現在
【１５７センチ：５０．６キロ】
５０歳の私が、どうやって
数か月で
５キロ減らしたか？
また、リバウンドしないために
普段から、心掛けていること。
一覧です
※あくまでも私（素人）
個人のことなので
ご了承ください
全て無料です
《行動について》
◆とにかく歩く
結局は消費カロリーと
摂取カロリーの差が
贅肉になる・・・
と思うので、
これは大切かなぁと
思います。
（歩くのができない体、環境の方は
寝る前のストレッチとかに
切り替えてみてください）
◆エクササイズ等
寝る前は、サイズダウンしたい
箇所限定の（笑）ストレッチを、
YouTube片手に音を消して
テレビを見たり、ラジオを聞いたり
音楽をかけたりしながらやる。
（以前は、これにハマって
気がついたら、2時間とか！
になってて、睡眠時間が
だんだん短くなってたので、
今は、10分くらいです
）
今 毎日してるのは
「おしり やせる 寝ながら」
と、検索したら、
見つけられる動画です。
サイズダウンしたい箇所の
動画の方が、モチベーションが
上がるかな？と私は思います。
◆サイズを記録する
今はアプリも沢山ありますね
けど、私は 付箋に
日付、体重、気になる箇所のサイズ
を、たまーに測って
（10日に一回くらい？）
比べて、ニヤニヤとか、
してるだけです
その付箋に○日までに、○キロ。
など
赤字で一応 書いてます。
達成したら、ニヤニヤ
みたいな、ゆるい感じです
◆体重やサイズが減ってきたら
諦めていたスカートとかズボンを
取り出して履いてみる
はけたー！！！＼(^o^)／
とか、
あと少しっ！！！
とか、
更なるモチベーションの
アップになるので
楽しい時間です♫
入らなくても
目標が見える化します
◆あえて小さめの服
モチベーションのUPのために
あえて小さめの服を買いました
(Sサイズは人生初めて！)
◆レンチンの待ち時間
特に用事が無い時は
開脚スクワットしながら待つ
◆信号待ちの時
私は、バイクや車に乗る時
信号待ちで、
「顔の体操」します。
特に、ほうれい線対策の
エクササイズは
念入りに
◆歯を磨く
少し我慢できそうな時は
思い切って歯を磨きます。
◆おまけ
ビフォーアフター画像
家族やパートナーさんが
いる方は、
自分の写真も撮影してもらうと
更にビフォーアフターが分かって
モチベーション上がると思います。
私は、一人なので自分の撮影は
してませんけど