国内では、人口の３人に１人は、
頭痛に悩むという。
注意したいのは、
深刻な病気の初期症状が、
頭痛として現れること。
あらゆる症状（くも膜下出血、脳腫瘍、髄膜炎 etc.）
によって、頭痛が起きることもある。
こういう症状は放置したら危険。
普段と違う痛み、我慢できない痛み
を感じたら、
すぐに病院で診察を受けるのが身のため。
多くのタイプがあるという頭痛。
中でも、
・緊張型頭痛〔肩こりなんかが原因〕
と
・片頭痛〔頭を動かすと痛む〕
は、
合わせて、頭痛患者のうち９割を超えるという。
こういう２点の頭痛について、
特徴と予防策などなど
まとめますが、
● それぞれ大まかな傾向
《緊張型頭痛》
なんとなく痛くなって、なんとなく治まる。
いつからの痛みかが、わかりにくい。
《片頭痛》
動いたら痛くて、予兆とか前兆がある。
光とか音とかに敏感で痛くなる傾向。
● それぞれの特徴
《緊張型頭痛》
【おもな特徴】
・動いたほうが楽
・入浴とか飲酒で痛みが和らぐ
・頭全体が重くて、圧迫される痛み
・運動習慣が少ない
・仕事ではデスクワークが中心
・姿勢が、猫背ぎみ
・動画配信を長く見る習慣がついた
【なりやすい人】
・長時間のパソコン作業
・低血圧、貧血ぎみ
・あぐらとか、ごろ寝とかで、まっすぐ座らない
・入浴のとき、シャワーだけで、湯船に浸からない
・精神面（人間関係、神経質、喜怒哀楽が激しい）
《片頭痛》
【おもな特徴】
・女性に多い（男性１：女性４）
・安静なら楽で、動いたら痛くなる
・検査（診察、裁決、ＭＲＩ ほか）では診断できない
・薬を飲まないと痛みが続く
【なりやすい人】
・家族が頭痛持ち
・ストレスを抱えた
・逆にストレスから解放された
・環境の変化に敏感（人混み、騒音、光、ニオイ）
・天気（気候、気圧）の変化に敏感
・体質面（とくに女性特有の面）
● それぞれ症状を引き起こしやすい食べ物
【緊張型頭痛】
・糖質とカルシウム全般のとりすぎ
【片頭痛】
・アルコール、赤ワイン
・発酵した大豆（納豆、みそ、しょうゆ）
・そのほか発酵食品（キムチ etc.）
・ノンカロリーの砂糖
・ハム、ソーセージ
以下、予防策として、
● 頭痛を予防するための食べ物
・ひじき
・アーモンド
・ごま
・カリウムが多い物（枝豆、みょうが）
・甘酒
加えて、
【緊張型頭痛の予防には】
・梅干し
・しょうが
・レモン
・イチゴ
・キウイ
・ブロッコリー
・キャベツ
・カボチャ
【片頭痛の予防には】
・コーヒー
・糖類（はちみつ、シロップ、氷砂糖 etc.）
（上記２点は、とりすぎに注意）
・ほうれん草
・スイカ
ほかに心がけたいことは、
● 外に出かけるときは、サングラスをかける
（とくに、緑色のサングラスが好ましいみたい）
電子機器（パソコン、タブレット、携帯電話 etc.）
を見るときも、
サングラスをするのがいいんだろうか？？
（スマートフォン専用メガネていうのが
あるみたいだけど）
●（片頭痛の予防に）頭痛予防体操
１日２分ほど、無理のない程度にする
●（緊張型頭痛の予防に）それぞれ２～３分ほぐす
・首の両横にある「胸鎖乳突筋」
（首こり筋）
・首の両後ろ左右にある「頸部筋（肩甲挙筋）」
（肩すぼめ筋）
・首と両肩の間にある「僧帽筋」
（首こり筋）
この３点（左右で計６カ所）の部分を、
少し痛い程度に２～３分押してほぐす。
● 音楽（クラシック etc.）を聴く
脳内で、「ベータ エンドルフィン」、
「セロトニン」、「アセチルコリン」
のホルモンが活性化する。
特に、「ベータ エンドルフィン」は、
モルヒネの６倍ほども鎮静作用を持つ。
・片頭痛の予防には、
交感神経に働きかける、
『アドレナリン』が活性化する音楽
・緊張型頭痛の予防には、
副交感神経に働きかける
『アセチルコリン』が活性化する音楽
● 頭痛薬（解熱鎮痛剤）を飲んだとき
〔避けるほうがいい食べ物〕
（上記に書いた『予防するための食べ物』と
同じ物もあって、一見、矛盾したように見えますけど）
× 白菜、キャベツ、ブロッコリー
× 梅干し
× 青汁、野菜ジュース
× 魚のソーセージ、サバの水煮
× 玉ねぎ
× 緑茶、コーヒー
× かんきつ類
（みかん、レモン、グレープフルーツ、文旦、はっさく etc.）
それぞれ何がダメかというと、
×：白菜、キャベツ、ブロッコリー
キャベツに白菜に含まれる『グルクロン酸』によって、
薬の成分が体外に出されて、効き目が無くなる。
×：梅干し
アスピリンの含有する『アルミニウム』が、
梅干しの『クエン酸』と結合して、
体内にアルミニウムが残ってしまうかも。
×：青汁、野菜ジュース
血液中のカリウム値が上がって、
高カリウムとなって、
不整脈を引き起こすこともある。
×：魚のソーセージ、サバの水煮
とりすぎたら、血液が固まりにくくなる。
切り傷のときに、血が止まりにくくなることもある。
×：玉ねぎ
血液がサラサラになって、
血が止まりにくくなることもある。
×：緑茶、コーヒー
カフェインの過剰摂取になってしまって、
最悪の場合、不眠に下痢になるかも。
薬全般に
×：かんきつ類
（みかん、レモン、グレープフルーツ、文旦、はっさく etc.）
こういう食べ物に含まれる『フラノクマリン』
という物質が、いろんな薬と合わない。
最悪の場合は、吐き気とか、肝機能障害とか
筋肉組織が溶ける『横紋筋融解症』になったり、
『いろんな薬の作用を強めすぎる』
という、重大な副作用を招く恐れもある。
私の経験を話すと、
何年か前から
暑い夏になったら、頭が痛みだして、
鎮痛剤を飲んでも
痛みが治まらないから、
疑問に思ってたところ、
糖分を、普段より多めに取ったら、
予防に効いてるので、
そういう対策をとってます。
頭痛に関するページは数ありますけど、
ここにも書きました。