妊活中の妊娠基礎力アップへの取り組みは、女性だけでなく、男性にも大切です
わかっていても女性からは伝えにくいし、
男性自身も「一緒に頑張りたいけど、実際、自分には何ができるだろう？」と悩んでいる方も少なくありません
そこで、今回は「元気な精子をつくるために何をしたら良いか」についてのお話です
【精子はどのように作られる？】
精子は、DNAを含む“頭部”とミトコンドリアを含む“尾部”から形成されています
形成され、受精能力をもち、体外に放出されることができる精子になるまでには、
たくさんのステップがあり、時間がかかります
まず、精巣で精子の元となる細胞が、何度も分裂を繰り返し、精子へ変化
していきます。
その後、泳ぐために必要な尾ができるのですが、形成されてすぐの精子には、受精能力がありません
形成された精子は、子宮内に進んでいく力や卵子に入る力をつけ、ようやく
成熟した精子となり、精管内で体外に放出されるのを待っています
【元気な精子をつくるには？】
成熟した精子になるまでに「細胞分裂」、「形成」、「受精能力をつける」などたくさんのステップがありましたね
これらのステップにはホルモンや酵素が働いていますので、ホルモンや酵素をつくるために必要な
エネルギーやたんぱく質、ビタミン、ミネラルなど栄養素もたくさん必要となります
【まずは、たんぱく質】
元気な精子をつくるために、まずは、たんぱく質をしっかり摂りましょう。
十分なたんぱく質の摂取が必要ですが、アスリートのように体重1kgあたり２g/日の量は、必要ありません
体重１㎏あたり1.2g/日のたんぱく質を摂取すると良いでしょう
例）体重67㎏で、たんぱく質を約80g摂取したい場合
朝食：ハムサンド
昼食：焼き魚定食
夕食：特盛牛丼セット
※野菜、きのこ、果物などバランス良く食べることが大前提
お肉を食べすぎるとお腹が張る
胃が痛む
という方は、たんぱく質の消化が難しくなっているかもしれません。
気になる方は、パイナップル🍍やキウイなどたんぱく質の消化を助けてくれるものや、レモンや酢のものなど、胃酸の分泌を助けてくれるものを、一緒に摂りましょう。
ホリスティキュア栄養ケアスタンドでは、遺伝的要因と嗜好性から酵素タイプを分類する、「酵素体質チェック」の結果を元に個別性の食事指導を行っています
消化力が気になる方は、是非、一度チェックしてみてはいかがでしょう。
次回は精子に悪影響を与えるものについてお話します。
お楽しみに〜