しめましたねぇ。
まぁ、動物の数は少なめですけどね。
少々疲れましたが、充実した一日でした！！








で、みんなと解散したあとに、かみさんの誕生日が近いのを思い出して、ケーキ屋さんへ(；´∀｀)
かみさんが好きな、アンリ・シャルパンティエでイチゴタルトを買って帰りました。
デコレーションにしようかと思ったけど、なんとなくタルト選んじゃいましたｗ
なかなかおいしかったです。




ってことで、今週は色々と充実してましたねぇ。
程よく疲労が出てる感じです。

来週は、月、火、金と3日。
今まで火曜は「自己理解」ってことで、うつ病のことや自分の生活パターンの悪いところを見ることが主体でしたが、Step2からは「アクションプラン」と言うことで、その悪いところを改善（対策・目標を設定）・フォローしていくプログラムになります。
毎回フォローされていくので、ちょっと不安です…
あんまり気負わないように、がんばってみます！