呼吸をするとき、いろんな筋肉が動くんですよ～
「呼吸筋群」
＊正常安静時の呼吸＊
息を吸う→横隔膜が下がる→腹横筋が横に広がる
骨盤と足を結ぶ腸腰筋や多裂筋がゆるむ
息を吐く→横隔膜が上がる→腹横筋が内側に締まる
骨盤と足を結ぶ腸腰筋や多裂筋が締まる
＊腹横筋＊
腹式呼吸をしたとき、一番動く筋肉。
体幹を支えるコルセットのような働きをし、腸の一番近くにある腹横筋を鍛える。
腸のゼンドウ運動が活発になり、便秘解消効果が高まる
＊多裂筋＊
背骨をまっすぐに保つ筋肉
＊腸腰筋（腸骨筋と大腰筋の両方を言う）＊
骨盤の安定、歩く、走るときに使われる
一日に2万回の呼吸が上手くできていれば
実にたくさんの筋肉が呼吸に参加し、自然と筋肉運動が繰り返されています。
自然と姿勢が良くなり、内臓の働きも良く、ムダな力みが無い
ゆるんだ身体。
ところが呼吸が浅かったりすると・・・
横隔膜以下ではなく、上半身の方で呼吸を繰り返すこととなる。
胸鎖乳突筋や斜角筋を使ってしまうんですねぇ
すると首、肩周辺、背面に至る筋肉が無駄な動きを強いられ
常に身体がコリコリに。
そして身体の軸が安定しないため、身体全体をガチガチに固めてしまう方向にも・・・
無駄にいろんな筋肉を緊張させてしまっているんですよね。
これでは肩こり、冷え性、むくみから開放されるはずはありましぇん～
そして正しい呼吸はくびれにも影響が
浅い呼吸の方はとかく、肋骨回りの筋肉がガチガチ。
＊ベーシックヨガの時に動かす練習をする場所だよ
ここがゆるむことで、肋骨内に収まっている内臓が動き出します。
肋骨が本来ある場所に戻ると、内臓や子宮が正しい位置に戻ります。
すると、あらら～ウェストにくびれも出てきます
「キレイは呼吸から」。呼吸の力を見方に付けて、キレイを手にしよう
呼吸の浅さが気になる方
スダルシャンクリア呼吸法
7/29（金）～31（日）
に参加してみてください。
ｐｓ：腹から声が出ない方は、呼吸が浅い。
呼吸ミニレッスンに参加しよう。
今日の一枚
おニュ～の白いビブラムの靴。
日焼けが何か？
完全に肌が焦げる散歩服・・・
