今日はオンライン「線維筋痛症回復プログラム」の日。
オンラインリハビリは今日で3回目。
自宅と施設をzoomで繋いで行います。
《今のあたしの問題点》
ストレートネック
食いしばり
胸が縮む
巻き肩
背中の痛み
股関節前側硬い
反り腰
まあ、言ったらたくさんあるんですよ、ツライところ。姿勢がボロボロ、特に背中が痛い！
一通り全身を見て、症状聞いて、セラピスト（理学療法士）さんが
「ストレッチポールある？あとタオル」
はい、その手のフィットネスグッズは一通り持ってやすww
セ「では、縦にして仰向け寝しましょうー」
あ「えっ！背中痛いんですけど…」
セ「大丈夫、それを改善するんだから」
ストレッチポールに寝ると、
あっという間に痛い！
あ「アゴが上がるー、お腹が上がろうとしてるー、ツライー」
セ「なら、巻いたタオルを首の下に入れて、
立て膝にしてね。手はお腹の上に置いて」
この指示は、こういう意味なんだって。
タオルはこんな形
左右から巻いていって、片側が大きくなるように。
これを巻きが大きい方が首に当たるようにして頭を預けるの。
これで首とポールの隙間を埋めると、首の力みがなくなり、アゴをあげたりするストレートネックの癖を解放するの。
立て膝にするのは、反り腰予防！
腰がポールにしっかり乗る。
手をお腹に乗せるのは、
最初から手を床に広げると、腕の重さが胸の縮みに対して負荷が強いんだって！
だから最初はお腹の上！
ひじが落ちる程度がちょうどいい！
これでポールに3分乗ります。
そのあとポールからゴロンと降りて、床に3分寝ます
（この時、首を支えるタオル巻いたのも一緒に床に置いて首支えてね）
以上が1クール目！
普通のストレッチポール動画では、
ここまで詳しく言わないよ！
反り腰・ストレートネックの方は、
最初にポールに寝る時はこれくらい丁寧にね！
特に首枕用タオルはずっと使う事！
（と、セラピストさんがゆーとりました）
2クール目からは、足を伸ばして、手も床に下げるの。
1クール目で反り腰予防や胸の縮みの予行練習してるから、身体がポールに慣れたんだって！
2クール目から、だんだんと胸やお腹が伸びてくるの。腰を反らないで足も伸ばせる！これで股関節前側も伸びる。
また3分乗って、3分床で休憩。
3クール目も2クール目と同じ。
伸び率はグーンとよくなるの！
3クールやって立ち上がると、
ストレッチで筋肉の位置が良くなって、
とっても立ちやすいの！
それに首や顎周りも楽になってる！
1回10分乗るより、
3分乗って3分休むを3回やる方がじっくり伸ばせるんだって！
「固まったなー」って時はいつやってもいいって！
パソコンやスマホを使った後にどうぞ！
ストレッチポールの基本の使い方はこちらでどうぞ
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