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60代を心身ともに元気で過ごすためのヒント
ご覧頂きありがとうございます
「じゅんたん」と申します
リタイヤして少額の【年金生活】
になりました💦
年金以外の収入は絶対に必要です。
もう雇われるのは嫌なのでネット収入目指して
日々勉強・挑戦しています
誰かの役に立ったらいいな
フォローや
いいね・コメントお待ちしてます
60代を心身ともに元気で過ごすためのヒント
60代は、これまで培った経験や知識を踏まえ、人生をより自由に楽しめる年代だと思っています。
心身とも健康を維持することで、充実した毎日を過ごすことができます。
これからでも遅くはありません年金生活に突入したことでお金はなくとも時間があります！
何事にも無理のない程度で挑戦しましょう！
1.バランスの良い食事
健康な生活のためには、バランスの良い食事が欠かせません。
- 野菜や果物を積極的に摂取し、ビタミンやミネラルを補給しましょう。
- たんぱく質は肉類、魚類、大豆製品などからバランスよく摂取しましょう。
- 糖分や脂質の摂り過ぎに注意しましょう。
- 水分をこまめに補給し、脱水症状を防ぎましょう。
病院と薬にお金かけるくらいなら、ちゃんと良いものに投資したほうが自分の体にいいです。
2.適度な運動
不足は、肥満や生活習慣運動病のリスクが高くなります。
- ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を週に3～5回、30分程度行いましょう。
- 筋力トレーニングを週に2～3回行い、筋肉量を維持しましょう。
- ストレッチを行い、柔軟性を高めましょう
私はYouTubeで見つけた「きんに君の世界一楽な筋トレ」見ながら実践してます。
3.質の高い睡眠
睡眠不足は、疲労回復や集中力の低下に影響します。
- 毎日同じ時間に寝起き、睡眠リズムを整えましょう。
- 寝る前のカフェインやアルコールは控えましょう。
- 寝室の環境を整え、リラックスできる空間を作りましょう。
まくらなどの寝具にはお金をかけたほうがいいです
（大谷選手も睡眠を重視してます。）
4. 社会とのつながり
社会とのつながりを維持することは、精神的な健康にとって重要です。
- 友人や家族と定期的に交流しましょう。
（友には積極的にこちらから連絡して交流してます。） - 地域活動に参加しました、趣味の集まりに参加しましょう。
- ボランティア活動に参加するのも良いでしょう。
5.定期的な健康診断
病気の早期発見・早期治療のために、定期的に健康診断を受けましょう。
- 年に1回は健康診断を受け、体重、血圧、血糖値、コレステロール値などを測定しましょう。（役所主体の無料健康診断の案内が来てるのでは？）
- 異常がございましたら、早めに医師にご相談ください。
（かかりつけのお医者さんを決めてますか
6. 心の健康を守る
ストレスは、心身の健康に悪影響を及ぼします。
- 自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
- 好きな音楽を聞いたり、映画を見たり、読書をしたりしてリラックスしましょう。
- 必要であれば、カウンセラーやセラピストにご相談しましょう。
7. 新しいことに挑戦する
新しいことに挑戦することは、脳の活性化や努力向上に効果的です。
- 習い事を始めたり、旅行に出かけたり、新しい趣味を見つけたりしましょう。
- 積極的に人と交流し、視野を広げましょう。
（自分にはない考えを持ってる人はたくさんいます。）
8. 日々の生活を楽しむ
朝起きたら今日一日の計画を立てましょう。
- 感謝の気持ちをもって。
- まずは軽い体操
- 挨拶するように声を出してみる
- 5分でもいいので家の周りを散歩する
- 笑顔を忘れずに、明るく前向きに過ごしましょう。
60代は、人生の新たなステージです。これらのヒントを参考に、心身ともに健康で、充実した生活をお送りましょう
