うつ伏せから、肩を中心とした上半身と骨盤を中心とした下半身を、それぞれ別々に捻る動きです。
レッスン内容：主な3つの動き
1、［上半身の捻り］
うつ伏せで額を床に着け、両手を組んで後頭部に置きます
右肘、肩と頭を床から持ち上げます。手は頭から離しません
だんだんと肘を高く上げていき、左側（後ろ側）の床に
近づくようにします。左腕の上腕と肘にもたれて下さい
その時、右膝を外に曲げ、床の上で上方向に引きずります。
右膝が床から離れない程度に、右肘を後ろの床に下げていきます
反対側（左肘）でも同様に行います。
2、［下半身の捻り］
うつ伏せで額を床に着け、両手は頭上の床に軽く伸ばします
右膝を曲げながら床から持ち上げ、足を天井に近づけ、そこから
左側の床に下ろしていきます。骨盤の右側を持ち上げます
その時、左腕が頭上方向に伸び、右腕は肘が曲がり身体に
近づくのを観察します
反対側（左足）でも同様に行います
2の動きの後、1の動きをやってみると、動きが軽くなり、
最初よりも肘が後ろの床に近づくのがわかります
3、うつ伏せで額を床に着けて、両腕を頭上の床に軽く伸ばします
右腕、肩、頭を床から持ち上げ、上半身を左に回転させ、
右手を左側（後ろ）の床に近づけます
その時、右膝を外に曲げ、床の上で頭方向に引きずります
右膝が床から持ち上がらない程度に、上半身を捻ります
左側でも同様に行います
これらの動きをやることで、主に胸郭、肩が柔らかくなり、捻りの角度が大きくなります
受講者のコメント
「イメージ通りの動きができた」
「痛い方の腕を伸ばしてみたら、やはり痛かった」
→できるだけゆっくり1mm動かすつもりでやること。とてもゆっくり動かすことで、痛みを避けながら、可動範囲を広げることができます
「言われたように身体を捻れたらいいなあと思う」
→やりたいと思う気持ちが大切です。柔らかく滑らかにできたら、さぞかし気持ち良いなあと想像してみて下さい。徐々にイメージに近づいていきます
「きついと感じることなく、気持ちよくでき、腰痛が緩和した」