この週末も激アツ…夏バテしてない？
この週末もめちゃくちゃ暑かったですね。。
そして今日も、そしてこれからもしばらくずーっと暑いみたいで…もうほんと、まいっちゃいますよね
でも、そんな暑さに負けないためにも、ちょっとずつでも運動を取り入れて、暑さに強い体を作っていきましょう！
実は、運動って熱中症対策にもなるんです
「こんな暑いのに運動して大丈夫？」って思いますよね。
でも実は、適度な運動は熱中症対策になるんです！
ポイントは「暑さに慣れること（＝暑熱順化）」
「暑熱順化」ってなに？
運動をすると、汗をかきやすくなったり、体温調節がうまくできるようになります。
この変化を「暑熱順化（しょねつじゅんか）」って呼ぶんですね。
暑熱順化ができると、同じ暑さでも体がバテにくくなるし、熱中症にもなりにくくなります！
※暑熱順化は、だいたい1〜2週間くらい運動を続けると効果が出てきますよ〜
どんな運動をすればいいの？
おすすめは、こんな感じの軽い運動です！
-
毎日20〜30分くらいのウォーキングやスロージョギング
→ 軽く汗をかくくらいがベスト！ -
汗をかいたら、水分＆塩分補給も忘れずに！
運動する時間帯にも気をつけよう
外で運動するなら、
明け方や夕方以降の涼しい時間帯を選んでくださいね。
日中の炎天下はほんと危険ですし、暑すぎると逆に運動のパフォーマンスも落ちちゃいます
私の夏の運動スタイル
ちなみに私の夜筋トレは30分くらいなんですが、
エアコンをつけて快適な室温でやってます！
電気代がちょっとかかっても、集中できてしっかり汗かけるなら、それって必要経費だと思ってます
暑さ対策アイテムも活用しよう！
運動するときは、こんなアイテムがあるとかなり快適になりますよ〜
-
ポカリやOS-1、経口補水液などの電解質ドリンク
-
冷感タオル（濡らして振ると冷たくなるやつ）
-
吸汗速乾ウェア（汗をかいてもすぐ乾くから快適！）
暑さに勝つカラダは、日々の運動から！
とにかく今は無理しない範囲でOKなので、
少しずつでも体を動かして、暑さに負けない体づくりをしていきましょう！
暑さ対策もしっかりしつつ、夏を元気に乗り越えていきたいですね
