冬こそ厚い筋肉を！手軽に筋トレ

こんばんは。



月曜日に休みを取った方は4連休でしたね！

いかがお過ごしでしょうか^ ^



ですが、、休みの日でも油断しているとすぐに太ってしまいます。

そんな方々のために今日は、外出先でもどこでもできる


お手軽筋トレ！を紹介したいと思います。


その名も「カーフレイズ」です。

おそらくほとんどの方はやったことあるでしょう。


普通に立って、背伸びの要領でかかとを上げる、アレです。



簡単だと思っていますよね。

楽だから効果も薄いと思っていますよね。


断言します

それは　正しくできていない　のです。



本来カーフレイズとは、ふくらはぎの筋トレですが上手く効かせるのが難しいです。


楽と感じる方はただ背伸びをしているだけです。

ですが、普段背伸びなんて連続でしないですね。

ですから、多少効いたような気がするのです。




簡単に効かせる方法ですが、

ちょっとした段差があれば大丈夫です。


かかとが浮く様に足の裏の前半分だけを高いほうにのせ、

かかとは常に浮いた状態を作ります。


その状態で行います。
コツは、
①親指に体重を乗せること
②反動をつけて行わないこと
③グッとあげたら1秒キープしてから下げること


これだけです。

本来ならばサポートしながらやってもらうのがベストですが、

このやり方をマスターできれば一日20回くらいでも十分に効果が現れます。






ふくらはぎとは「第二の心臓」と呼ばれています。

心臓から送り出された血液を足から送り返す際に大きく役立つことから

名前の由来となっている様です。

ここを鍛えることで血行促進・脂肪燃焼効果がにも大きく期待できます。



下半身のトレーニングはダイエットにも抜群の効果を持ちます。

メリハリのある身体作りのためにも
筋肉をつけるためにも
痩せるためにも

カーフレイズを試してみてください。




横浜みなとみらい
赤レンガ倉庫です(^ ^)

外観はレトロな感じですが、中には最新のお店や食事ができる店がありとても良かったです。