朝
鯖缶半分
キャベツ
卵焼き3切れ
昼
サラダチキン(タンドリーチキン)
めかぶ納豆
キャベツ
苺4個
夜
キャベツ
サラダチキン缶詰 納豆
すき焼き
(豆腐、えのき、白菜、ねぎ、玉ねぎ、糸こんにゃく)
バナナ
すき焼きは野菜メイン！
メインも何も、野菜と豆腐しか食べてないけど(笑)
汁のぶんはよく分からなかったので多めに見積もったわ
飲んではないけど
糖質高め
私の便秘はえのき(不溶性食物繊維)の食べ過ぎかもしれないので今日は控え目にした
不溶性と水溶性の割合2:1が便秘改善にベストらしいけど
水溶性が豊富な食品、だいたい苦手
ごぼうとめかぶとワカメは食べられるからこれから摂取していこう！
なので昼はめかぶを食べてみた
納豆と混ぜるとタレ要らずで美味しいね！
昼食前体重
42.65kg
夕食前体重
42.55kg
体脂肪率
26.8%
減った！
体脂肪も！
昼過ぎから買い物に
BCAA用に、520mlのステンレスボトル購入
500mlで薄めたら激甘だったのと600mlのボトルはデザインが微妙だったので気持ち多めの520ml
洗いやすさも重視
飲み口が複雑な形してると洗いにくいので
クエン酸入れると少しスッキリした味になるらしいから明日は入れてみよう！
後はKALDIで
安くなってたので購入
夕食でキャベツ、納豆に入れて食べた
ただ、蓋 開けにくっ！！！
鯖缶で缶詰の蓋開けるのは得意なつもりで居たけど現実はそう甘くはなかった
筋トレはスクワットとプランクを夕食前に！あとストレッチ
先日つくった、1日１箇所重点的にやるというマイルール完全無視
お風呂入って明日のBCAA作って寝よ〜