こんにちは^ ^
お久しぶりです。
忙しいを理由にしてはいけません。
ですが、、
ゴールデンウィークあたりから忙しくて忙しくて
なかなか更新できませんでした。←
いつも見ていただいている殿方様、姫方様、
本当にすみませんでした😢
お詫びにトレーニングにおいて良い情報を書かせていただきます。。
内容はズバリ、トレーニングをする時間帯についてです。
これは気になっている方が大勢いらっしゃる事かと思います。
こういった実用的な話は通常、
トレーニングの最中にポロっとでたり、
お客様から質問としていただいた場合にのみ話しています✨
話す内容は持論もありますが、あくまで現在のトレーニング論や流行りに沿った内容から
ひとりひとりに合った方法で提供させていただいております。
説明というよりは雑談に近い感じです✨
身体の活動をトレーニングに９９パーセント活用してもらうために、
１パーセントで気楽に聞いてもらうのがモットーですd(￣ ￣)
それでは、本題に入りましょう。
トレーニングするなら朝？夜？
🔥朝から筋トレで1日元気🔥
それぞれのメリット
⚪︎朝派
・1日の良い目覚めに
・早く起きれば毎日トレーニング可能
・身体の調子を整える
・自律神経に良い刺激を与える
⚪︎夜派
・仕事や学校も終わって追い込み放題
・充分に栄養補給できる（時間のゆとりがある）
・すぐ寝れるから筋肉回復に良い
・寝つきが良くなる
一般的にはトレーニング時間を選ぶメリットはこんな感じだと思います。
勿論、もう少し深い知識を持って
真剣にトレーニングを行っている方々もたくさんいます。
その知識例として、有名なところでは
・ゴールデンタイム
・超回復
・食事管理（内容、回数）
・BCAA、プロテイン、ウエイトゲイナー、クレアチン、グルタミン
・速筋と遅筋
このあたりだと思います。
この５つの代表的知識をいかに活かすかという所で
それぞれトレーニングの時間帯は変わってくると思います。
一般的には副交感神経の関係や怪我のリスク、
他にも様々な点から夕方以降の時間から運動を行うほうが効果が高いといわれています。
逆に午前中は交換神経が活発に働いているため、
勉強や事務仕事などを行うのに効率が良いとされています。
ではなぜ朝から運動が良いのか？
実は先ほど挙げたメリットがそのまま言えるのです。
朝はホルモンの分泌が一番活発なタイミングです。
男性はより男性らしく、女性はより女性らしくなりやすいタイミングといっても過言ではありません。
つまり男性は筋肉がつきやすく、女性はメリハリボディを作りやすい時間とも言えます。
次に、目覚めについてです。
朝から運動を行うことで1日の活動の質が上がります。
みなさん、お昼前くらいからようやくエンジンがかかりませんか？
遅い人では「夜にならないとエンジンがかからない」という人までいます。
実質、日中動いている時間は９～１２時間
夜動いている時間は４～６時間くらいです。
どちらを活発に動いたほうが有意義でしょうか？
最後に、朝から運動をする最大のメリットです。
それは継続性の高さです。
筋トレもダイエットも共通して言えることは、
続けることができればどんなメニューやどんなシューズを買うより効果的ということです。
朝はジムも空いています。
朝の日差しも気持ちが良いです。
寝ぼけて仕事するより１０倍効果的です。
嫌な気持ちも朝から吹き飛びます。
あと夜は、
遊びにいったり飲みにいったり忙しいですよね。←
僕は最近早起きをして運動してから仕事に向かうのにハマっています。
出勤が５時台とかの方にはかなり難しい話ですが、
いつもより少しだけ早く起きて
たった５分ほどの軽い運動をするだけでも1日が違うと思います✨
後回しは辞めましょう！
何でも習慣づけるには、率先して行うことです。
それでは、素敵なトレーニングライフを(=ﾟωﾟ)ﾉ