昨日は体には水分がとても大切！
水分不足になると、体調不良が起きますよーという投稿をさせていただきました
今日は、じゃあどういった水分補給がいいのかを書いていきます
・一度にたくさん飲まず、こまめに水分補給
一気に多くの水を飲むと、トイレに行きたくなりますよね
生理的にそれは当然のことです。
なのでこまめに水分補給が大切です！
おすすめなのは６オンス（１８０ml）８回法という飲み方があって、
１８０mlを８回に分けて補給するという方法です
①起床時②朝食時③１０時ごろ④昼食時⑤１５時頃⑥夕食時⑦入浴前後⑧就寝前
といった感じで８回に分けます。
これだと水分が体に入ったことを悟られないので、トイレの回数も多くなりにくいです
・食事からの水分補給も大切
３食しっかりとることで、それだけでも結構な水分補給になります。
特に野菜や果物類はビタミン、ミネラル類も補給出来るので積極的にとりたい食品です
私自身朝食を抜いてるんですけど、朝に水とセットで塩を取るようにしています
ダイエットを積極的に行ってる方は、塩分不足による脱水も注意が必要です。
塩分不足では水分を体に保持することが難しいのです
・飲料の種類
①コーヒーや緑茶などのカフェイン入りでも水分補給としては大丈夫
カフェインに利尿作用はありますが、普段から常飲している人はカフェインに耐性が出来ていることがあります。
なので飲まないよりは飲む方がいいということです。
ただし、脱水症状になっている人にはNGです
②スポーツドリンク等はしっかり３食食べている人であれば、普段は必要ありません
スポドリを常飲すると、高血糖や塩分過多を引き起こします。
激しいスポーツをして、大量に汗をかいた時に飲むようにしましょう
③アルコールは全く水分補給になりません
ビールなんで１リットル飲むと、１.1リットルの水分が失われます。飲めば飲むほどに脱水になっていきます
なので、お酒を飲む時はしっかり、水やお茶も飲みましょう。二日酔いも楽になりますよ
本日のトレーニング
朝ランニング
夜筋トレ
