気功の方法の一つに、下腹部特にお臍の下２ｃｍ位を前後させる運動があります。
方法：
この部分は”腹脳（丹田）”と呼ばれ、下腹部を軽く前後させる運動により、腹脳を鍛えることができます。この運動は、前後運動と言うより、約 ３ｍｍ～５ｍｍ位引く感じでやると比較的に簡単に行えます。（下腹部の貧乏ゆすりと考えて下さい。）また、椅子に座り少し前かがみでの姿勢が初心者に最適 です。慣れてくれば立っていても可能になります。（普通は立位はきついですが、慣れるとすごく体力がつきます。）
補足：
下腹部のみを前後させる運動ですが、腰を動かすのですか？と言う質問を時々受けますが、腰は動かせてはいけません。自然に下腹部を前後できる方は問題ないですが、どちらかと言うと腹筋を使って、下腹部を引く感じに捉えて下さい。あまり大きく動かさず、まるで貧乏ゆすりをするように。。。１２,３秒で５０回 位できるように目指して下さい。
行いやすい姿勢には個人差がありますが、座位が比較的に簡単にできます。立位や仰向けなどは結構難しいです。最初は座位で行って下さい。慣れるに従って、どんな体位でも結構です。
それと、下腹部の前後運動には、呼吸は一切連動させません。呼吸のことは一切考えずに、下腹部を前後することだけに注意を向けて下さい。(出典)
下腹部の前後運動の詳しい説明は、http://ameblo.jp/honmononoreinousha/entry-11371302307.html