朝
サラダチキン(BBQ味)
豆腐の味噌汁
もやしの胡麻和え
昼
サラダチキン(スモーク)
ゆで卵
キャベツ
夜
馬刺し
たまごと豆腐のスープ
鶏そぼろとレタスあえたやつ
シールド乳酸菌の納豆
チーズ
3食がっつりたんぱく質
いつも朝は鯖缶ですが昨日と今日は身体がチキンを欲してた
筋肉痛の体に染み渡る〜
ローソンのサラダチキンが131kcalでたんぱく質が28.5gなんです
糖質も0.5だし 味も含めパーフェクトサラダチキン！
夕食の馬刺しは鶏胸肉と100gあたりのカロリーがほぼ同じで、鉄分ミネラル亜鉛が豊富！
馬刺しは低カロリーだけど結構食べた気がするので多く見積もった
糖質を摂ってないので脂質がもっと多くても良かったかも
せっかくたくさん摂ったタンパク質がエネルギーとして使われてしまう〜
夕食前
体重43kg
体脂肪率27.1%
おおお43kgにもどってきてしまった
そりゃそうだろ〜3日もお通じ無いんだから〜
(夕食後ありました)
体脂肪率は昨日と一緒
筋肉量はアップしてた
明日の朝は久々に鯖缶食べよ〜
帰宅したら届いてた！
早速明日からペットボトルに500ml持って行って飲むよ！水分補給は水ではなくBCAA！
飲んでるってだけで糖質制限も筋トレもモチベーション上がりそう〜
ただでさえ少ない筋肉をこれ以上落としてたまるものか
まあ後は自分の努力次第だね
体脂肪を減らして筋肉量を増やしたい！
これがとりあえずの目標
がんばろう！