皆さんは睡眠の質を高める為に行っていることはありますか？？
日中に眠くなるのがつらいんですよね
今日は肌寒かったけど、ぽかぽかと暖かい日は特に眠たくなりますよね
運転中に眠くなったりするから、気を引き締めないと
日中眠たくならないように、普段の睡眠の質をしっかり上げたいですね
普段から睡眠の質をスマートウォッチで図ってるんですけど
こんん
こんな感じで深い睡眠が少ないんですよね
深い睡眠を取るポイントとしては、ざっとこれらのことが挙げられます。
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規則正しい睡眠スケジュールを確立する: 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計を整えます。これにより、睡眠の質が向上し、深い睡眠を促進します。
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リラックスする環境を整える: 寝る前にリラックスする環境を整えることが重要です。明るい光や刺激的な活動を避け、静かで暗い部屋でリラックスすることが大切です。また、寝室の温度や快適さも考慮しましょう。
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ストレスを軽減する: ストレスは深い睡眠を妨げる要因の一つです。リラックスするためのテクニック、例えば呼吸法や瞑想を取り入れてストレスを軽減しましょう。
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規則的な運動を行う: 運動は睡眠を改善し、深い睡眠を促進するのに役立ちます。ただし、就寝直前の激しい運動は避けることが重要です。
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カフェインやアルコールの摂取を制限する: カフェインやアルコールは睡眠を妨げることがあります。就寝の数時間前には摂取を控えるようにしましょう。
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睡眠前のルーティンを確立する: 睡眠前に同じルーティンを行うことで、睡眠を誘発するサインを体が認識します。例えば、入浴や読書などが効果的です。
取り敢えず2番目のリラックスする環境を整えるとこから始めようかな
本日の筋トレ
