最近体重がご機嫌気味だったので、
久しぶりにカロリー計算してみました。
一日の摂取カロリーはこんな感じです
結構食べてるなーて感じでした
ただ体重激増するようなカロリー量じゃないので、
そこまで食事量は変えずにいこうと思います
一日の食事内容はこんな感じです。
朝食
ご飯300g 、半熟卵２個、キムチ、ネギ 鳥むね肉100g、カカオ70%チョコ１つ
摂取カロリー：756kcal
タンパク質：46.2g
脂質：16.2g
炭水化物：113.8g
昼食
サバ缶、赤飯おこわ、ミックスナッツ35g
摂取カロリー：739kcal
タンパク質：39.6g
脂質：40.4g
炭水化物：56.2g
夕食
ご飯400g、焼き鯖90g、鶏むね肉100g、納豆、カカオ７０％チョコ１つ、ブルーベリー、フルグラ３０g
野菜とか汁物は計算から抜いてます
摂取カロリー：1196kcal
タンパク質：67.3g
脂質：35.7g
炭水化物：168.9g
間食にサブレ
筋トレ前にプロテイン30g、バナナ１本、マルトデキストリン40g
寝る前にはちみつ大さじ１
摂取カロリー：553kcal
タンパク質：27.7g
脂質：4.7g
炭水化物：100.1g
夕食以外は基本同じメニューを毎日食べてます
今日のトレーニング
朝ランニング
夜筋トレ
