基礎免疫力の上げ方
『運動編２』
今回はもっと具体的に掘り下げて紹介していきますね。
どのように身体を動かせばよいのか？
ただ、歩くだけ
ウォーキングですね！
カンタンです(^o^)
目安として一日８０００歩
（高齢の方はさらに少なめで大丈夫です）
これだけでも効果があるのですが、
中程度に筋肉を使うほうが効果的とされています。
具体的には
大股で地面を力強く蹴って歩く
うっすらと汗ばむ程度に早歩きをする
という感じです。
また、ウォーキング以外にも
自分にあったスポーツでも良いです。
無理せず適度に身体を動かす習慣があれば
人間本来の身体の動き、馴染みのある状態に戻ってくるので
自ずと免疫力が高まってきます。
普段、運動していない、身体を動かしていない人ほど効果的ですので、
まずはカンタンなウォーキングから始めてみましょう(^o^)