「前屈」の柔軟性が伸びます。
最初に、座って脚を揃えて前に伸ばし前屈するか、
立って脚を揃えて前屈してみて下さい。
今どれだけ手が前に行くか、下がるかを確認します。
レッスン内容
1、両脚を開いて座ります。両手で後ろの床にもたれます。
へそを前に突き出し、背中を起こします。
次に、お腹を引っ込め背中を丸めます。
ヘソを突き出す時、背が高くなることを意識ます。
これを、なるべく力を入れずに10回繰り返します。
2、同じく両脚を開いて座り、右膝を立てます。
両腕を右膝裏に入れ、脚を抱きしめるように掴みます。
できれば、両手で両肘をつかんで下さい。
そして口を右膝に近づけます。
口をできるだけ膝に近づけたまま、右脚を伸ばしながら、
右踵を床上で前に押し出すように滑らせます。
口が膝から遠ざかりかけたら、戻ってきて下さい。
呼吸が止まらない程度に行います。10回。
少し休んでから、左脚でも同様に行います。
3、座って脚を開き、膝を立てます。
腕をクロスして、右手で左膝裏、左手で右膝裏をつかみます。
腕はできる限り深く入れます。口を床の方に下げて保ちます。
両脚を伸ばしながら、両踵を前に押し、床の上を滑らせます。
頭をできるだけ床の方に下げままにして下さい。10回。
同じ動きを、左脚で、腕の上下を変えて行います。
最初にやったように、座って脚を揃えて伸ばし前屈するか、
立って脚を揃えて前屈してみて下さい。
どれだけ手が下がるようになりましたか？
前屈が柔らかくなるには、脚の裏側が伸びるだけではなく、
背中全体が長くなることが重要です。
受講者のコメント：
「苦手な動きだが、前屈が伸びた」
「胸の上の方や腕が伸ばされた」
「立った姿勢での前屈で初めて手のひら全部が床に付いた」